Wie man am Thanksgiving-Tag Smart isst

Die traditionelle Thanksgiving-Mahlzeit eines ächzenden Teller mit Essen kann für jeden Verdauungstrakt hart sein. Irgendwie im Laufe der Zeit, die ursprüngliche Pilgrim Mahlzeit von magerem Protein und frischem Gemüse wurde durch schwere, fettige, frittierte und butterartige Lebensmittel ersetzt.

Um Ihnen zu helfen, sich durch das Labyrinth der Lebensmittel zu navigieren, die Ihnen das Gefühl geben werden, dass Sie aus allen Nähten platzen, bieten wir Ihnen das folgende Rezept für einen Erntedankfesttag an, der Sie mit einem gesunden, ruhigen und zufriedenen Bauch verlässt.

Vorbereitung auf das Thanksgiving-Essen

Jeder gute Koch weiß, dass die Zubereitung unerlässlich ist, um eine fabelhafte Mahlzeit zu gewährleisten. Befolgen Sie diesen Ratschlag und stellen Sie in den Tagen vor dem Türkei-Tag Folgendes sicher:

  • Halten Sie Ihren Stress so niedrig wie möglich. Wenn Sie den Urlaub ausrichten, Delegieren, Delegieren, Delegieren! Erstellen Sie Listen und werfen Sie alle Zeichen des Perfektionismus aus. Alles, was in der nächsten Woche verschoben werden kann, sollte auf nächste Woche verschoben werden.
  • Holen Sie sich viel Ruhe und Schlaf. Halten Sie sich auf einen vorhersehbaren Schlafplan wird Ihrem Verdauungssystem helfen, regelmäßig zu bleiben.
  • Engagieren Sie sich in leichten Übungen für die allgemeine Gesundheit und zusätzlichen Stressabbau.
  • Entspannungsübungen regelmäßig durchführen, um den Feiertagsdruck auszugleichen. Essen Sie kleine, häufige und gesunde Mahlzeiten.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vor dem Hauptevent in Topform ist. Essen Sie viel zu viel Fett und Zucker führt oft zu dem Verlangen nach mehr, so dass Sie an einem großen Tag für ungesunde Entscheidungen riskieren. Kaufe hochwertige Zutaten.
  • Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Mahlzeit und einem glücklichen Bauch ist die Verwendung von Nahrungsmitteln, die Ihrem Körper helfen zu gedeihen. Wenn möglich, wählen Sie Bio-Produkte und eine Freilandtruthahn. Versuchen Sie, Lebensmittel zu vermeiden, die übermäßig verarbeitet sind oder viele künstliche Zutaten enthalten.Nahrungsmittel, die Sie essen sollten

Wenn Sie eine kluge Entscheidung treffen, welche Nahrungsmittel Sie essen sollen, werden Sie mit einem Gefühl des körperlichen Wohlbefindens belohnt.

Vermeiden Sie im Allgemeinen alles, was fettig, cremig oder frittiert ist, da Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt zu unangenehmen Verdauungssymptomen führen können. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl Ihrer Getränke, da Alkohol und Koffein für Ihr System irritierend sein können.

Vorspeisen:

Denken Sie mageres Protein: Garnelen, gegrillte (nicht gebraten!) Flügel und Käse (wenn Sie nicht laktoseintolerant sind).

  • Wenn Sie Weizen vertragen können, greifen Sie zu Vollkorncrackern
  • Rohes Obst und Gemüse sind im Allgemeinen eine gesunde Wahl, können aber für manche Verdauungsorgane problematisch sein.
  • Hauptgericht

Wählen Sie Weißfleisch Truthahn, da dunkles Fleisch einen höheren Fettgehalt hat, der Magenverstimmung verursachen kann, wenn ein Teil einer großen Mahlzeit. Stellen Sie sicher, dass der Truthahn entsprechend den Richtlinien zur Lebensmittelsicherheit zubereitet wird, um die Gefahr einer Lebensmittelvergiftung zu verringern.

  • Gebackene Süßkartoffeln sind eine bessere Option als Butter Kartoffelbrei.
  • Gedämpftes Gemüse ist in der Regel leicht verdaulich.
  • Gekochte Früchte wie Apfelmus und Cranberrysauce sind im Allgemeinen ebenfalls gut verträglich.
  • Nehmen Sie eine große Portion der heilenden Kräfte der Dankbarkeit. Danke für das Essen und das besondere Geschenk der Personen, mit denen Sie den Urlaub teilen.
  • Dessert

Genießen Sie das Innere des Kuchens! Gesund essen muss nicht unbedingt Entbehrung bedeuten. Ein Stück Kürbis oder Apfelkuchen haben, aber nur die Füllung essen. Auf diese Weise vermeiden Sie die harte Systemkruste.

  • Nachschlagen

Überlegen Sie am Ende des Tages, wie Sie sich fühlen. Konnten Sie trotz der vielen ungesunden Entscheidungen gesunde Lebensmittel auswählen? Ist dein Magen gesättigt und ruhig? Was würdest du nächstes Jahr anders machen? Gratuliere dir selbst, dass du dem wichtigsten Segen von allen, dir selbst, so viel Aufmerksamkeit schenkst.

Besonderer Hinweis für IBS-Patienten

Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom (IBS) haben und Sie feststellen, dass Ihre Symptome stark von den Lebensmitteln beeinflusst werden, die Sie essen, sollten Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln suchen, die wenig FODMAPs enthalten gefunden, um zu IBS-Symptomen beizutragen).

Dies wird Ihnen helfen, unangenehme Symptome zu vermeiden.

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