Die Belastung durch Brustkrebs Operation und / oder Bestrahlung ist genug – noch einige Frauen entwickeln auch Lymphödeme, eine unangenehme Schwellung eines Armes kann danach auftreten, nach der Operation, Lymphknotenentfernung, oder Strahlung.
Die gute Nachricht ist, dass Frauen eine aktive Rolle bei der Verringerung der Symptome von Lymphödemen durch richtige Übung und Gewichtheben übernehmen können. Lassen Sie uns untersuchen, was Lymphödem ist, und die Wissenschaft hinter wie Gewichtheben kann die Beschwerden, die aus dieser Bedingung entstehen zu verbessern.
Verständnis des Lymphödems
Lymphödeme werden durch die Entfernung von axillären Lymphknoten während der Brustkrebschirurgie oder durch Schäden an diesen Lymphknoten oder anderen Lymphgefäßen während der Bestrahlung verursacht. Überschüssige Lymphflüssigkeit kann sich in Bereichen ansammeln, in denen keine Lymphknoten und Lymphgefäße mehr vorhanden sind, um die Flüssigkeit in andere Teile des Körpers zu leiten.
Lymphödem-Symptome können Schwellungen und Schmerzen in Ihrem Arm-, Brust- und Brustbereich einschließen. Es kann auch eine Veränderung der Hautfarbe und -struktur, ein Gefühl von Schwere und Schwierigkeiten bei der täglichen Arbeit mit den Fingern beinhalten. Die Symptome variieren von Person zu Person.
Meistens entwickelt sich das Lymphödem ziemlich bald nach der Operation oder Bestrahlung. Aber bei manchen Menschen kann es sogar Monate oder Jahre später beginnen. Einige Chirurgen haben 50 Jahre nach einer Mastektomie Lymphödeme entwickelt.
Studien über Gewichtheben und Lymphödem
Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Gewichtheben helfen kann, Lymphödeme zu reduzieren oder zu verhindern.
Zum Beispiel fand eine Studie von 2009 an der Universität Lund in Physiotherapie Theorie und Praxisheraus, dass wenn Menschen mit Brustkrebs ein regelmäßiges Programm von leichten Hanteln, Wassergymnastik und Stocklaufen hatten, litten sie an Linderung ihrer Symptome. Das regelmäßige Heben von Ein-Pfund-Gewichten half mit Muskeltonus, Armstärke und Knochendichte.
In einer Studie aus dem Jahr 2014, in der ebenfalls mit Pollauf gearbeitet wurde, wurden die kardiovaskulären Effekte eines 8-Wochen-Programms getestet. Neben einer Verringerung der Flüssigkeitsmenge im betroffenen Arm und einer erhöhten Kraft zeigten die Teilnehmer eine signifikante Abnahme ihrer Herzfrequenz.
Darüber hinaus lernte eine kleine Gruppe von Frauen mit Lymphödem in einer Studie aus dem Jahr 2005 in Lymphologie, jeden Morgen und Abend 10 Minuten lang tiefes Atmen mit Armübungen zu kombinieren. Sie machten dieses Programm für einen Monat und stellten fest, dass ihre Armschwellung nachließ. Darüber hinaus waren ihre Lymphödemsymptome viel milder als vor Beginn der regelmäßigen Übung. Diese Frauen sagten, dass sich ihre Arme 24 Stunden, eine Woche und sogar einen Monat nach dem Ende der Studie besser fühlten.Schließlich, eine weitere 2009 Studie veröffentlicht in der New England Journal of Medicine
untersucht 141 Menschen mit Brustkrebs durch Lymphödem kompliziert, die an einem Übungsprogramm teilgenommen hatte. Während die Hälfte der Menschen darauf achtete, ihre Arme nicht zu stark zu beanspruchen, beschäftigte sich die andere Hälfte mit progressivem Gewichtheben. Alle Frauen in der Studie hatten eine Brust verloren, hatten ein relativ gesundes Körpergewicht und hatten mindestens ein Jahr lang keine Brustkrebsbehandlung mehr. Zertifizierte Lymphödem-Therapeuten überwachten die Arme der Frauen und Fitness-Profis, die am YMCA arbeiteten, lehrten 90-minütige Unterrichtsstunden, die sich zweimal pro Woche trafen. Während des Unterrichts folgten die Frauen einer Routine von Aufwärmübungen, Bauch- und Rückenübungen sowie Gewichtheben. Sie haben Gewichtheben mit allen wichtigen Muskelgruppen, sehr langsam erhöht die Gewichte, die verwendet wurden. Es wurde keine Obergrenze für das zu hebende Gewicht festgelegt, und die Instruktoren arbeiteten daran, die Sicherheit und den Komfort der Teilnehmer zu überwachen, sowie auf das Aufflammen von Lymphödemen zu achten. Die Forscher waren überrascht, dass die Gruppe, die Gewichte hob,
signifikant weniger Lymphödemsymptome hatte als die Frauen, die ihre Arme schützten. Die Frauen, die Gewichte anhielten, waren nicht überraschend, hatten auch mehr Kraft.
Schließlich wurde in einer Übersicht der 2016 veröffentlichten Studien der Effekt hochintensiver Widerstandsübungen auf das Lymphödem untersucht. Es gab in der Vergangenheit Bedenken und Kontroversen über diese Art von Übung, da befürchtet wurde, dass ein Krafttraining, das signifikant genug ist, um die Kraft zu verbessern, tatsächlich ein Lymphödem auslösen könnte. Es gibt jetzt genügend Beweise, um diese Bedenken zu verwerfen, und es scheint, dass Widerstandstraining, um Kraft zu gewinnen, vor einem Lymphödem auslösenden Standpunkt sicher ist. Die Rolle der Gewichtsabnahme bei verbesserten Lymphödemsymptomen Forscher glauben, dass Armmuskelkontraktionen dazu beitragen können, die Lymphflüssigkeit zurück in die Venen in Achselhöhle und Nacken zu bringen, damit sie sich wieder in den Blutkreislauf eingliedern kann. Wenn die Lymphflüssigkeit wieder zirkuliert, sollte sich Ihr Armlymphödem bessern.
Darüber hinaus kann leichtes Gewichtheben Ihr Selbstwertgefühl steigern, Ihnen ein Gefühl der Kontrolle geben, den Muskeltonus und die Knochendichte verbessern. Schlage also gegen das Lymphödem des Armes, nimm ein paar Gewichte und bring deine Arme wieder in Form.
Wie fange ich an?
Wenn Sie daran interessiert sind, einige Übungen auszuprobieren, sind einige einfache sanfte Arm-Lymphödem-Übungen ein guter Anfang. Bevor Sie jedoch eine Übung machen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie werden wahrscheinlich einige Einschränkungen nach der Operation und / oder Bestrahlung haben, und es ist wichtig, diese Zeit zu nehmen, um vollständig zu heilen, bevor Sie Ihre Inzision oder traumatisierte Muskeln belasten.
Einige Krebszentren haben Physiotherapeuten, die sich auf die Behandlung von Menschen mit Lymphödem spezialisiert haben. Auch wenn Sie keine Symptome haben, sprechen Sie mit Ihrem Chirurgen oder Onkologen. Ein guter Physiotherapeut kann nicht nur ein Trainingsprogramm entwickeln, das bei Lymphödemen helfen kann, sondern er kann Ihnen helfen, Lymphödeme möglichst zu vermeiden und grundlegende Messungen des Armumfangs vorzunehmen.
