Wie Ihr Computer Kopfschmerzen verursachen kann

Ein Leben ohne Computer ist schwer vorstellbar. Ob es darum geht, ständig nach E-Mails zu suchen, die Stunden, die wir im Internet verbringen, oder die Aufgabe, ein Videospiel zu meistern, und dabei auf einen Computerbildschirm starren, gehört für viele von uns zum Alltag. Aber wenn Sie sich wundern, warum die Tage, die Sie damit verbracht haben, glücklich an Ihrer Tastatur zu tippen, durch ungeklärte Kopfschmerzen ersetzt wurden, sind Sie nicht allein.

Lassen Sie uns lernen, wie Ihr Computer Kopfschmerzen auslösen kann und welche Strategien Sie ergreifen können, um diese Auslöser zu lindern oder zu bewältigen.

Überanstrengung und Fokussierung als Kopfschmerzauslöser

Obwohl Sie denken, dass das Fokussieren auf einen Bildschirm ein einfacher Vorgang ist, ist es nicht so einfach wie es klingt. Der Abstand zwischen der Vorderseite eines Monitors und unseren Augen wird als Arbeitsabstand bezeichnet. Interessanterweise wollen sich unsere Augen an einem Punkt entspannen, der weiter vom Bildschirm entfernt ist. Wir nennen diesen Ort den Ruhepunkt der Unterkunft (RPA).

Um zu sehen, was auf dem Bildschirm angezeigt wird, muss das Gehirn unsere Augenmuskeln dazu bringen, den Fokus zwischen dem RPA und der Vorderseite des Bildschirms ständig neu einzustellen. Dieser "Kampf" zwischen dem, wo unsere Augen sich konzentrieren wollen und wo sie sich konzentrieren sollten, kann zu Augen- und Augenermüdung führen, die schließlich Kopfschmerzen auslösen kann.

Linderung von Kopfschmerzen durch Computerbildschirme

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Kopfschmerzen zu lindern, die durch Augenanstrengung und Fokussierung ausgelöst werden:

  • Wenn Sie länger als 45 Minuten arbeiten, stehen Sie auf und machen Sie eine 10- bis 15-minütige Pause . Nutzen Sie diese Zeit, um Aktivitäten zu erledigen, die keinen Fokus auf einen Monitor erfordern, wie zum Beispiel einen Spaziergang, einen Blick aus einem Fenster oder einen langen Flur.
  • Wenn Sie während der Arbeit am Computer auf Text auf Papier Bezug nehmen, legen Sie das Papier nicht neben der Tastatur ab. Stützen Sie die Seite neben Ihrem Monitor auf, so dass Ihre Augen weniger Abstand zwischen Papier und Monitor haben, weniger Refokussierung und weniger Chancen für die Augenbelastung.

Beleuchtung als Kopfschmerzauslöser

Computerbedingte Kopfschmerzen können auch durch Arbeiten in heller Umgebung ausgelöst werden. Die Beleuchtung in vielen Büroräumen umfasst sonnengefüllte Fenster, Deckenleuchten und Schreibtischlampen. Außerdem können Sie nicht nur mit der Blendung von Ihrem Computer, sondern auch mit der Blendung von jedem anderen Computer im Raum umgehen. Diese Art von übermäßiger Helligkeit oder Überbelichtung kann verschiedene Arten von Kopfschmerzen auslösen, einschließlich Migräne.

Linderung von Kopfschmerzen durch Beleuchtung

Sie können feststellen, dass die Reduzierung der Beleuchtung einen großen Unterschied in der Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen machen kann:

  • Versuchen Sie, die Deckenbeleuchtung auszuschalten, wenn Sie am Computer arbeiten.
  • Wenn Ihre Arbeitseinstellung es Ihnen nicht erlaubt, die Raumbeleuchtung oder den Sitzplatz leicht anzupassen, versuchen Sie, die Helligkeits- und Kontrasteinstellungen auf Ihrem Computermonitor anzupassen.
  • Wenn Sie an einem älteren CRT-Monitor arbeiten, kann ein Blendfilter, der an der Vorderseite des Bildschirms angebracht wird, ebenfalls hilfreich sein.

Muster und Bilder

Interessanterweise gibt es keinen starken Beweis dafür, dass die tatsächlichen Bilder auf einem Computerbildschirm Kopfschmerzen auslösen. Während einige Muster auf dem Bildschirm (z. B. helle Lichter auf einem dunklen Hintergrund, blinkende Formen oder spezifische Linienmuster) Kopfschmerzen bei einem kleinen Prozentsatz von Menschen mit neurologischen Defiziten auslösen können, sind die typischen Muster, die wir auf dem Bildschirm betrachten, normalerweise nicht verantwortlich . Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Bildschirmmuster Ihre Kopfschmerzen auszulösen scheinen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Haltung als Kopfschmerz Auslöser

Finden Sie sich über Kopf gebeugt oder lehnen Sie sich in Ihren Computerbildschirm, wenn Kopfschmerzen auftreten? Wenn ja, könnte Ihre schlechte Haltung die Ursache für Ihre Kopfschmerzen sein. Eine schlechte Halswirbelsäulenverkrümmung ist eine häufige Beobachtung bei Computeranwendern, die über Kopfschmerzen klagen.

Lindern von Kopfschmerzen, die durch Körperhaltung ausgelöst werden

Sie können auch selbständig handeln, um die richtige Haltung zu bewahren:

Überprüfen Sie beim Tippen die Position Ihrer Schultern und versuchen Sie, sie zu entspannen.

  • Stellen Sie den Monitorwinkel und die Monitorhöhe so ein, dass Sie Ihre Nackenmuskulatur nicht zu sehr spüren.
  • Positionieren Sie Ihre Tastatur und Ihr Arbeitsgerät so, dass sie bequem erreichbar sind.
  • Andere Arbeit oder Computer-bezogene Kopfschmerzen

Bevor Sie Ihre Kopfschmerzen ganz auf die Arbeit am Computer beschuldigen, denken Sie daran, dass andere Dinge in Ihrer Umgebung, die mit Computereinsatz übereinstimmen, tatsächlich Ihre Kopfschmerzen auslösen können.

Fragen Sie sich:

Ist das Material, das Sie auf dem Computer produzieren, stressanfällig?

  • Trinken Sie am Computer eher Koffein? ◊ ▪ Ist Ihre Ernährung bei Computerarbeit unregelmäßig? ◊ ▪ Bist du weniger aktiv und nimmst beim Tippen weniger Pausen von deiner Arbeit?
  • Was bedeutet das für mich?
  • Während Ihr Computer Auslöser für Ihre Kopfschmerzen sein kann, ist es wichtig, sich mit Ihrem Arzt bezüglich Ihrer Kopfschmerzdiagnose zu beraten. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie die richtige Pflege bekommen.

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