Wie man Sodbrennen vorbeugt

Gelegentlich auftretendes Sodbrennen ist sehr häufig, aber bei manchen Menschen ist es häufiger und kann sich störend auf das tägliche Leben auswirken. Die gute Nachricht ist, dass es einfache Lifestyle-Tipps gibt, die helfen können, Sodbrennen vorzubeugen. Dazu gehören, wie und was Sie essen und trinken, Schlafgewohnheiten und sogar wie Sie sich anziehen.

Viele Präventionstipps diskutieren den unteren Ösophagussphinkter (LES).

Das LES ist das Ventil an der Verbindung zwischen Speiseröhre und Magen. Wenn der LES nicht richtig funktioniert oder sich unangemessen entspannt, kann der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließen. Die Magensäure und die Nahrung können die Speiseröhre reizen und Sodbrennen verursachen.

Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie mehr als zweimal pro Woche Sodbrennen haben und es nicht mit frei verkäuflichen Arzneimitteln gelindert wird. Wenn Sie mit gastroösophagealen Reflux-Krankheit (GERD) diagnostiziert werden, sind diese Tipps zur Vermeidung von Sodbrennen diejenigen, die wahrscheinlich in Ihrem Behandlungsplan enthalten sind.

Rauchen

Rauchen führt auf mehrere Arten zu mehr Sodbrennen:

Rauchen reduziert die Speichelproduktion. Speichel ist von Natur aus alkalisch, so dass er die Magensäure neutralisieren kann.
Rauchen kann die LES schwächen und entspannen.
Raucher neigen zu Husten, was den Druck im Bauch erhöht und zu Sodbrennen führen kann.

Exposition gegenüber Passivrauchen ist auch mit Sodbrennen verbunden, so sollten Sie Orte vermeiden, wo Menschen rauchen.

Diät

Alkoholkonsum

Alkoholische Getränke, einschließlich Bier, Wein und Spirituosen, können Sodbrennen auslösen. Alkohol erhöht die Menge an Säure, die der Magen produziert und entspannt die LES. Bei manchen Menschen verursacht ein gelegentliches alkoholisches Getränk keinen Rückfluss. Für andere wird sogar ein kleines Getränk zu Sodbrennen führen.

Die folgenden Tipps können das Risiko verringern:

Verdünnen Sie alkoholische Getränke mit Wasser oder Sodawasser.
Trinken Sie moderate Mengen alkoholischer Getränke. Die vorgeschlagenen Mengen sind ein bis zwei gemischte Getränke, 12 bis 16 Unzen Wein oder zwei vor drei Bier.
Wenn Sie Wein trinken, trinken Sie Weißwein anstelle von Rotwein.
Wählen Sie alkoholfreies Bier oder Wein.
Behalten Sie im Auge, welche alkoholischen Getränke Ihr Sodbrennen verschlimmern und vermeiden Sie so viel wie möglich.

Ernährungsmuster

Ein voller Magen kann zusätzlichen Druck auf die LES ausüben. Sie können versuchen, sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei größeren zu essen. Oder Sie können versuchen, Ihre größere Mahlzeit früher am Tag zu haben und eine leichte Mahlzeit für das Abendessen zu haben. Vermeiden Sie nächtliche Snacks.

Legen Sie sich nicht zwei bis drei Stunden nach dem Essen hin. Es ist sogar am besten, aufrecht zu sitzen, anstatt sich zu lehnen. Der LES neigt dazu, sich zu entspannen, wenn Sie sich hinlegen, und ein voller Magen kann dazu führen, dass der Mageninhalt stärker gegen den LES drückt. Auch Ihr Verdauungssystem verlangsamt sich, wenn Sie schlafen. Die Nahrung in Ihrem Magen bleibt länger dort, während Sie sich in einer Position befinden, in der die Nahrung am besten refluxiert wird.

Trinken Sie viel Wasser, das bei der Verdauung hilft. Zu viel Wasser zu trinken, erhöht jedoch das Volumen des Mageninhaltes und kann Sodbrennen Symptome verschlimmern.

Es ist besser, kleinere Mengen im Laufe des Tages statt große Mengen weniger oft zu trinken. Ein weiterer Trick ist, nach einer Mahlzeit ein Glas lauwarmes Wasser oder Kräutertee zu trinken, um die Magensäure zu verdünnen und auszuspülen.

Kaugummi nach einer Mahlzeit kann auch helfen, Sodbrennen vorzubeugen. Es stimuliert den Speichel, der die Magensäure puffert, und der Speichel taucht den Hals ein, um ihn zu schützen.

Vermeiden von Nahrungsauslösern

Bestimmte Nahrungsmittel können bei vielen Menschen Sodbrennen-Symptome auslösen, und es ist am besten, wenn Menschen mit chronischem Sodbrennen diese Nahrungsmittel und Getränke einschränken oder vollständig vermeiden. Obwohl jeder anders ist, hier ist eine Liste der problematischsten Lebensmittel für Menschen mit Sodbrennen.

Frittierte Lebensmittel sind einer der wichtigsten Auslöser von Sodbrennen und saurem Reflux. Pommes frites, frittiertes Hühnchen, blühende Zwiebeln und andere ölgetränkte Nahrungsmittel sind schwer zu verdauen und können Ihre Chancen auf eine Sodbrennen-Episode erhöhen.
Fetthaltige Nahrung langsam Verdauung. Je länger Sie Essen im Magen haben, desto wahrscheinlicher werden Sie Sodbrennen. Vermeiden Sie stark fetthaltige Speisen und Gerichte wie Käseaufläufe, Pizza und Desserts. Marmorierte Fleischstücke, die Haut von Geflügel und cremige Soßen könnten ebenfalls ein Problem für Sodbrennen darstellen.
Saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte können die Säureproduktion stimulieren und das Sodbrennen verstärken. Vermeiden Sie Orangen, Grapefruit, Zitronen und ihre Säfte.
Tomaten und Tomatenprodukte (Tomatensoße, Tomatenmark, Tomatensaft) können den Magen anregen, mehr Säure zu produzieren. Lebensmittel, die mehrere Sodbrennen-Täter kombinieren, wie Pizza (Tomatensoße und Fett Käse) oder Lasagne (Tomatensoße, Käse und Fleisch) können besonders problematisch für Leute sein, die zu Sodbrennen neigen.
Kaffee hat zwei Schläge gegen es, wenn es um Sodbrennen kommt. Koffein kann Säure stimulieren, und Kaffee ist ein saures Getränk. Sie können feststellen, dass Sie entkoffeiniert tolerieren können, aber Sie müssen möglicherweise Kaffee komplett ausschneiden, um zu sehen, ob das hilft, Sodbrennen zu reduzieren.
Schokolade kann verhindern, dass sich das LES vollständig schließt, was dazu führt, dass Magensäure in die Speiseröhre kriecht, was den brennenden Schmerz des Sodbrennens verursacht.
Pfefferminze entspannt die LES. Während Pfefferminztee scheint wie eine beruhigende Heilmittel gegen Sodbrennen, kann es noch schlimmer machen.
Scharfes Essen ist ein weiterer Auslöser für Sodbrennen, da sie die Speiseröhre reizen können. Lerne deine Gewürzschwelle kennen.

Lebensmittel, die sicherer sind

Beim Essen oder Kochen zu Hause, erwägen, diese Lebensmittel, die Sodbrennen weniger wahrscheinlich auslösen:

Weißes Fleisch
Mageres Fleischstücke
Sandwiches mit Pute, Huhn oder Roastbeef auf Vollkornbrot
Gegrillt Lebensmittel
Brühe-basierte Suppen
Gedünstetes Gemüse
Gebackene Kartoffeln mit fettarmer Salatdressing
Fettarme oder fettfreie Salatdressings
Leichtere Desserts wie Engelskuchen

Gewichtsmanagement

Ob durch Bauchfett oder schwanger sein Übergewicht auf dem Bauch erhöht Bauchdruck, der Mageninhalt in die Speiseröhre schieben kann. Die gute Nachricht ist, dass für viele Menschen, so wenig wie eine 10-prozentige Gewichtsabnahme ihre Sodbrennen Symptome verbessern wird. Wenn Sie mit Ihrem Gewicht kämpfen, kann Ihr Sodbrennen ein Warnsignal für andere Gefahren sein, die auftreten können. Nicht nur ist der Reflux durch Fettleibigkeit erhöht, sondern auch das Risiko von Barrett-Ösophagus und Speiseröhrenkrebs. Da das Essen kleinerer Mahlzeiten mit Sodbrennen zu helfen scheint, kann die Reduzierung Ihrer Portionsgröße einen doppelten Vorteil haben, wenn Sie abnehmen wollen.

Kleidung

Tragen Sie keine Gürtel, schmaler werdende Unterwäsche oder eng anliegende Kleidung. Diese Gegenstände können den Magen zusammendrücken, Nahrung gegen die LES drücken und Reflux und Sodbrennen verursachen.

Medikamente

Eine Vielzahl von Medikamenten kann Sodbrennen Symptome verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Verschreibungen, rezeptfreie Produkte und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Ihr Arzt kann möglicherweise den Zeitplan Ihrer Medikamente ändern, um die Auswirkungen zu reduzieren. Auch, wenn Sie ein Medikament einnehmen, um Sodbrennen vorzubeugen, kann es eine bessere Zeit geben, es zu nehmen, wenn Sie nächtliches Sodbrennen haben.

Während des Trainings

Sport und andere anstrengende Aktivitäten wie Schneeschaufeln oder harte körperliche Arbeit können dazu führen, dass sich der Mageninhalt bewegt und zu Sodbrennen führt. Bevor Sie das Trainingsprogramm beenden oder sich schärferen Aufgaben entziehen, sollten Sie folgende Tipps beachten:

Warten Sie mindestens eine Stunde nach dem Essen, bevor Sie mit dem Sport beginnen oder sich anstrengen.
Vermeiden Sie die Essen und Trinken Auslöser von Sodbrennen vor dem Training.
Nehmen Sie ein rezeptfreies Antazidum vor dem Training. Es kann am besten sein, ein Antazidum zu verwenden, das auch einen Säureminderer enthält, wie einen H2-Blocker oder Protonenpumpenhemmer.
Wählen Sie Ihre Übung mit Bedacht. Höhere Auswirkungen Aktivitäten, wie Laufen oder Joggen, können Ihre Chancen auf Sodbrennen im Vergleich zu Aktivitäten mit geringerem Einfluss, wie Wandern, Radfahren oder Schwimmen erhöhen.

Sie möchten nicht vollständig trainieren, da Übung auch helfen kann, Ihre GERD-Symptome zu verbessern.

Stress

Mehr als die Hälfte der Menschen, die häufig Sodbrennen haben, sagen, dass ein hektischer Lebensstil und arbeitsbedingter Stress ihr Sodbrennen erhöht. Während Stress nicht direkt mit Sodbrennen in Verbindung gebracht wurde, ist es bekannt, dass es zu Verhaltensweisen führen kann, die Sodbrennen auslösen können. In stressigen Zeiten sind die Routinen gestört und die Menschen können ihren normalen Routinen in Bezug auf Essen, Sport und Medikamente nicht folgen. Es ist wichtig, Wege zu finden, um den Stress zu lindern und damit stressbedingtes Sodbrennen weniger wahrscheinlich zu machen.

Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur Stress abzubauen und erhöht die natürlichen "Wohlfühl" -Chemikalien, bekannt als Endorphine, sondern hilft auch bei der Verdauung.
Holen Sie sich sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Menschen mit Schlafstörungen haben einen höheren Stress.
Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Indem Sie viel frisches Obst, Gemüse und frischen Fisch zu sich nehmen, versorgen Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen, damit Sie unter Druck arbeiten können. Es ist auch wichtig, die Nahrungsmittel zu vermeiden, die Ihre Sodbrennen auslösen.
Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol, Koffein und Tabak. Diese Substanzen erhöhen die Stressreaktion und sind auch Auslöser von Sodbrennen.
Entspannen Sie sich mit einer kurzen "mentalen Pause". Stellen Sie sich einen Lieblingsort in Ihrem Kopf vor; an jedem Ort, an dem man sich entspannt, wenn man nur daran denkt.

Symptomaufzeichnung

Notieren Sie, was Ihre Acid Reflux-Episoden ausgelöst hat, die Schwere jeder Episode, wie Ihr Körper reagiert und was Ihnen Erleichterung bringt. Der nächste Schritt ist, diese Informationen zu Ihrem Arzt zu bringen, damit Sie beide bestimmen können, welche Lebensstiländerungen Sie machen müssen und welche Behandlungen Ihnen maximale Erleichterung geben werden.

Nächtliche Sodbrennen

Nächtliche Sodbrennen ist ein häufiges Problem, einschließlich während der Schwangerschaft. Nehmen Sie diese Tipps nicht nur innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen ein.

Schlafen Sie mit erhobenem Kopf und Schultern. Heben Sie den Kopf des Bettes 6 bis 8 Zoll mit Holzklötzen oder Risers. Sie können auch einen Schaumstoffkeil oder ein Schlafkeilkissen verwenden. Sie sollten nicht einfach zusätzliche Kissen benutzen, da Sie eine Biegung an Ihrer Taille anstatt einer Steigung schaffen und den Druck auf den Magen erhöhen können.
Schlaf auf der linken Seite. Diese Position unterstützt die Verdauung und hilft bei der Entfernung von Magensäure.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche locker sitzt.
Nehmen Sie ein Antazidum, wenn Sodbrennen auftritt. Antazida arbeiten sehr schnell auf Sodbrennen, die Sie möglicherweise erleben, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie mehr als ein- oder zweimal pro Woche ein Antazid einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt über einen anderen Behandlungsplan informieren.

Wie Ihr Arzt Ihnen helfen kann

Wenn Ihr Sodbrennen häufig auftritt und Ihr tägliches Leben gestört ist, lassen Sie es von Ihrem Arzt untersuchen. Chronisches Sodbrennen ist ein Symptom der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) und einiger anderer Verdauungsstörungen. Unbehandelter Säurereflux kann zu Komplikationen führen, einschließlich Speiseröhrenkrebs. Ihr Arzt kann eine Behandlung für Sodbrennen oder saurem Reflux verschreiben.

Wenn Ihnen Medikamente gegen Sodbrennen verschrieben werden, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen. Wenn Sie dazu neigen, das Vergessen zu vergessen, lassen Sie sich eine Erinnerung zukommen oder nehmen Sie Ihre Medikamente ein, wenn Sie eine andere tägliche Aktivität machen, die Sie nicht vergessen, wie das Zähneputzen oder das Waschen Ihres Gesichts.