Wie man isst, wenn man verstopft ist

Die Leute machen viele Witze über Verstopfung, aber wenn du derjenige bist, der damit zu tun hat, besteht die Chance, dass du nicht viel lachst. Unregelmäßige Bewegungen des Darms können dazu führen, dass Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen, und wenn Sie schließlich in der Lage sind, das Badezimmer zu benutzen, kann es weh tun, hart zu gehen.

Eine Antwort ist, nach einem Abführmittel zu greifen, aber zuerst zu versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern.

Wenn Sie diese fünf Tipps befolgen, können Sie sich ohne einen Abstecher in die Apotheke wieder auf den Weg machen.

1. Essen Sie eine große Mahlzeit am Morgen

Sie möglicherweise nicht wie es, vor allem wenn Sie zu aufgebläht sind, um Ihren Gürtel zu schnallen. Aber wenn Sie morgens ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen, werden Sie Ihre Eingeweide ermutigen, weiterzumachen. Abwaschen mit koffeinhaltigen Tee oder Kaffee wird auch dazu beitragen, Darmkontraktionen auszulösen, die zu einem erfolgreichen Stuhlgang führen.

2. Eat Regular zu bekommen (und zu bleiben) Regular

Auch wenn das Frühstück etwas Erleichterung brachte, planen Sie, etwas in den Bauch stecken alle paar Stunden den Rest des Tages. Regelmäßiges und konsistentes Essen kann dazu beitragen, dass Ihr System sich reibungsloser fortbewegt.

3. Fügen Sie etwas Fett zu Ihrer Diät hinzu

Diätfett hat gezeigt worden, um die Stärke der Darmkontraktionen zu erhöhen. Diese Kontraktionen sind, was benötigt wird, um Ihren Darm zu veranlassen, einen Stuhlgang zu initiieren.

Die Art von Fett, die Sie in Ihre Mahlzeiten einbeziehen, ist wichtig: Vermeiden Sie gesättigte Fette und Nahrungsmittel, die mit gesättigten Fetten hergestellt werden (denken Sie an fettige Chips) und entscheiden Sie sich für Fette, die einfach oder ungesättigt sind.

Beispiele für gesunde Fette sind Avocado (mashed up es ist eine cremige und köstliche Alternative zu Mayo auf einem Sandwich); Kokosnuss; Olivenöl; Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse; und Flachs- und Chiasamen, die Sie in einen Smoothie oder über Müsli streuen können.

4. Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Hinzufügen von mehr Ballaststoffe zu Ihren Mahlzeiten kann dazu beitragen, Masse, die benötigt wird, um Stuhlgang zu fördern. Aber wenn der Begriff "Ballaststoffe" für Sie so appetitlich klingt wie Karton, dann haben Sie nur halb Recht. Es ist wahr, einige Quellen von Ballaststoffen, die den unverdaulichen Teil von pflanzlichen Lebensmitteln sind, sind trocken und geschmacklos. (Bland Kleie Müsli, irgendjemand?)

Aber viele Quellen von Ballaststoffen sind geradezu köstlich. Wussten Sie, dass Himbeeren mehr Ballaststoffe pro Portion als jede andere Frucht haben? Und dass Artischocken die Liste unter Gemüse führen? Split Erbsen und Linsen sind beide reich an Ballaststoffen, wenn Sie also ein Suppenliebhaber sind, haben Sie Glück. Der Punkt ist, können Sie mehr Faser erhalten, indem Sie Nahrungsmittel essen, die köstlich und köstlich sind, ohne auf jene zurückzugreifen, die geschmacklos und langweilig sind.

5. Trinken Sie viel Flüssigkeit

Wasser (und andere Quellen von Flüssigkeiten, wie z. B. Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz, ungesüßte Selters, sogar saftige Früchte und Suppe) sind der Schlüssel zur Linderung von Verstopfung. Wenn Ihr Körper gut hydriert ist, zieht er keine Flüssigkeit aus Ihrem Stuhl, was es schwierig und schwierig macht, sie zu passieren. Sie sollten jeden Tag mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser einnehmen, um Verstopfung zu bekämpfen.

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