Wenn Sie mit Reizdarmsyndrom (IBS) diagnostiziert wurden, dann achten Sie darauf, wie Sie essen, kann genauso wichtig sein wie was Sie essen. Das liegt daran, dass IBS eine komplizierte Störung ist, mit Symptomen, die von Person zu Person oder sogar von Tag zu Tag in der gleichen Person variieren können. Obwohl IBS schwierig zu verwalten sein kann, können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Zustand so gut wie möglich zu kontrollieren. Die einfachen Richtlinien, die folgen, heben hilfreiche Wege hervor, sich auf Diät und Lebensstil basierend auf Ihren Symptomen zu nähern.
Wie man für IBS isst, wenn man …
Durchfall
Einer der wichtigsten Fragen Experten Fragen über IBS von Patienten ist, "Was soll ich essen, wenn ich Durchfall habe?" Obwohl es einige spezifische Lebensmittel, die Durchfall helfen können, ist es wichtig, dass Sie auch in Betracht ziehen, auf eine Weise zu essen, die die Stärke der Darmkontraktionen nicht verstärkt. Um dies zu tun, essen Sie häufig kleine, fettarme Mahlzeiten während des Tages. Dies kann erfordern, dass Sie Snacks zur Arbeit oder Schule bringen, um Sie auf einer Routine zu halten. Wenn Sie sich wohl fühlen, erklären Sie einem Vorgesetzten oder einem Lehrer, dass Sie IBS haben, und essen Sie in regelmäßigen Abständen, um Ihren Zustand zu kontrollieren. Sie müssen nicht auf Einzelheiten eingehen.
Verstopfung
Die wichtigste Sache, die Sie im Auge behalten sollten, wenn Sie sich mit Verstopfung beschäftigen, ist, dass Sie das Gegenteil von dem tun wollen, was für Durchfall empfohlen wird.
Sie möchten also auf eine Weise essen, die Darmkontraktionen fördert. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, morgens ein großes Frühstück zu sich zu nehmen und daher mit den natürlichen Rhythmen Ihres Körpers zu arbeiten, um die Bewegung in Ihrem Darm zu fördern. Sie können auch Kräutertees versuchen, um Verstopfung zu lindern.
Blähungen und Blähungen
Um die Symptome von Blähungen und Blähungen zu reduzieren, möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung die Gasmenge in Ihrem System minimiert. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist zu überlegen, wie wahrscheinlich ein bestimmtes Nahrungsmittel ist, um Gas zu produzieren. Die Wissenschaft dahinter ist nicht so kompliziert. Gasproduzierende Lebensmittel sind solche, die bestimmte Zucker und / oder lösliche Ballaststoffe enthalten. Die Wechselwirkung zwischen den nicht-verdauten Teilen dieser Nahrungsmittel und Darmbakterien führt zur Erzeugung von Gas. An Tagen, an denen es besonders wichtig ist, symptomfrei zu sein, können Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel minimieren.
Wie bei Verstopfung, einige Kräutertees sind auch entworfen, um Gas und Blähungen zu reduzieren. Und achten Sie darauf, Kaugummi zu vermeiden oder harte Bonbons zu saugen. Beides kann dazu führen, dass Sie Luft schlucken und mehr Gas in Ihrem Körper erzeugen.
Bauchschmerzen
Die Richtlinien für das Essen, wenn Sie Bauchschmerzen haben, überschneiden sich mit denen für Durchfall und Blähungen. Sie wollen nichts tun, was stärkere Darmkontraktionen fördert, also kleinere, leichtere Mahlzeiten. Da es eine Beziehung zwischen Bauchschmerzen und Blähungen geben kann, versuchen Sie, an Tagen, an denen Ihre Schmerzen intensiver sind, notorische Gase zu meiden.
