Arthritis ist ein allgemeiner Begriff, der eine Entzündung der Gelenke beschreibt, die Schmerzen, Steifheit und Schwellungen verursachen kann. Es gibt viele Arten von Arthritis, aber die zwei häufigsten Arten sind Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis.
Bei Osteoarthritis sind die Beschwerden in den Gelenken auf eine Verschlechterung durch die Verwendung im Laufe der Zeit zurückzuführen; Diese Art von Arthritis ist bei älteren Menschen und solchen, die sich wiederholende Aufgaben durchführen, üblich.
Rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunkrankheit, bei der das körpereigene Immunsystem die die Gelenke auskleidenden Membranen angreift. Es kann Menschen jeden Alters betreffen. Obwohl die Ursachen, der Schweregrad und die Behandlung stark variieren, werden alle Arten von Arthritis als chronisch betrachtet, so dass die Patienten Wege finden müssen, mit ihren Symptomen zu leben.
Die Vorteile von Yoga für Menschen mit Arthritis
Die meisten arthritischen Gelenke profitieren von regelmäßigen, wenig belastenden Übungen, die Schmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern können. Yoga ist eine ideale Wahl, da es zusätzlich zu seinen körperlichen Vorteilen betont, mit Ihrem Körper zu arbeiten, wie es sich an einem beliebigen Tag ohne Urteil darstellt. Yoga reduziert auch Stress, fördert die mentale Ruhe und lehrt die Schüler mit Bewältigungsmethoden wie Atemübungen, die ihnen helfen können, Schmerzen und Depressionen zu bewältigen. Eine Studie, die im April 2015 im Journal Journal of Rheumatology published veröffentlicht wurde, zeigte, dass Teilnehmer, die Yoga über einen Zeitraum von acht Wochen durchgeführt hatten, eine signifikante Verbesserung ihres Schmerzempfindens, ihrer Flexibilität und ihrer psychischen Gesundheit zeigten. Wie fange ich an, Yoga zu machen, wenn Sie an Arthritis leiden? Das erste, was Sie tun sollten, ist, sich mit Ihrem Arzt zu treffen, um sicherzustellen, dass Yoga mit Ihrem Zustand vereinbar ist, da Arthritis die Gelenke auf verschiedene Arten beeinflussen kann. Dr. Steffany Moonaz, eine ausgebildete Yogatherapeutin und eine der Autorinnen der oben genannten Studie, rät Anfängern davon ab, selbst eine Yogapraxis zu beginnen.
"Wenn möglich, suche eine Privatstunde mit einem Yogatherapeuten, der ein individuelles Programm für deine spezifischen Bedürfnisse und Einschränkungen anbieten kann", empfiehlt Dr. Moonaz. Moonazs eigene Organisation, Yoga for Arthritis, ist eine hervorragende Quelle, um speziell ausgebildete Lehrer zu finden. Wenn Privatunterricht keine Option ist, ist ein leichter Kurs für Anfänger ein guter Anfang. Rufen Sie rechtzeitig zu den Yoga-Studios in Ihrer Nähe an, beschreiben Sie Ihre Arthritis und fragen Sie nach Informationen über ihre Lehrer. Es gibt so viele verschiedene Arten von Yoga und Arten von Lehrer-Trainingsprogrammen, dass das Know-how der Yoga-Lehrer stark variiert. Sie müssen einen Lehrer finden, der über ausreichende Kenntnisse verfügt, um Ihnen bei Bedarf Änderungen anbieten zu können. Seniorenzentren, die Yoga anbieten, sind ein weiterer Ort, um zu untersuchen, da Osteoarthritis häufiger bei älteren Menschen auftritt.
Dr. Moonaz schlägt auch vor, dass pränatale Yoga-Kurse eine weitere Option sind, da sie sanft sind, auf gemeinsame Probleme reagieren und individuelle Aufmerksamkeit bieten. Wenn Sie einen Kurs für Senioren oder einen Pränatalkurs ausprobieren möchten, aber weder alt noch schwanger sind, wenden Sie sich rechtzeitig an den Lehrer, um sicherzustellen, dass er oder sie sich im Unterricht wohl fühlt.
Die meisten Lehrer sind offen, wenn Sie Ihre Gründe für die Teilnahme erklären. Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, lesen Sie meine Ratschläge, wie Sie mit Yoga anfangen können. Obwohl Sie bei der Auswahl Ihrer Klassen etwas wählerischer sein müssen, gibt es dort Informationen über grundlegende Posen, Ausrüstung und Etikette, die Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, wenn Sie beginnen.
Welche Art von Yoga?
Wenn Sie keinen Lehrer mit Arthritis-Erfahrung finden können, verzweifeln Sie nicht. Die folgenden Arten von Yoga betonen Rehabilitation und Anpassung, und sie trainieren ihre Lehrer mit einer Vielzahl von körperlichen Einschränkungen zu arbeiten. Wenn Sie in die Klasse kommen, denken Sie daran, dass es beim Yoga darum geht, auf Ihren eigenen Körper zu hören.
Ein guter Lehrer wird nicht erwarten, dass Sie etwas tun, das sich nicht richtig anfühlt. Gehen Sie langsam und geben Sie sich selbst die Erlaubnis, jede Pose oder Bewegung aufzuhören, die Schmerzen verursacht.
Stuhl Yoga macht Yoga für Menschen zugänglich, die lange Zeit nicht stehen können oder auf die Matte kommen.
Wasser Yoga ist wunderbar für Menschen mit Gelenkschmerzen. Überprüfen Sie Ihren lokalen YMCA oder Community-Pool.
- Viniyoga soll anpassungsfähig sein und eine Übung ermöglichen, die auf den körperlichen Zustand jedes Einzelnen abgestimmt ist, sogar innerhalb einer Gruppenübung.
- Iyengar Yoga war der Wegbereiter für die Verwendung von Requisiten, um den Körper bei der Suche nach Komfort in Posen zu unterstützen und gleichzeitig eine gute Ausrichtung beizubehalten. Iyengar-Lehrer sind sehr gut in Anatomie und Haltungsmodifikation ausgebildet.
- Anusara ist eine Option für Menschen mit mehr Mobilität, die eine aktivere Praxis betreiben möchten. Inspiriert von Iyengar-Methoden, sind Anusara-Lehrer sehr gut in Ausrichtung und Anpassung geschult.
- Integral, Kripalu und Sivananda sind sanfte Praktiken, die für Anfänger geeignet sind und es dir ermöglichen, Dinge in deinem eigenen Tempo zu tun.
