Wie man mit IBS Gewicht zugewinnen kann

Obwohl der Kampf um Gewicht zu verlieren ein häufigeres Problem ist, kann es für manche Menschen genauso schwierig sein zu versuchen, ihr Gewicht auf ein gesundes Niveau zu bringen. Dieser Aufwand kann noch schwieriger werden, wenn Sie auch mit IBS zu tun haben.

1Wie man mit IBS an Gewicht gewinnt

IBS ist kein Gesundheitsproblem, das zu Gewichtsverlust führt. Sie haben jedoch möglicherweise festgestellt, dass Ihre IBS-Symptome dazu führen, dass Sie die Mahlzeiten auslassen oder die Nahrungsmittel, die Sie essen, stark einschränken, um das Verdauungssystem ruhig zu halten.

Versuche, die Situation zu verbessern, können frustrierend sein. Viele Nahrungsmittel, die reich an Kalorien sind, neigen oft dazu, IBS-Auslöser zu sein.

In den folgenden Folien werden wir einige Empfehlungen zum Essen auf eine Weise besprechen, die Ihnen hilft, an Gewicht zuzunehmen, ohne Ihr IBS oder Ihre allgemeine Gesundheit zu beeinträchtigen.

Hinweis: Der Gewichtsverlust ist kein Symptom von IBS. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt über unerklärlichen Gewichtsverlust informieren. Untergewicht und / oder Unterernährung kann ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung des Verdauungstraktes, wie Zöliakie oder entzündliche Darmerkrankung sein.

21. Essen Sie eine zusätzliche Mahlzeit pro Tag

Die traditionellen "drei Quadrate" sind vielleicht nicht gut für Sie. Große Mahlzeiten können die Darmbewegung stärken und zu Bauchschmerzen und Krämpfen beitragen. Stattdessen könnte es besser sein, Ihren Tag auf vier kleine bis mittelgroße Mahlzeiten zu planen. Dadurch können Sie zusätzliche Kalorien aufnehmen, ohne dass Sie sich einem IBS-Angriff aussetzen.

32. Nicht Mahlzeiten überspringen

In dem Bemühen zu bewältigen oder zu versuchen, IBS Symptome zu verhindern, können Sie Mahlzeiten überspringen. Manchmal liegt das an dem fehlgeleiteten Gedanken: "Wenn da nichts ist, kann nichts herauskommen." Stuhl wird jedoch ständig vom Dickdarm produziert. Daher ist diese Strategie keine Garantie dafür, dass keine Symptome auftreten.

Das andere Problem mit der Strategie "Überspringen von Mahlzeiten" ist, dass es zu ungesunder Gewichtsabnahme und möglicherweise anderen gesundheitlichen Problemen beitragen kann, da Sie nicht genug Nährstoffe und Nährstoffe in Ihren Körper pumpen.

Das ultimative Ziel in IBS-Management ist es, einen Verdauungstrakt, der reibungslos und regelmäßig funktioniert. Sie können diesen Prozess unterstützen, indem Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig und konsistent essen. In den folgenden Folien finden Sie Vorschläge für Lebensmittel, die IBS-freundlich und nährstoff- und kalorienreich sind.

43. Essen Sie mehr Samen, Nüsse und Nuss-Butter

Samen und Nüsse verpacken viele Nährstoffe in kleine Pakete. In der Regel enthalten sie gesunde Fette und sind in der Regel eine gute Quelle für Protein, Ballaststoffe und eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen.

Nüsse und Samen sorgen für bequeme, transportable Snacks. Nussbutter kann auf Obst verteilt werden, zu Smoothies hinzugefügt werden, oder einfach genossen, von einem Löffel abgeleckt zu werden.

Hier sind einige Low-FODMAP (zB IBS-freundlich) Optionen:

Nüsse:

  • Mandeln (Grenze 10)
  • Paranüsse
  • Haselnüsse (Limit 10)
  • Macadamianüsse
  • Erdnüsse
  • Pecan
  • Pinienkernen
  • Walnüsse

Samen

  • Chia ( Super in Smoothies!)
  • Kürbis
  • Sesam
  • Sonnenblume

54. Avocados lernen Avocados

Avocados haben so viel zu bieten, wenn jemand an Gewicht zulegen möchte. Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, diese gesunden einfach ungesättigten Fette und andere wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Eine Portionsgröße von 1/8 eines Ganzen gilt als niedrig in FODMAPs, aber aufgrund ihrer höheren Kalorienzahl, möchten Sie möglicherweise experimentieren mit wie viel Avocado Sie tolerieren können, ohne Ihre Symptome zu aktivieren.

Sie können Avocado in Scheiben geschnitten roh genießen, mischen sie in Dips, oder fügen Sie sie zu Smoothies.

65. Essen Sie mehr Obst

Frisches Obst ist eine wunderbare Option für eine Person, die versucht, an Gewicht zuzunehmen. Gefüllt mit natürlicher Süße, aber in Verbindung mit Ballaststoffen, ermöglicht es Ihnen, die Kalorien aus dem Fruchtzucker zu sich zu nehmen, ohne zu viel Blutzucker zu verbrauchen.

Sie haben jedoch in der Vergangenheit festgestellt, dass das Essen von Obst die Symptome von Blähungen, Blähungen und / oder Durchfall erhöht. Sie können von der Arbeit der FODMAP-Forscher von der Monash University profitieren und Früchte auswählen, die sich als Low-FODMAP erwiesen haben:

  • Banane
  • Blaubeere
  • Cantaloupe
  • Trauben
  • Honigmelone
  • Kiwi
  • Mandarine
  • Oliven
  • Orange
  • Papaya (Pfotenpfote)
  • Ananas
  • Himbeere
  • Rhabarber
  • Erdbeere
  • Tangelo

Getrocknete Früchte sind eine weitere Option, wenn sie toleriert werden. Das Problem ist, dass viele getrocknete Früchte in FODMAPs gefunden wurden, die Ihre Symptome auslösen könnten. Es gibt zwei Ausnahmen – Sie können 1 Esslöffel getrocknete Cranberries oder 10 getrocknete Bananenchips essen, ohne sich über eine übermäßige FODMAP-Belastung Gedanken machen zu müssen.

76. Verbrauchen Sie mehr gesunde Öle

Machen Sie Kokosöl und extra natives Olivenöl (EVOO) zu Ihren besten Freunden. Beide sind nährstoffreiche, kalorienreichere Lebensmittel, die mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind.

Kokosöl ist aufgrund seines höheren Rauchpunktes eine bessere Wahl als EVOO zum Kochen. Kokosnussöl kann auch Smoothies hinzugefügt werden oder direkt von einem Löffel geleckt werden. Manche Leute fügen ihrem Morgenkaffee Kokosöl hinzu!

EVOO kann auf Gemüse genieselt oder zu einem hausgemachten Salatdressing hinzugefügt werden.

87. Snack on Trail Mix

Der Trail Mix kann ein gesunder, nährstoffreicher, kalorienreicher, super-portabler Snack sein. Machen Sie jede Woche einen großen Stapel, damit Sie immer etwas zur Hand haben können. Fülle deinen Trail-Mix mit den Low-FODMAP-Nüssen und -Samen, die wir in einer vorherigen Folie besprochen haben, sowie mit diesen 10 Bananenchips und / oder Esslöffeln getrockneter Cranberries, die deine Low-FODMAP-Trockenfrucht-Optionen sind. Für ein Extra-Leckerbissen, können Sie ein paar dunkle Schokolade Chips einwerfen – etwa 1/2 Tasse gilt als niedrig in FODMAPs.

98. Versuche, grüne Smoothies zu trinken

Smoothies sind eine Möglichkeit, Kalorien in einer Weise einzupacken, die für dein Verdauungssystem einfacher ist. Grüne Smoothies sind diejenigen, die gut-freundlichen grünen Blattgemüse, wie Grünkohl, Mangold oder Spinat enthalten.

Sie können Ihren Mixer mit allerlei anderen nährstoffreichen Lebensmitteln füllen. Wie bereits erwähnt, können Sie Nussbutter, Kokosnussöl, Chiasamen und frische oder gefrorene Früchte hinzufügen. Machen Sie Ihren grünen Smoothie und trinken Sie ihn dann langsam während des ganzen Morgens. Sie können feststellen, dass diese langsame Infusion von Nährstoffen ist weniger wahrscheinlich, dass Ihre IBS zu handeln.

Like this post? Please share to your friends: