Nach der Brustoperation, Lymphknotenentfernung oder Brustbestrahlung müssen Sie einige Armübungen machen, um Ihnen zu helfen, sich zu erholen. Nur ein paar einfache Armübungen helfen Ihnen, die Nebenwirkungen der Behandlung zu reduzieren und Sie wieder zu normalen Aktivitäten zu bringen. Achten Sie darauf, Ihre Übungspläne mit Ihrem Arzt zu besprechen – bevor Sie beginnen. Vorsichtsmaßnahmen für Arm-Übungen nach der Brust-Chirurgie Wenn Sie chirurgische Drainagen haben, warten Sie, bis diese aus sind, um mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie Nähte an Ort und Stelle haben, belasten Sie sie nicht. Mache keine der Übungen bis zum Schmerzpunkt.
Dress für Komfort, so dass Sie so leicht wie möglich bewegen können. Stellen Sie einen Bereich für Ihre Übungen auf – einen Teppichboden oder einen Bereich, auf dem Sie eine Trainingsmatte oder eine gefaltete Decke legen können.
Wärmen Sie Ihre Schulter und Ihren Arm auf der Seite der Operation
bevor Sie mit dem Sport beginnen – nehmen Sie eine Dusche, Wanne oder nehmen Sie eine warme Kompresse für etwa 20 Minuten. Bewegen Sie sich langsam und sanft während des Trainings, um eine gute Dehnung zu bekommen, aber keinen Schmerzstoß.
Mache deine Übungen zwei Mal am Tag. Wiederholen Sie jede Übung 5 bis 7 Mal und tun Sie es so richtig wie Sie können. Vielleicht möchten Sie etwas langsame, beruhigende Musik spielen, während Sie sich strecken. Sei regelmäßig dabei, deine Armübungen zu machen. Dies wird Ihre Genesung beschleunigen und Ihnen die besten Ergebnisse bringen.
Hier ist, was Sie benötigen, um mit diesen Armübungen anzufangen: Eine Fläche, die groß genug ist, um sich auf
zu legen. Eine unbemalte Wand, größer als Sie erreichen können.
- Eine Ecke eines Raumes oder eine offene Tür.
- Ein Bad Handtuch
- Ein Stab, Besenstiel oder Stock (optional)
- Ein harter Stuhl mit einem Rücken, der Ihre Schultern stützen kann
- Fertig? Beginnen wir mit einigen Bodenübungen.
- Wandlift – Bodenübung für beide Arme
Nach einer Brustoperation kann sich Ihre Schulter auf der Seite der Operation steif anfühlen. Daher sind Armübungen ein wichtiger Weg, um Ihre Flexibilität zu erhöhen und Ihren Bewegungsumfang zu erweitern. Sie können ein Haushaltsobjekt für einen Zauberstab verwenden: einen Stock, einen Besenstiel, einen Maßstab, einen Holzdübel oder einen Übungsstock. Dein Zauberstab sollte breiter als deine Schultern und dick genug sein, um leicht zu greifen.
Wandlift – Bodenübung
Holen Sie sich Ihren Übungsstab und bereiten Sie sich auf den Stablift vor, indem Sie einen Bereich auswählen, auf dem Sie sich hinlegen möchten.
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Rücken und Nacken in einer geraden Linie.
Um den unteren Rücken flach zu halten, heben Sie Ihre Knie (siehe Abbildungen).
- Ihre Füße sollten flach und schulterbreit flach auf dem Boden sein. Halte deine Knie nicht zusammen – wie deine Füße sollten sie auseinander liegen.
- Deine Oberarme werden durch deinen Brustkorb auf dem Boden liegen, und deine Hand wird den Zauberstab ergreifen, während er in deinem Schoß liegt.
- Während dieser Übung sollten Ihre Hände schulterbreit auseinander liegen. Dadurch können sich Ihre Arme gegenseitig helfen, den Zauberstab anzuheben und Ihre Schultern zu drehen.
- 1. Halten Sie den Zauberstab in beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme. Wenn Sie mögen, verriegeln Sie Ihre Ellbogen, aber nicht anspannen. Halten Sie Ihre Schulterblätter flach auf dem Boden.
- 2. Heben Sie den Zauberstab mit beiden Armen gerade über Ihren Kopf. Hebe den Zauberstab so weit wie möglich auf, ohne Schmerzen zu verursachen. Verwenden Sie Ihren nicht betroffenen Arm, um Ihrem chirurgischen Seitenarm zu helfen. Halte die Arme parallel – verdreh den Zauberstab nicht über deinen Kopf. Halten Sie den Stab 5 Sekunden lang in dieser Position, während sich Ihre Muskeln dehnen.
3. Senken Sie Ihre Arme auf Position 1 und ruhen Sie sich ein wenig aus.
4. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 7 mal.
Mach dir keine Sorgen, wenn du den Stock nicht ganz hochheben kannst – mach einfach so gut du kannst. Steigere deine Dehnung allmählich, damit du flexibler wirst. Versuchen Sie, Ihre Schulterblätter während dieser Übung nicht zu bewegen – konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Schulterbewegung.
Elbow Winging – Bodenübung
Hier ist ein guter Weg, um die Bewegung in der oberen Brust und Schulter – Ellenbogen winging zu erhöhen. Dies ist eine von vielen Armübungen, die Sie nach einer Brustoperation machen können. Ellenbogen Winging hilft mit Ihrer Schulter Rotation und oberen Brustmuskulatur Flexibilität.
Elbow Winging – Bodenübung
Führen Sie diese Übung aus, während Sie auf Ihrem Boden oder Bett liegen. Dies hilft Ihnen, Ihre Schulterblätter ruhig zu halten, während sich Ihr Schultergelenk dreht. Leg dich hin, die Knie erhoben und die Hände hinter deinem Nacken verschränkt. Halten Sie Rücken und Nacken in einer geraden Linie.
Beginnen Sie mit den Händen hinter dem Nacken und den Ellenbogen, die zur Decke zeigen.
Halten Sie Ihre Hände und den Kopf ruhig, drücken Sie Ihre Ellbogen für eine gute Strecke auseinander und nach unten. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden.
- Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 7 mal. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihre Ellbogen nicht bis zum Boden senken können – tun Sie es so gut wie möglich. Steigern Sie allmählich Ihre Dehnung, um Ihr Schultergelenk wieder in Bewegung zu bringen. Halten Sie Ihre Schulterblätter während dieser Übung ruhig – konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Ellbogen- und Schulterbewegung.
- Brustdehnung – Bodenübung
Die Bruststreckung kann sehr entspannend sein. Sie können diese Übung machen, während Sie auf dem Boden oder auf Ihrem Bett liegen. Die Bruststreckung erhöht die Flexibilität Ihrer Brustwandmuskulatur, die sich nach einer Brustoperation fest und steif anfühlen kann.
Brustdehnung – Bodenübung
Bereiten Sie sich auf diese Übung vor, indem Sie sie auf dem Boden oder auf dem Bett ablegen. Wenn Sie Ihr Bett für diese Übung benutzen, bringen Sie Ihre Schulter so nah an den Rand des Schlechten, wie Sie können. Dies gibt Ihnen die größte Bewegungsfreiheit. Ihre Knie können nach oben gerichtet sein, wie bei der Stab-Lift-Übung, oder Sie können Ihre Beine flach halten.
Heben Sie den chirurgenseitigen Arm hoch, bis er senkrecht zum Körper steht.
Langsam und vorsichtig senken Sie Ihren Arm nach unten und zur Seite. Fühle eine sanfte Dehnung in deinen Brustwandmuskeln. Hören Sie auf, den Arm zu senken, wenn die Dehnung schmerzhaft ist – machen Sie diese Übung nicht bis zum Schmerzpunkt. Halten Sie diese Position für ca. 30 Sekunden.
- Wiederholen Sie diese Übung 3 bis 5 mal. Verwenden Sie keine Gewichte in der Hand, um die Dehnung zu unterstützen. Wenn Sie nach der Operation sehr steif sind, kann es eine Weile dauern, bis Sie in Ihrem Brustbereich wieder beweglich sind. Gönnen Sie sich Zeit und denken Sie daran, sich sanft zu bewegen.
- Shoulder Blade Squeeze – Sitzende Übung
Dieses Schulterblatt Squeeze Übung ist gut für Ihr Schultergelenk und Schulterblatt. Sie können diese Übung in einer stehenden oder sitzenden Position machen. Dies ist eine von vielen Armübungen, die Sie nach einer Brustoperation durchführen können, um Ihre Flexibilität zu erhöhen. Hier erfahren Sie, wie Sie das Schulterblatt trainieren.
Schulterblatt-Squeeze – Sitzende Übung
Führen Sie diese Übung aus, während Sie auf einem Stuhl, der Kante eines Stuhls oder auf der Bettkante sitzen. Du brauchst genug Platz hinter dir, um deine Hände ruhen zu lassen und deine Ellbogen zu drehen. Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihren Rücken und Nacken in einer geraden Linie.
Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken zusammenlegen. Halte deine Schultern und Arme entspannt. Schau geradeaus.
Halten Sie Ihre Hände zusammen, ziehen Sie beide Schultern nach unten und nach hinten, während Sie die Ellenbogen nach innen drehen. Sie sollten spüren können, wie sich Ihre Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule bewegen. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden, um eine Dehnung zu erhalten. Deine Brust wird sich vorne ausbreiten.
- Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 7 mal. Wenn Sie Schulter und Arme noch nicht symmetrisch bewegen können, machen Sie sich keine Sorgen – tun Sie einfach, was Sie können. Versuchen Sie, Ihre Dehnungszeit zu verlängern, wenn Sie sich in der Lage fühlen, Ihre Schulterblätter wieder in Bewegung zu bringen.
- Seitliche Dehnungen – Sitzende Übungen
Sich sanft auf die Seite zu strecken, ist ein guter Weg, um sich von einer Brustoperation zu erholen. Seitliche Dehnungen können in einer sitzenden Position erfolgen. Diese helfen bei der Rumpf-, Schulter- und Armflexibilität.
Seitliche Dehnungen – Sitzende Übungen
Strecken Sie diese Seite sanft und langsam. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Hände beim Beugen über den Kopf zu halten – vermeiden Sie, vorwärts zu ziehen. Dies wird Ihre Brustwand Muskeln, Rumpf, Wirbelsäule, Nacken, Schultern und Arme strecken.
Setzen Sie sich mit geradem Rücken und Hals auf einen harten Stuhl und die Hände in den Schoß. Du kannst deine Knie zusammenhalten (wie gezeigt) oder deine Knie und Füße um eine Schulterbreite auseinander legen.
Mit den Händen noch zusammen, heben Sie beide Arme über Ihren Kopf zu einem bequemen Punkt. Du musst deine Arme nicht strecken, aber sieh, wie hoch du deine Hände heben kannst, um eine gute Dehnung zu bekommen. Hör auf, wenn du Schmerz empfindest.
- Halten Sie Ihre Arme über Kopf und Ihre Füße auf dem Boden, beugen Sie sich in der Taille und fühlen Sie eine gute Dehnung entlang Ihrer Arme und Seiten. Halten Sie dies für ca. 3 Sekunden.
- Zurück zu Position 2.
- Beuge dich in die entgegengesetzte Richtung und dehne dich, halte diese Pose für ca. 3 Sekunden.
- Wiederholen Sie die Seitenstrecken 5 bis 7 mal.
- Wandklettern – Stehende Übung
Sie können Wandgehen (oder Wandklettern) auf verschiedene Arten machen, indem Sie einen oder beide Arme gleichzeitig trainieren. Die verschiedenen Winkel arbeiten die Muskeln Ihrer Rotatorenmanschette in verschiedene Richtungen und erhöhen so Ihre Beweglichkeit.
Klettern die Vorderwand – mit Blick auf die Wand
Stehen Sie mit Blick auf die Wand, mit Ihren Zehen etwa 8 oder 10 Zoll von der Basisplatte entfernt. Legen Sie Ihre Hände etwa auf Augenhöhe an die Wand. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Gehe mit deinen Fingern die Wand hoch und klettere so hoch wie möglich. Fühlen Sie, wie Ihre Schulter- und Armmuskulatur zusammenarbeitet. Gehen Sie mit den Händen geradeaus die Wand hoch, ohne schräg zu verlaufen. Bewege deinen Körper gegen die Wand, wenn du in der Lage bist, so hoch zu kommen. Halten Sie Ihre Hände an der höchsten Stelle, die Sie für ungefähr 15 Sekunden verwalten können.
- Entspanne deine Arme und lass sie in deine Ausgangsposition rutschen.
- Wiederholen Sie die Front Wall Climb 3 bis 5 Mal. Ihr Ziel ist es, Ihre Arme so weit wie möglich über den Kopf zu heben.
- Klettern Sie die Seitenwand – Seite an der Wand
Stehen Sie mit Ihrer Operation Seite an der Wand, mit Ihrer Ferse etwa 8 oder 10 Zoll von der Grundplatte entfernt. Legen Sie eine Hand etwa auf Augenhöhe an die Wand. Bewegen Sie diese Hand um zwei Handbreiten nach vorne (oder in einem Winkel von 30 Grad zu Ihrem Körper). Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Nun gehe mit deinen Fingern die Wand hoch und klettere so hoch wie du kannst. Fühlen Sie, wie sich Ihr Schultergelenk dreht und Ihre Oberarmmuskeln sich dehnen. Gehen Sie mit der Hand die Mauer hoch und richten Sie Ihren Ellbogen gerade aus. Bewegen Sie Ihren Körper gegen die Wand, wenn Sie höher erreichen können. Halten Sie Ihre Hand so hoch, wie Sie es für etwa 15 Sekunden schaffen.
- Entspanne deinen Arm und setze deine Ausgangsposition wieder ein.
- Wiederhole die Seitenwand 3 bis 5 Mal mit jedem Arm. Dies hilft, Ihre Schultergelenk- und Oberarmmuskeln für mehr Flexibilität zu trainieren.
- Corner Push-Ups – Stehende Übung
Corner Push-Ups sind eine gute Möglichkeit, Ihre Brustmuskeln zu dehnen – große Muskeln, die Ihre Brust kreuzen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Ecke eines Raumes und etwas Zeit, um Ihre Eck-Liegestütze zu machen. Das Dehnen Ihrer Brustmuskeln hilft Ihnen, sich von einer Brustoperation zu erholen.
Corner Push-Ups – Stehendes Training
Nach einer Brust- oder Schulteroperation können sich Ihre Brustmuskeln fest und steif anfühlen. Eine Möglichkeit, diese Muskeln wieder in Bewegung zu bringen, ist es, ein paar Liegestütze zu machen. Wenn Sie keine Ecke eines Raums mit ausreichend freien Wänden und Stellflächen haben, finden Sie stattdessen eine offene Tür. Die Idee ist, das eigene Körpergewicht zu nutzen, um diese Brustmuskeln passiv zu trainieren.
Geh zu einer Ecke eines Raumes und ruhe beide Unterarme an der Wand aus, wobei deine Oberarme mit dem Boden fluchten. Wenn Sie aufrecht stehen, machen Sie einen halben Schritt rückwärts. Dies wird deine Startposition sein.
Mit dem Rücken gerade, und halten Sie Ihre Unterarme und Füße still, lehnen Sie sich sanft in die Ecke, bis Sie eine gute Strecke fühlen. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule bewegen. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und kehren Sie dann behutsam zu Position 1 zurück.
- Wiederholen Sie diese Übung dreimal, und machen Sie dann eine Ruhepause. Achten Sie darauf, Ihre Wirbelsäule nicht zu beugen oder Ihre Arme entlang der Wand zu streichen, während Sie die Eck-Liegestütze machen. Wenn du dich nicht weit in die Ecke lehnen kannst, ist das in Ordnung – mach einfach, was du kannst. Bewegen Sie sich sanft und sanft. Hör auf, wenn du Schmerz empfindest. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, die Eck-Liegestütze korrekt zu machen.
- Handtuch Stretch – Stehendes Training
Um Ihre Schulter nach der Brustoperation wieder in Bewegung zu bringen, versuchen Sie dieses Handtuch Stretch – es funktioniert Ihr Schultergelenk für interne Rotation. Das zweimal tägliche Handtuchstretching verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit Ihrer Schulter.
Handtuch Stretch – Stehende Übung
Für die Handtuch Dehnung benötigen Sie ein langes, weiches Badetuch. Während dieser Übung verwenden Sie einen Arm, um den anderen passiv zu trainieren. Beuge dich nicht nach vorne, drehe deinen Körper nicht, dehne dich nicht bis zum Punkt des Schmerzes, während du das Handtuch dehnst. Ihr Ziel ist es, Ihre betroffene Schulter zu lockern, so dass Sie die Mitte Ihres oberen Rückens erreichen können.
Stehen Sie aufrecht mit dem Handtuch auf der rechten Schulter. Halten Sie die Vorderseite des Handtuchs in Ihrer rechten Hand und die Rückseite des Handtuchs in Ihrer linken Hand, hinter Ihrem Rücken. Du bist jetzt in deiner Startposition.
Mit der rechten Hand sanft auf das Handtuch herunterziehen. Dadurch wird der linke Arm gestreckt und die linke Schulter dreht sich. Wenn Sie fühlen, wie sich Ihr linker Arm dehnt, halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und entspannen Sie dann.
- Streichen Sie das Handtuch dreimal, dann wechseln Sie die Arme. Strecken Sie Ihren anderen Arm 3 mal. Ziehe das Handtuch zweimal am Tag. Wenn Sie keine Besserung sehen, machen Sie sich keine Sorgen – die Schulterrotation kann mehrere Wochen dauern. Tun Sie einfach Ihr Bestes und halten Sie sich an Ihren regelmäßigen Übungsplan.
- Mehr über Übung und Brustchirurgie Erholung
Es gibt viele andere Übungen, die Ihnen helfen können, wieder eine gute Bewegungsfreiheit in Ihren Arm-, Schulter- und Brustmuskeln zu erreichen. Wenn Sie Hilfe beim Lernen dieser Übungen benötigen oder professionelle Hilfe benötigen, finden Sie einen guten Therapeuten, der Ihnen helfen kann. Die Disziplinen Pilates, Physiotherapie, Sportmedizin und Orthopädie können eine große Hilfe sein.
Trainieren Sie nach einer Brustoperation weiter, um Ihre Kraft und Flexibilität wiederzuerlangen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind gute Angewohnheiten, um das Rezidivrisiko zu senken, die Stimmung zu verbessern und Gewicht zu verlieren.
Weitere Übungen zum Ausprobieren:
Pilates zur Brustkrebserholung
Pilates Übung: Arm erreichen und ziehen für Skapulations- und Schulterstabilität
- Pilates Übung: Arme über
- Physiotherapie: Postoperatives Schulterrehabilitationsprogramm
- Physikalische Therapie: Rotatorenmanschetten-Kräftigungsübungen
- Sportmedizin: Schulter-Reha-Übungen – Isometrische Rotatorenmanschette Schulterübungen
- Orthopädie: Gefrorene Schulterbehandlung
- Dinge zum Erinnern über Übung und Brustchirurgie Erholung
- Seien Sie sicher,
diskutieren Sie Ihre Übungspläne mit Ihrem Arzt
– bevor Sie beginnen. Übertreiben Sie körperliche Aktivität in den Wochen nach Ihrer Operation nicht. Sei sanft mit deinem betroffenen Arm. Erhöhen Sie Ihre Trainingswiederholungen sehr allmählich. Stoppen Sie und holen Sie sich Hilfe, wenn Sie Schmerzen haben, die nicht weggehen, Schwellungen in der Nähe von Einschnitten entwickeln oder anhaltende Kopfschmerzen oder verschwommenes Sehen haben. Ihr Ziel ist es, Bewegung und Beweglichkeit in Ihren Armen, Schultern und Brustmuskeln wiederherzustellen und die Lymphdrainage zu fördern, die hilft, Lymphödeme zu verhindern. Gönnen Sie sich mehrere Wochen, um sich von einer Brustoperation zu erholen, und denken Sie daran, dass Übungen helfen können!
