Wie Gewichtsverlust Ihren Schlaf verbessern kann

Sie erkennen wahrscheinlich, wenn Sie etwas an Gewicht verlieren müssen, aber wie könnte Gewichtsverlust Ihren Schlaf verbessern? Und wie viel Gewicht musst du verlieren? Vom Schnarchen bis zur Schlafapnoe kann der Gewichtsverlust erhebliche Vorteile haben und zu einer besseren Erholung führen. Entdecken Sie, wie Gewichtsverlust Ihren Schlaf verbessern und das Risiko von Schlafapnoe reduzieren kann.

Übergewicht kann Ihren Schlaf ruinieren

Für diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind, kann dieses übermäßige Gewicht Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit ruinieren.

Der größte Schlaf-Einfluss kann auf Ihre Atmung zurückzuführen sein: Übergewicht ist eindeutig mit Schlaf-Apnoe verbunden, einem Zustand, in dem die oberen Atemwege während des Schlafes kollabieren. Es kann auch den Widerstand der oberen Atemwege erhöhen. Dies kann schwerwiegende Folgen haben, einschließlich der Entstehung von Hypoventilationssyndrom bei Übergewicht, und kann sogar zu einem Schlaganfall oder plötzlichem Tod führen.

Durch die Beseitigung der zusätzlichen Pfunde können Sie Ihre Atmung und allgemeine Gesundheit verbessern. Es ist möglich, Ihren Sauerstoff- und Kohlendioxidspiegel während Schlaf und Wachzustand zu normalisieren. Indem Sie Ihre Schlafapnoe auflösen, können Sie auch Ihre Lungen- und Herzfunktion verbessern. Es kann auch unerwartete Vorteile geben, einschließlich der Verbesserung von Blutdruck und Blutzucker.

Kann Gewichtsverlust das Schnarchen verbessern?

Forschung scheint darauf hinzudeuten, dass eine Gewichtsreduktion tatsächlich das Schnarchen verbessern kann. In einer Studie von 20 asymptomatischen übergewichtigen Männern, die stark schnarchten, war eine signifikante Reduktion des Schnarchens mit einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von nur 6,6 Pfund verbunden.

In denen, die mehr Gewicht verloren – ein Durchschnitt von 16,7 Pfund – Schnarchen wurde vollständig eliminiert. Einige Patienten, die noch mehr Gewicht verloren, schnarchten weiter.

Daher werden die meisten Menschen, die abnehmen, wahrscheinlich ihr Schnarchen reduzieren, aber es hilft nicht unbedingt jedem. Es kann andere Faktoren geben, die zum Schnarchen beitragen, einschließlich Anatomieproblemen, wie z. B. ein abgewichenes Septum.

Dennoch kann Gewichtsverlust aufgrund der allgemeinen Vorteile, die er für Ihre Gesundheit haben kann, ein vernünftiges Ziel sein.

Wie viel Gewicht sollte ich verlieren?

Es gibt keinen zuverlässigen Weg, um vorherzusagen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollten, und es muss von Fall zu Fall berücksichtigt werden. Es wäre am besten, Ihre Ziele mit Ihrem Arzt zu besprechen, um den besten Plan für sich selbst zu bestimmen. Im Allgemeinen ist ein Gewichtsverlust von 10% hilfreich für die meisten Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind. Abhängig von Ihrem Gewicht ist dies möglicherweise nicht ausreichend, um Ihre Risiken erheblich zu beeinflussen.

Wenn Sie krankhaft fettleibig sind und Ihr aktuelles Gewicht mehr als 50 Prozent über Ihrem idealen Körpergewicht liegt, können Sie sich körperlichen Einschränkungen aussetzen. Es kann notwendig sein, Ihr Gewicht durch mehrere Möglichkeiten zu adressieren, einschließlich:  Diät  Schneiden Sie Kalorien, verringern Sie Portionsgrößen, beseitigen Sie Fastfood und essen Sie mehr Obst und Gemüse und weniger verarbeitete Nahrungsmittel. Viele profitieren von der Teilnahme an einem strukturierten Gewichtsverlust-Programm.

  • Übung

Konsultieren Sie Ihren Arzt und wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen werden. Low-Impact-Übungen wie Wandern, Radfahren und Schwimmen können hilfreich sein. Einige Leute genießen Aerobic oder Yoga. Aktivitäten mit höherer Intensität wie Laufen können eine Menge Kalorien verbrennen, aber es kann für die Gelenke des Körpers schwieriger sein.

  • Wenn es dich motivieren würde, einem Fitnessstudio beizutreten, könnte dies eine Möglichkeit sein, auf Klassen und Trainingsgeräte zuzugreifen, die zu teuer oder zu groß für zu Hause sind.

Verhaltensänderungen

Manchmal ist Essen ein Weg, mit Stress umzugehen. Wenn unsere Stimmung schlecht ist oder wir gestresst sind, können wir nach etwas greifen, damit wir uns besser fühlen. Wir könnten ein nacktes Verhalten haben. Bei der Arbeit können wir Süßigkeiten essen oder kalorienreiche Kaffeegetränke trinken, um durch den Tag zu kommen. Diese Kalorien können sich addieren, und es kann hilfreich sein, andere Aktivitäten zu ersetzen, wie zum Beispiel einen Spaziergang in der Mittagspause, um unser Gewicht zu reduzieren.

  • Medikamente und Gewichtsverlust ergänzt

In einigen Fällen kann die Verwendung von Medikamenten oder Gewichtsverlust ergänzt eine nützliche Ergänzung sein, wenn Diät und Bewegung nicht genug sind. Diese Medikamente können Stimulanzien sein. Sie können oft unerwünschte Nebenwirkungen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Medikament einleiten, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

  • Bariatrische Chirurgie

Schließlich können einige Menschen eine Operation benötigen, um die Kapazität des Magens zu reduzieren. Dies kann die Menge an Nahrung beschränken, die konsumiert werden kann. Im Laufe der Zeit führt dies zu dramatischen Gewichtsverlust. Eine Operation ist nicht ohne Risiken, und es ist oft erforderlich, vor dem Eingriff etwas Motivation mit Gewichtsverlust zu zeigen.

  • Es ist sehr wichtig, dass der Gewichtsverlust in einer kontrollierten Art und Weise mit angemessener medizinischer Überwachung geschieht. Ein schneller, unbeaufsichtigter Gewichtsverlust ist selten erfolgreich, um Ihr Idealgewicht langfristig zu erhalten.

Gewichtsverlust kann den Schnarchgrad und das Risiko von Schlafapnoe reduzieren. Wenn Sie anhaltende Schlafapnoe haben, kann die Verwendung von kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck (CPAP) ein wichtiger Teil Ihrer Ziele für Gesundheit und Gewichtsverlust sein. Es gibt auch erhebliche Hinweise darauf, dass ein ausreichender Schlaf den Stoffwechsel verbessern und unerwünschte Gewichtszunahme reduzieren kann.

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