Ob Sie im ersten, zweiten oder dritten Trimester oder zu Beginn der Geburt sind, kann eine Schwangerschaft tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu schlafen haben. Hormonveränderungen können die Art des Schlafes einer schwangeren Frau verändern. Vorübergehende Schlafschwierigkeiten können sich verschlimmern, und in jeder Phase der Schwangerschaft können neue auftreten, die neue Herausforderungen mit sich bringen. Überprüfen Sie, wie Sie in der Schwangerschaft am besten schlafen, einschließlich der Rolle von Hormonen, mögliche Lösungen für Schlafprobleme und die besten Positionen, um Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit zu lindern.
Die Auswirkungen der Schwangerschaft auf den Schlaf
Die weitreichenden Auswirkungen der Schwangerschaft auf den Schlaf können nicht unterschätzt werden: Veränderungen treten bei der Qualität, Quantität und der Art des Schlafes auf. Für diejenigen, die eine zugrunde liegende Schlafstörung haben, können diese Bedingungen verschlechtern. Darüber hinaus gibt es viele Schlafprobleme, die zuerst im Leben während der Schwangerschaft auftreten. Obwohl diese Probleme möglicherweise bald nach der Empfängnis beginnen, nehmen sie in der Regel mit fortschreitender Schwangerschaft an Häufigkeit und Dauer zu. Fast alle Frauen bemerken erhöhte nächtliche Erweckung, besonders während des dritten Trimesters. Es kann körperliches Unbehagen, psychologische Anpassungen und Hormonveränderungen geben, die den Schlaf beeinträchtigen und zu übermäßiger Schläfrigkeit und Müdigkeit führen können.
Wie Hormone den Schlaf verändern
Wie jede schwangere Frau bestätigen kann, gibt es dramatische hormonelle Veränderungen, die die Schwangerschaft begleiten. Diese Veränderungen betreffen viele Aspekte des Körpers und des Gehirns, einschließlich Stimmung, Aussehen und Stoffwechsel.
Die Hormonveränderungen beeinflussen auch das Muster der Schlaf- oder Schlafarchitektur.
Progesteron entspannt die glatte Muskulatur und kann zu häufigem Wasserlassen, Sodbrennen und verstopfter Nase beitragen – all dies kann den Schlaf stören. Es verringert auch die Wachheit während der Nacht und reduziert die Menge an REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), den Schlafzustand, der durch lebhafte Traumbilder gekennzeichnet ist.
Darüber hinaus reduziert es die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird.
Ein anderes wichtiges Hormon in der Schwangerschaft, Östrogen kann auch den Schlaf beeinflussen, wenn es Blutgefäße größer durch einen Prozess namens Vasodilatation macht. Dies kann zu Schwellungen oder Ödemen in den Füßen und Beinen führen, und kann auch die Stauung der Nase erhöhen und die Atmung während des Schlafes stören. Darüber hinaus kann Östrogen wie Progesteron die Menge an REM-Schlaf verringern.
Auch andere Hormone können sich während der Schwangerschaft mit unterschiedlichen Wirkungen verändern. Studien haben gezeigt, dass der Melatoninspiegel während der Schwangerschaft höher ist, und erhöhte Prolaktinspiegel im Körper können zu einem langsameren Schlaf führen. In der Nacht können höhere Oxytocinwerte zu Kontraktionen führen, die den Schlaf stören. Dieser Anstieg von Oxytocin kann auch zu einer höheren Inzidenz von Geburt und Geburt während der Nacht führen.
Studien zeigen Veränderungen der Schlafmuster in der Schwangerschaft
Die Schlafmuster ändern sich während der Schwangerschaft dramatisch. Studien mit Polysomnographie haben gezeigt, wie sich die Eigenschaften des Schlafes verändern. Eines der allgemeinen Themen ist, dass die Menge an Zeit, die man im Bett schläft, oder die Schlafeffizienz, allmählich abnimmt. Dies ist hauptsächlich auf eine erhöhte Anzahl von Aufwachen während der Nacht zurückzuführen.
- Erstes Trimester (Erste 12 Wochen) Around: Um die 10. Schwangerschaftswoche herum erhöht sich die gesamte Schlafzeit mit einer längeren Schlafphase in der Nacht und häufigen Tagschlafszeiten. Der Schlaf wird mit häufigen Erweckungen weniger effizient und die Menge an tiefem oder langsamwelligem Schlaf nimmt ab. Viele Frauen klagen über schlechte Schlafqualität.Zweites Trimester
- (13.-28. Woche) : Schlaf verbessert sich tendenziell mit besserer Schlafeffizienz und weniger Zeit nach dem Schlafengehen in der Nacht. Am Ende des zweiten Trimesters jedoch nimmt die Anzahl der Erweckungen während der Nacht wieder zu.Drittes Trimester Week (29. bis 29. Schwangerschaftswoche) Women: Frauen im letzten Schwangerschaftsdrittel erleben mehr nächtliches Erwachen und verbringen mehr Zeit in der Nacht. Sie schlafen auch häufiger während des Tages, so dass die Schlafeffizienz wieder reduziert wird. Darüber hinaus ist der Schlaf leichter mit häufiger Schlafphase 1 oder 2.
- Mögliche Schlafprobleme in der Schwangerschaft Welche Schlafprobleme treten während der Schwangerschaft auf? Neben den oben beschriebenen Veränderungen der Schlaf- und Schlafstadien können auch wichtige Symptome und Schlafstörungen auftreten, die in der Schwangerschaft auftreten können. Frauen mit einer zugrunde liegenden Schlafstörung wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom können feststellen, dass es in der Schwangerschaft verschlechtert. Darüber hinaus werden einige Frauen zum ersten Mal in ihrem Leben während der Schwangerschaft an einer Schlafstörung leiden. Diese Probleme können nach Trimester unterteilt werden und mit den Auswirkungen der Geburt und Geburt gipfeln:Erstes Trimester
Das erste Trimester der Schwangerschaft kann zu Müdigkeit und übermäßiger Tagesmüdigkeit führen. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die jünger sind oder einen niedrigen Eisenspiegel vor der Schwangerschaft haben, Müdigkeit erhöht haben. Bis zu 37,5% der Schwangeren bei 6 bis 7 Wochen klagen über Schläfrigkeit. Es wird angenommen, dass dies mit den erhöhten Spiegeln des Hormons Progesteron und der daraus resultierenden Fragmentierung des Schlafes zusammenhängt. Eine Vielzahl von körperlichen Veränderungen und Symptome können den Schlaf ebenfalls beeinträchtigen, einschließlich: Übelkeit und Erbrechen (morgendliche Übelkeit), erhöhte Harnfrequenz, Rückenschmerzen, Brustspannen, gesteigerter Appetit und Angstzustände. Angst kann besonders problematisch sein, wenn die Schwangerschaft ungeplant war oder wenn es an sozialer Unterstützung mangelt. Dies kann zu Schlaflosigkeit führen.
Zweites Trimester
Die gute Nachricht ist, dass der Schlaf in der Regel im zweiten Trimester der Schwangerschaft verbessert wird. Übelkeit und Harnfrequenz nehmen ab, wenn sich die Energieniveaus und die Schläfrigkeit verbessern. Gegen Ende dieser Periode können Frauen unregelmäßige Kontraktionen (sogenannte Braxton-Hicks-Kontraktionen) oder Magenschmerzen, die den Schlaf stören können, erleiden. Darüber hinaus können Bewegungen des Fötus, Sodbrennen und Schnarchen aufgrund von verstopfter Nase den Schlaf beeinträchtigen. Viele Frauen haben während dieser Zeit mehr Energie und verbesserte die Stimmung.
Drittes Trimester
Der Schlaf wird im letzten Trimester unruhiger und gestörter. Studien deuten darauf hin, dass 30,3% der schwangeren Frauen während dieser Zeit unruhig schlafen, und mehrere nächtliche Erweckungen betreffen 98% von ihnen. Die Probleme, die den Schlaf während dieser Periode der Schwangerschaft beeinflussen, sind zahlreich, einschließlich:
Häufiges Urinieren
Beinkrämpfe
Kurzatmigkeit
- Sodbrennen
- Zwangslage im Bett
- Rückenschmerzen
- Gelenkschmerzen
- Karpaltunnelsyndrom (Taubheitsgefühl in den Händen)
- Brustschmerz
- Juckreiz
- Lebhafte Träume oder Alpträume
- Angstzustände
- Alle diese Probleme können zu einem Schlafverlust führen und die Tagesschläfrigkeit kann 65% der Frauen betreffen. Es kann schwierig sein, eine bequeme Schlafposition zu finden, und Sie müssen möglicherweise Kissen verwenden, um mehr Lendenwirbelstütze zu bieten, um Rückenschmerzen zu lindern. Darüber hinaus erhöht sich die Häufigkeit von Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom. Mehr Frauen erleben nächtliches Sodbrennen oder gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD). Manche Frauen benutzen ein Keilkissen, um diese Symptome zu reduzieren. Es ist auch während dieser Phase der Schwangerschaft, dass Präeklampsie auftreten kann, die sich auf das Timing des Schlafes oder des zirkadianen Rhythmus auswirkt.
- Arbeit und Lieferung
- Es ist nicht überraschend, dass Arbeit und Lieferung auch negative Auswirkungen auf den Schlaf haben können. Aufgrund der Erhöhung von Oxytocin, die während der Nacht ihren Höhepunkt erreicht, werden viele Frauen starke Kontraktionen erleben, die in der Nacht beginnen. Die damit verbundenen Schmerzen und Ängste, die mit Kontraktionen während der Geburt verbunden sind, können sich negativ auf den Schlaf auswirken, und die während dieser Zeit verwendeten Medikamente können sich ebenfalls auf den Schlaf auswirken. Leider sind viele schwangere Frauen nicht in der Lage, während der Arbeit zu schlafen, auch wenn sie Schlafmittel verwenden.
Ein Wort von Verywell
