Mit Asthma zu leben bedeutet manchmal, mit zusätzlichem Stress zu leben. Leben unter Stress kann Asthma-Symptome verschlimmern, so dass es schwieriger wird, ein Selbstmanagement-Programm zur Kontrolle von Asthma zu folgen.
Wie können Stress und Angst Menschen mit Asthma beeinflussen?
Menschen mit einer chronischen Krankheit erleben oft eine gewisse Angst. Aber es ist wichtig zu unterscheiden, ob die Angst vorteilhaft ist oder Ihre volle Teilnahme am Leben behindert.
Beneficial Angst motiviert notwendige Maßnahmen, wie zum Beispiel die richtigen Schritte, um eine chronische Erkrankung zu kontrollieren, während übermäßige Angst den medizinischen Zustand erschweren kann.
Anhaltender Stress oder Schwierigkeiten bei der Bewältigung des täglichen Stresses können zu einer Vielzahl von Problemen für Menschen mit Asthma führen, darunter:
- Schlafstörungen
- Schlechte körperliche Fitness aufgrund mangelnder Bewegung
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Reizbarkeit
- Rückzug von Freunden und Aktivitäten
- Änderungen in Appetit
- Depressionen
Bei steigendem Stress erhöhen sich auch Asthmasymptome wie Keuchen und Husten. Wenn die Asthmasymptome zunehmen, können auch die Angstzustände eine Abwärtsspirale in der Gesundheit hervorrufen.
Wenn Stress stark ist, kann Angst zu Panikattacken eskalieren, die durch einige oder alle der folgenden Symptome gekennzeichnet sind:
- Kurzatmigkeit
- Gefühle von Ersticken oder Ersticken
- Herzklopfen
- Zittern und Zittern
- Schwindel
- Schwitzen
- Hitzewallungen oder kalte Schüttelfrost
- Schmerzen in der Brust
- Ein Gefühl der Unwirklichkeit (wie im Nebel, in einer Wolke oder losgelöst von der Umgebung)
- Angst zu sterben, verrückt zu werden oder die Kontrolle zu verlieren
Möglichkeiten, Stress und Angst besser zu verwalten
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Stress zu bewältigen und Asthmasymptome unter Kontrolle zu halten:
- Essen Sie gesunde Lebensmittel. Zucker, Koffein und Alkohol können alle Stress erhöhen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die diese Zutaten enthalten, so viel wie Sie können.
- Atme tief durch. Versuchen Sie so oft wie möglich vom Zwerchfell zu atmen und achten Sie auf den Atem. Bei einer Panik- oder Angstattacke atme langsam und tief durch die Nase.
- Übung. Tägliche körperliche Aktivität ist eine gute Möglichkeit, an Angstzuständen zu arbeiten.
- Schlaf. Die meisten Leute schlafen nicht genug. Schlechter Schlaf oder Schlafmangel lässt weniger Energie und weniger emotionale und physische Ressourcen, um mit Stress fertig zu werden. Für eine bessere Nacht des Schlafes:
- Gehen Sie nicht zu Bett, bis Sie müde sind
- Folgen Sie einer Schlafroutine
- Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen (und für Sex)
- Nicht vor dem Schlafengehen trainieren
- Vermeiden Sie Koffein
- Machen Sie kein Nickerchen während der Tag
- Geh ins Bett und stehe jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
- . Wenn Selbsthilfe-Techniken Stress und Angst nicht reduzieren, sollten Sie die Hilfe eines qualifizierten Psychologen in Anspruch nehmen, der eine Kombination aus kognitiver (Gesprächstherapie) und Verhaltensänderung bietet und möglicherweise auch Anti-Angst-Medikamente verschreibt.