Stellen Sie sich vor, wenn Sie Ihr Arzt das nächste Mal nach Einzelheiten zu Ihren Kopfschmerzen fragt, haben Sie alle relevanten Informationen zur Hand: Wie oft treten sie auf, wie lange sie dauern und Welche Symptome hatten Sie vorher und nachher?
Stellen Sie sich nun vor, dass Sie diese Informationen verwenden, um sich selbst zu helfen – vielleicht hilft es Ihnen, Kopfschmerzen auszulösen, die Sie dann vermeiden können, oder anzuzeigen, dass eine Änderung der Medikation Ihre Migräne besser unterdrücken könnte.
Klingt das gut für dich? Wenn ja, dann ist es ziemlich klar, dass Sie ein Kopfschmerztagebuch führen müssen. Im Folgenden beschreibe ich, was Sie tun können, um Ihre eigene Kopfschmerztagebuchschablone zu erstellen. Aber zuerst, hier ist ein bisschen genauer, warum Sie einen erstellen sollten.
Was macht ein Kopfschmerztagebuch?
Einfach gesagt, hilft Ihnen ein Kopfschmerztagebuch dabei, Informationen zu verfolgen, die für Ihre Kopfschmerzen relevant sind. Dazu gehören potenzielle Auslöser, die Wirksamkeit verschiedener Medikamente, die Sie möglicherweise verwenden, und die Symptome, die Sie erleben.
Sobald Sie beginnen, diese Informationen in einem logischen Format zu schreiben, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie viele Muster Sie erkennen können.
Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass Sie am Freitag eine Migräne bekommen, bei der Ihre Mitarbeiterin immer Schokolade zum Teilen mitbringt. Oder Sie können feststellen, dass Tylenol (die Paracetamol enthält) viel besser Ihre speziellen Kopfschmerzen als Advil (die Ibuprofen enthält).
Es könnte eine Menge Arbeit sein, jedes Detail jedes Kopfschmerzes zu notieren, besonders wenn Sie bereits leiden. Aber vertrau mir: Das kann sich wirklich auszahlen.
Wie Sie eine Kopfschmerztagebuchvorlage erstellen können
Es gibt viele Formulare online, die Sie herunterladen und kopieren können, und es gibt Apps, die Sie für diesen Zweck verwenden können.
Aber ich habe festgestellt, dass diese vorgefertigten Vorlagen nicht immer den Platz bieten, den Sie benötigen, um alle relevanten Informationen einzubeziehen, und, was noch wichtiger ist, die verfügbaren Vorlagen sind nicht immer an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassbar.
Ich schlage vor, dass Sie die Formulare und Apps überspringen und Ihre eigene Low-Tech-Kopfschmerztagebuchschablone erstellen, entweder in einem Notizbuch oder auf Ihrem Computer – es ist einfach. Hier ist wie.
Zuerst, kaufen Sie sich ein einfaches spiralgebundenes Notizbuch, das Sie für Ihr Kopfschmerztagebuch verwenden können (diese kosten einen Dollar oder zwei in den Schul- oder Bürobedarfsbereichen von Discountern). Öffnen Sie Ihr neues Notizbuch auf der zweiten Seite, so dass Sie zwei Seiten gleichzeitig sehen (und darauf schreiben können) können.
Als nächstes machen Sie eine Reihe von Spalten. Ihre Überschriften sollten Folgendes beinhalten:
- Datum der Kopfschmerzen
- Anfangszeit der Kopfschmerzen / Ende der Kopfschmerzen
- Schmerzniveau (von 1 bis 10, wobei 10 die höchste ist)
- Symptome vor den Kopfschmerzen
- Symptome während der Kopfschmerzen
- Symptome nach den Kopfschmerzen
- Verwendete Medikamente
- Wirksamkeit der verwendeten Medikamente (von 1 bis 10, wobei 10 die höchste ist)
Basierend auf Ihrem Verdacht, was Ihre Kopfschmerzen auslösen könnte, können Sie diese Artikel auch als Kopfzeilen für Spalten verwenden:
- Lebensmittel, die in den letzten 24 Stunden gegessen wurden
- Wetter
- Stressniveau (von 1 bis 10)
- Bewegung
- Exposition gegenüber starken Düften
- Koffeinkonsum
- Alles andere, was Sie vermuten, kann zu Ihren Kopfschmerzen beitragen
Zwei Seiten sollten ausreichen, auch für alle diese Spalten. Wenn das nicht ausreicht, erweitern Sie das Diagramm auf die nächsten zwei Seiten im Notizbuch. Denken Sie daran, sich viel Platz zu lassen, um Dinge aufzuschreiben – je mehr Informationen Sie sammeln können, desto effektiver wird Ihr Kopfschmerz-Tagebuch für Sie sein.
Benutze nun dein Tagebuch: Verfolge alles über deine Kopfschmerzen.
Sobald Sie Ihr anfängliches Diagramm ausgefüllt haben, starten Sie ein neues Diagramm (mit den gleichen Überschriften in den Spalten oder den angepassten Überschriften, je nachdem, wie gut Ihr erstes Diagramm funktioniert hat).
Im Laufe der Zeit (vielleicht sogar früher als du denkst), sollte dein Kopfschmerztagebuch zu einer Fundgrube an Informationen darüber werden, warum du vielleicht Kopfschmerzen hast … und wie du sie behandeln oder sogar verhindern kannst, dass sie auftreten.
