Sind Sie besorgt über Gewichtszunahme in den Wechseljahren? Die hormonellen Veränderungen, die während des Übergangs in die Lebensmitte auftreten, können Ihren Körper verheerend beeinflussen. Vielleicht sehen Sie bereits Veränderungen auf der Skala.
Aber Älterwerden bedeutet nicht, dass Sie schwerer werden müssen. Wissenschaftler haben untersucht, was Gewichtszunahme während der Menopause verursacht und ihre Ergebnisse könnten Sie überraschen.
Verwenden Sie die neuesten Forschungsergebnisse zusammen mit Tipps von Experten, um einen fit, sexy Körper zu halten, wenn Sie älter werden.
Gewichtszunahme in der Perimenopause
Perimenopause oder frühe Menopause beginnt mit Veränderungen des Menstruationszyklus einer Frau. Die Änderungen können Anfang bis Mitte vierzig oder erst Mitte der fünfziger Jahre auftreten. Das Durchschnittsalter für die Änderung in der Mitte des Lebens ist 51.
In diesem frühen Stadium beginnen die Werte der Hormone Östrogen und Progesteron der Frau zu sinken. Ihr Menstruationszyklus kann unregelmäßig werden. Menopause tritt auf, wenn eine Frau seit zwölf Monaten keine Menstruation mehr hat.
Viele Frauen erleben Hitzewallungen, Schlafstörungen und / oder Konzentrationsstörungen sowie Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit während dieser Übergangszeit. Manche Frauen berichten auch über Knochen- oder Gelenkschmerzen und Gewichtszunahme. Aus diesen und vielen anderen Gründen ist der Gewichtsverlust während der Perimenopause und dann in der Menopause oft schwierig.
Ursachen der Gewichtszunahme während der Menopause
Forscher haben den Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Menopause untersucht.
Viele Studien haben bestätigt, dass menopausale und postmenopausale Frauen wahrscheinlich an Gewicht zunehmen und einen größeren Mittelbereich haben als Frauen, die die Menopause nicht durchlaufen haben. Aber der Grund, warum diese Gewichtszunahme auftritt, ist nicht klar.
Eine im American Journal of Epidemiology research veröffentlichte Studie untersucht, wie verschiedene Faktoren wie Alter, Menopause und Veränderungen des Lebensstils für die Gewichtszunahme verantwortlich sind, die bei Frauen im mittleren Lebensalter häufig auftritt. Sie untersuchten das Aktivitätsniveau von über 3000 Frauen im ganzen Land. Sie fanden heraus, dass viele Frauen eine Gewichtszunahme verhinderten, indem sie aktiv blieben.
In einer anderen Studie, bei der sowohl Männer als auch Frauen im Laufe von 20 Jahren untersucht wurden, fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die ein sehr hohes Maß an körperlicher Aktivität beibehielten, einen geringeren Anstieg des BMI und des Taillenumfangs erfuhren. Wie kann man die Gewichtszunahme während der Menopause stoppen? Was bewirkt also die Gewichtszunahme in der Mitte? Zusätzlich zu den hormonellen Veränderungen, die im mittleren Alter der Frauenkörper auftreten, berücksichtigen Sie einige der anderen Lebensveränderungen, die häufig auftreten.
Kinder ziehen von zu Hause weg
Verminderte Arbeitsbelastung rund ums Haus
Ruhestand
- Mehr Reisen
- Zunehmendes Interesse an Freizeitaktivitäten
- Mehr Zeit für soziale Aktivitäten wie Kochen / Unterhaltung / Essen gehen
- Veränderung der Lebensprioritäten, verlangsamtes Leben
- Nicht Jede Person wird diese Veränderungen erfahren, aber viele von ihnen führen zu einer Abnahme unserer gesamten körperlichen Aktivität. Wenn unser körperliches Aktivitätsniveau abnimmt, nimmt auch unser Stoffwechsel ab. Dieses Muster hat einige Forscher dazu gebracht, sich zu fragen, ob Gewichtszunahme aufgrund einer Veränderung des Lebensstils statt einer Veränderung unserer Hormone auftritt.
- Um Gewichtsabnahme zu erreichen oder Gewichtszunahme während der Menopause zu vermeiden, bleiben Sie aktiv und essen Sie eine gesunde Ernährung.
- Wenn sich Ihr Lebensstil mit zunehmendem Alter verändert, versuchen Sie, körperliche Aktivität und Portionskontrolle ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste zu halten.
Wenn Kinder von zu Hause wegziehen, nutzen Sie Ihre zusätzliche Zeit, um zu trainieren. Treten Sie einem Fitnessstudio bei, organisieren Sie eine Wander- oder Wandergruppe oder lernen Sie eine neue Sportart.
Wenn Sie mehr Zeit zum unterhalten haben, lernen Sie ein paar gesunde Kochtipps und teilen Sie kalorienarme, fettarme Mahlzeiten mit Freunden und Familie.
Reise- und Freizeitaktivitäten können Bewegung beinhalten. Viele Reiseunternehmen sind auf aktive Ferien spezialisiert. Anstatt am Strand zu liegen, Fahrrad zu fahren, zu wandern oder durch Ihr Lieblingstropieland zu paddeln.
- Kann die Hormonersatztherapie die Gewichtszunahme stoppen?
- Hormonersatztherapie (HRT) ist die Verwendung von verschreibungspflichtigen Östrogen, Progesteron oder Testosteron zur Verringerung der Symptome der Menopause.
- Bei manchen Frauen hat die Hormonersatztherapie eine Gewichtszunahme verhindert. Aber HRT ist auch mit Nebenwirkungen wie einem erhöhten Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden.
