Wie man gesunde Darmbakterien hat

Wenn Sie noch nicht viel über Ihre Darmbakterien, einen Teil Ihrer Darmflora, gehört haben, werden Sie wahrscheinlich in Zukunft viel mehr über dieses Thema hören. Diese zuvor viel übersehenen Bakterien werden jetzt mit einer breiten Palette von Lösungen und Problemen der menschlichen Gesundheit in Verbindung gebracht. Wenn Sie dieser sich entwickelnden Wissenschaft folgen, werden Sie sicher sein wollen, dass Sie alles tun, was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihre Darmbakterien so gesund wie möglich sind.

Hier werden wir sehen, was über Ihre Darmbakterien bekannt ist, was es aus dem Gleichgewicht bringt und was es zum Gedeihen bringt.

Was sind die Darmflora?

Die Darmflora bildet eine Welt von Mikroorganismen, die unseren Magen-Darm-Trakt bevölkern. Es wird geschätzt, dass es etwa 100 Billionen dieser Mikroorganismen gibt, die Mikroben genannt werden. Sie bestehen hauptsächlich aus verschiedenen Bakterienstämmen, aber es gibt auch einige Pilze und Protozoen. Unsere Beziehung zur Darmflora gilt als ein beiderseitiger Vorteil. Die Darmflora kann auch als Mikrobiom, Mikrobiota oder Mikroflora bezeichnet werden.

Untersuchungen zur Darmflora haben ergeben, dass wir nicht mit der Darmflora geboren werden, sondern dass Neugeborene während der vaginalen Geburt ihr Verdauungssystem mit der Flora ihrer Mutter bevölkern. (Es gibt einige Voruntersuchungen, dass Babys, die durch Kaiserschnitt geboren wurden, Unterschiede in der Zusammensetzung ihrer Darmflora aufweisen).

Es wurden Unterschiede zwischen der Flora von gestillten und mit Säuglingsnahrung gefütterten Säuglingen festgestellt. Wenn Säuglinge entwöhnt werden, was etwa im Alter von zwei Jahren geschieht, ähnelt ihre Flora der der erwachsenen Flora.

Fördern Sie die Verdauung

• Halten Sie schädliche Bakterien in Schach
• Stimulieren Sie das Immunsystem
• Synthetisieren Sie bestimmte Vitamine

• Fördern Sie die Darmbeweglichkeit
• Helfen Sie bei der Aufnahme von Nährstoffen
• Was schmerzt Darm-Bakterien

In einem Zustand optimaler Gesundheit ein glückliches Gleichgewicht, in dem nützliche Bakterienstämme Stämme halten, die das Potenzial haben, in Schach zu sein. "Intestinale Dysbiose" ist ein Begriff, der von Forschern verwendet wird, um einen hypothetischen Zustand zu beschreiben, in dem ein Übergewicht der lästigeren Belastungen vorhanden ist. Veränderung kann in der Zusammensetzung der Flora selbst gesehen werden, wie sie verteilt sind und wie sie funktionieren.

Es wird angenommen, dass sich die folgenden Faktoren negativ auf die Gesundheit von Darmbakterien auswirken:

Antibiotika-Verwendung

• Moderne Ernährung
• Peristaltik-Dysfunktion
• Physischer Stress
• Psychischer Stress
• Strahlung
• Wenn Darm-Bakterien schlecht werden

Forscher haben eine Assoziation festgestellt zwischen Darmdysbiose und einer Vielzahl von chronischen Krankheiten. Natürlich, wenn Sie die folgende Liste betrachten, denken Sie vielleicht nicht, dass es überraschend ist, zwei Darmerkrankungen zu sehen. Was vielleicht überraschend ist, sind die Verbindungen zu anderen chronischen, systemweiten Gesundheitsproblemen. Die gegenwärtige Meinung ist, dass die Dysbiose zu einer abnormalen Reaktion des Immunsystems beiträgt, die bei den chronischen Symptomen dieser Störungen eine Rolle spielt.

Spitzenforschung untersucht die Rolle, die die Gesundheit der Darmflora bei der Darmpermeabilität spielt (Leaky-Gut-Syndrom) und wie diese mit Autoimmunkrankheiten zusammenhängt.

Ankylosierende Spondylitis

• Atopisches Ekzem
• Entzündliche Darmerkrankung (IBD)
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Rheumatoide Arthritis
• Veränderungen des Lebensstils bei gesunden Darm-Bakterien

Basierend auf dem, was die Forschung bisher über das weiß, was gesunde und ungesunde Darmbakterien ausmacht, Die folgenden Änderungen können Ihnen dabei helfen, die Gesundheit Ihrer inneren Welt zu optimieren:

Halten Sie den Antibiotikaeinsatz so gering wie möglich.

1. Natürlich müssen Sie Ihren Arzt warnen, wenn Sie Anzeichen einer ernsthaften Erkrankung haben, aber folgen Sie deren Ratschlägen und bestehen Sie nicht auf ein Rezept für Antibiotika gegen Viruserkrankungen. Lernen Sie starke Stressmanagementfähigkeiten.

1. Das moderne Leben ist mit einer Vielzahl von Stressoren gefüllt. Sie können Fähigkeiten erlernen, um diese Herausforderungen so zu bewältigen, dass Ihr Körper weniger belastet wird. Wenn nötig, nehmen Sie Probiotika.
2. Probiotische Ergänzungen enthalten Stämme von Bakterien, die als vorteilhaft für den Menschen identifiziert wurden. Obwohl die Forschung über die Vorteile von Probiotika gemischt ist, und bis heute gibt es keine harte Forschung, dass sie die Zusammensetzung Ihrer Darmflora verändern können, sie sind im Allgemeinen gut verträglich und es wurde gezeigt, dass sie die Symptome bei Menschen verbessern, die darunter leiden IBS. Wie bei allen über den Ladentisch Ergänzungen, achten Sie darauf, die Freigabe von Ihrem Arzt vor der Verwendung zu erhalten. Bauchspeicheldrüse und Diät

Obwohl die Forschung in diesem Bereich ziemlich vorläufig ist, können die folgenden Ernährungsumstellungen helfen, Ihre freundlichen Darmbakterien glücklich zu machen und Ihnen sicherlich keinen Schaden zufügen:

Verringern Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate.

Diese Nahrungsbestandteile interagieren mit Darmbakterien durch einen Prozess der Fermentation und können zu übermäßigen Gas- und Blähsymptomen beitragen. Lernen Sie Präbiotika kennen.

Wenn Sie mehr und mehr über Darmbakterien hören, werden Sie auch immer mehr über Präbiotika hören. Präbiotika sind Inhaltsstoffe in Nahrungsmitteln, die das Wachstum der nützlichen Flora fördern. Präbiotika werden hauptsächlich in Gemüse und Früchten gefunden, die reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen sind. Zwei andere Schlagworte sind "Fructo-Oligo-Sacharide" und "Inuline"; Lebensmittel mit diesen präbiotischen Komponenten scheinen besonders gut für die Darmflora zu sein. Hier sind einige Beispiele: Artischocken

• Spargel
• Bananen
• Blaubeeren
• Chicorée
• Knoblauch
• Lauch
• Zwiebeln
• Roggen
• Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel.

Fermentierte Lebensmittel sind Lebensmittel, die bereits lebende Kulturen von nützlichen Bakterienstämmen enthalten. Das hört sich vielleicht exotisch an, aber wenn man sich die Liste anschaut, kennt man wahrscheinlich zwei Beispiele: Kefir

• Kimchi
• Kombucha
• Sauerkraut (nicht in Dosen, die rohe, nicht pasteurisierte Sorte aus dem Kühlschrankbereich des Lebensmittelladens) )
• Joghurt
• Betrachten Sie Knochenbrühe:

Obwohl die Forschung ist gering, viele alternative Gesundheit Praktiker befürworten Knochenbrühe als sehr Heilung für den Darm.