Menschen mit Arthritis sollte immer ihre Übungspläne mit einem Arzt besprechen. Die Menge und die Art der Übung, die für jedes Individuum empfohlen wird, hängt davon ab, welche Gelenke betroffen sind, wie stark die Gelenke sind, ob ein Gelenkersatz durchgeführt wurde oder nicht. • Ein erfahrener Arzt, der sich mit dem medizinischen Wissen auskennt und Rehabilitationsbedürfnisse von Menschen mit Arthritis, die mit einem Physiotherapeuten arbeiten, der auch mit den Bedürfnissen von Menschen mit Arthritis vertraut ist, kann für jeden Patienten einen Übungsplan erstellen.
- Sollten Menschen mit Arthritis trainieren?
- Studien haben gezeigt, dass Bewegung Menschen mit Arthritis in vielerlei Hinsicht hilft. Bewegung reduziert Gelenkschmerzen und -steifigkeit und erhöht sich:
- Flexibilität
- Muskelkraft
Herzfitness
Ausdauer
Es hilft auch bei der Gewichtsreduktion und trägt zu einem verbesserten Wohlbefinden bei.
- Wie passt Sport in einen Behandlungsplan für Menschen mit Arthritis?
- Übung ist ein Teil eines umfassenden Arthritis-Behandlungsplans. Behandlungspläne können auch beinhalten:
- Ruhe und Entspannung
- richtige Ernährung
Medikamente
Die Behandlung kann auch Anweisungen über:
ordnungsgemäße Verwendung von Gelenken
- Möglichkeiten, Energie zu sparen
- andere Schmerzlinderung Methoden
- 3 Arten von Übung sind am besten für Menschen mit Arthritis
Beweglichkeitsübungen (zB Tanz) helfen, eine normale Gelenkbewegung aufrechtzuerhalten und die Steifheit zu lindern. Diese Art von Übung hilft, die Flexibilität zu erhalten oder zu erhöhen.
- Kräftigungsübungen (z. B. Krafttraining) helfen, die Muskelkraft zu halten oder zu erhöhen. Starke Muskeln unterstützen und schützen Gelenke, die von Arthritis betroffen sind.
- Aerobic oder Ausdauertraining
- (z. B. Fahrradfahren) verbessern die kardiovaskuläre Fitness, tragen zur Gewichtskontrolle bei und verbessern die Gesamtfunktion.
Gewichtskontrolle kann für Menschen mit Arthritis wichtig sein, da zusätzliches Gewicht einen zusätzlichen Druck auf viele Gelenke ausübt. Einige Studien zeigen, dass Aerobic-Übungen Entzündungen in einigen Gelenken reduzieren können.
- Die meisten Gesundheitsclubs und Gemeindezentren bieten Bewegungsprogramme für Menschen mit körperlichen Einschränkungen an. Extra Pounds erhöhen Schmerzen
- Übung: Essential Behandlung von Arthritis Wie beginnt eine Person mit Arthritis ein Trainingsprogramm?
- Menschen mit Arthritis sollten mit ihren Ärzten und anderen Gesundheitsdienstleistern über Möglichkeiten der Ausübung diskutieren. Die meisten Ärzte empfehlen Übung für ihre Patienten. Viele Menschen mit Arthritis beginnen mit einfachen Bewegungsübungen und Aerobic mit geringer Belastung. Menschen mit Arthritis können an einer Vielzahl von Sportprogrammen teilnehmen, aber nicht an allen. Ihr Arzt wird wissen, welche Sportarten überhaupt tabu sind. Ihr Arzt hat möglicherweise Vorschläge, wie Sie beginnen können, oder Sie können den Patienten zu einem Physiotherapeuten bringen. Es ist am besten, einen Physiotherapeuten zu finden, der Erfahrung mit Menschen mit Arthritis hat. Der Physiotherapeut wird ein angemessenes Heimübungsprogramm entwerfen und den Klienten Folgendes vermitteln:
Schmerzlinderungs-Methoden
richtige Körpermechanik (Platzierung des Körpers für eine gegebene Aufgabe)
- Gelenkschutz
- Energie sparen
Wie man anfängt
Besprechen Sie Übungspläne mit dein Arzt.
Beginnen Sie mit der Aufsicht eines Physiotherapeuten oder eines qualifizierten Sporttrainers.
- Wärme auf schmerzende Gelenke auftragen (optional; viele Menschen mit Arthritis starten ihr Trainingsprogramm auf diese Weise).
- Stretch und Aufwärmen mit Bewegungsübungen.
- Beginnen Sie die Übungen langsam mit kleinen Gewichten (ein 1- oder 2-Pfund-Gewicht kann einen großen Unterschied machen).
- Langsam voranschreiten.
Verwenden Sie nach dem Training kalte Packungen (optional; viele Menschen mit Arthritis absolvieren ihre Trainingsroutine auf diese Weise).
- Fügen Sie Aerobic-Übungen hinzu.
- Wenn die Gelenke schmerzhaft, entzündet oder rot werden, sollten Sie sich abmühen und gemeinsam mit Ihrem Arzt nach der Ursache suchen und sie beseitigen.
- Wählen Sie das Trainingsprogramm, das Ihnen am besten gefällt, und machen Sie es zur Gewohnheit.
- Berücksichtigen Sie geeignete Freizeitübungen (nachdem Sie Bewegungsumfang, Kräftigung und Aerobic-Übungen gemacht haben). Weniger Verletzungen von Gelenken, die von Arthritis betroffen sind, treten während des Freizeittrainings auf, wenn ihm Bewegungs-, Kräftigungs- und Aerobic-Übungen vorausgehen, die Ihren Körper in den bestmöglichen Zustand bringen.
- Leitfaden für Sportverletzungen
- Wie oft sollten Menschen mit Arthritis trainieren?
- Bewegungsübungen
- können täglich durchgeführt werden und sollten mindestens jeden zweiten Tag durchgeführt werden.
- Kräftigungsübungen sollten jeden zweiten Tag durchgeführt werden, es sei denn, Sie haben starke Schmerzen oder Schwellungen in Ihren Gelenken.
- Ausdauer-Übungen sollten für 20 bis 30 Minuten dreimal pro Woche durchgeführt werden, es sei denn, Sie haben starke Schmerzen oder Schwellungen in den Gelenken. Laut dem American College of Rheumatology können 20 bis 30-minütige Übungsroutinen im Laufe eines Tages in Schritten von 10 Minuten durchgeführt werden.
studieren Forscher Arthritis & Bewegung?
- Forscher suchen und finden weiterhin Nutzen durch Sport für Patienten mit:
rheumatoider Arthritis
- Spondyloarthropathien Lupus
- Fibromyalgie Forscher untersuchen auch die Vorteile von Bewegung in älteren Bevölkerungen.
- Übung für bestimmte Arten von Arthritis Es gibt viele Arten von Arthritis. Übungen, die für eine bestimmte Art von Arthritis besonders hilfreich sind, können empfohlen werden von:
erfahrenen Ärzten
Physiotherapeuten
- Ergotherapeuten
- Ärzte und Therapeuten kennen auch spezielle Übungen für besonders schmerzhafte Gelenke. Es kann Übungen geben, die für Menschen mit einer bestimmten Art von Arthritis tabu sind oder wenn Gelenke geschwollen und entzündet sind. Menschen mit Arthritis sollten ihre Übungspläne mit einem Arzt besprechen. Ärzte, die Menschen mit Arthritis behandeln, können sein:
- Rheumatologen
- Orthopäden
Allgemeinmediziner
Hausärzte
Internisten
- Rehabilitationsspezialisten
- Welche Art von Stärkungsprogramm ist das Beste?
- Dies variiert je nach persönlicher Vorliebe, die Art der Arthritis beteiligt, und wie aktiv die Entzündung ist. Die Stärkung der Muskeln kann helfen, die schmerzenden Gelenke zu entlasten. Krafttraining kann durchgeführt werden mit:
kleinen freien Gewichten
- Übungsgeräten
- Isometrien
- elastischen Bändern
- resistiven Wasserübungen
- Richtige Positionierung ist kritisch, denn wenn man es falsch macht, können Kräftigungsübungen bewirken:
- Muskelrisse
mehr Schmerzen
mehr Gelenkschwellungen
- Wie viel Übung ist zu viel?
- Die meisten Experten sind sich einig, dass, wenn Sport Schmerzen verursacht, die länger als 1 Stunde anhalten, es zu anstrengend ist. Menschen mit Arthritis sollten mit ihrem Physiotherapeuten oder Arzt zusammenarbeiten, um ihr Trainingsprogramm anzupassen, wenn sie eines der folgenden Anzeichen von anstrengendem Training bemerken:
- ungewöhnliche oder andauernde Müdigkeit
- erhöhte Schwäche
- verminderte Bewegungsfreiheit
verstärkte Gelenkschwellung
- anhaltende Schmerzen (Schmerzen länger als 1 Stunde nach dem Training)
- Sollte jemand mit rheumatoider Arthritis während eines allgemeinen Flares weiter trainieren? Wie wäre es mit einem lokalen Joint Flare?
- Es ist angebracht, die Gelenke einmal täglich, mit Ruhezeiten, bei akuten systemischen Eruptionen oder lokalen Gelenkerscheinungen sanft durch den gesamten Bewegungsbereich zu führen.
Patienten können mit ihrem Arzt darüber sprechen, wie viel Ruhe bei allgemeinen oder Gelenkerscheinungen am besten ist. Was sind einige Schmerzlinderungsmethoden für Menschen mit Arthritis?
Es gibt bekannte Methoden, um den Schmerz für kurze Zeit zu stoppen. Diese vorübergehende Erleichterung kann es Menschen mit Arthritis erleichtern, Sport zu treiben. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann eine Methode vorschlagen, die für jeden Patienten am besten ist. Diese Methoden haben für viele Menschen funktioniert:
- Feuchtwärme
- Feuchtwärme von warmen Handtüchern, warmen Packungen, einem Bad oder einer Dusche kann dreimal täglich 15 bis 20 Minuten lang zur Linderung der Symptome zu Hause verwendet werden.
- Deep Heat
- Ein Gesundheitsfachmann kann tiefe Hitze in nicht entzündliche Gelenkbereiche liefern, indem er verwendet:
- Kurzwellen
Mikrowellen
Ultraschall
Tiefenwärme ist nicht empfehlenswert für Patienten mit akut entzündeten Gelenken. Tiefe Hitze wird oft um die Schulter herum verwendet, um enge Sehnen vor Dehnungsübungen zu entspannen.
Kalt
Kälte, die durch einen Beutel mit Eis oder gefrorenem Gemüse in ein Handtuch gewickelt wird, hilft, Schmerzen zu stoppen und Schwellungen zu reduzieren, wenn sie für 10 bis 15 Minuten verwendet werden. Es wird oft für akut entzündete Gelenke verwendet. Menschen, die Raynauds Phänomen haben, sollten diese Methode nicht anwenden.
Hydrotherapie
Hydrotherapie (Wassertherapie) kann Schmerzen und Steifheit verringern. Das Trainieren in einem großen Becken kann einfacher sein, da Wasser schmerzhafte Gelenke etwas abschwächt. Viele Gemeindezentren haben Wassergymnastikkurse für Menschen mit Arthritis entwickelt. Einige Patienten werden auch von der Hitze und der Bewegung durch einen Whirlpool befreit.
Mobilisierung
Mobilisierung Therapien umfassen:
- Traktion (sanftes, stetiges Ziehen)
- Massage
- Manipulation (mit den Händen, um die normale Bewegung zu steifen Gelenken wiederherzustellen)
Wenn sie von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt, können diese Methoden helfen, Schmerzen zu kontrollieren und Gelenkbewegung und erhöhen Muskel- und Sehnenflexibilität.TENS-EinheitenTENS (transkutane elektrische Nervenstimulation) kann eine Schmerzlinderung bewirken. In TENS wird ein elektrischer Schock durch Elektroden auf der Hautoberfläche übertragen. Die Patienten können tagsüber eine TENS-Einheit tragen und sie bei Bedarf zur Schmerzkontrolle aus- und einschalten.
Biofeedback
Biofeedback kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und die Reaktion auf Schmerzen zu kontrollieren.EntspannungEntspannungstherapie hilft auch Schmerzen zu lindern. Die Patienten können lernen, die Spannung in ihren Muskeln zu lösen, um Schmerzen zu lindern. Therapeuten können Entspannungstechniken beibringen.
Akupunktur / Akupressur
Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Methode der Schmerzlinderung. Forscher glauben, dass die Nadeln tiefe sensorische Nerven stimulieren, die das Gehirn dazu bringen, natürliche Schmerzmittel freizusetzen.
Akupressur ist ähnlich wie Akupunktur, verwendet aber Druck anstelle von Nadeln.
Quelle:
- NIH Veröffentlichung Nr. 01-4855