Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Obwohl Ballaststoffe hauptsächlich für die Verbesserung der Verdauungsgesundheit bekannt sind, haben Studien gezeigt, dass bestimmte Ballaststoffe auch helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Dies kann gemeinsame Markenfaserergänzungen wie Metamucil und Citrucel umfassen.
Die Arten der Faserergänzungen verstehen
Es gibt zwei Arten von Fasern, die in verschiedenen Faserergänzungen enthalten sind: lösliche und nicht lösliche Ballaststoffe.
Lösliche Faser kann weiter in zwei Arten unterteilt werden: nichtviskos und viskos.
Viskose lösliche Ballaststoffe werden zu einem dicken Gel, wenn sie mit Flüssigkeiten im Verdauungstrakt in Berührung kommen. Aufgrund dieser Eigenschaft kann diese Art von Faser an Cholesterin im Dünndarm binden. Dies verhindert seine Absorption in den Blutstrom und ermöglicht, dass es in den Fäkalien eliminiert wird.
Unlösliche und nichtviskose lösliche Ballaststoffe besitzen nicht die Fähigkeit, sich im Dünndarm an Cholesterin zu binden.
Faserergänzungen sind in der örtlichen Apotheke, im Lebensmittelgeschäft oder im Reformhaus in Form einer Tablette oder eines Pulvers rezeptfrei erhältlich. Zwei Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die lösliche Ballaststoffe enthalten, haben Studien, die ihre Wirksamkeit bei der leichten Senkung des LDL-Cholesterinspiegels belegen. Andere Arten von weit verfügbaren Faserergänzungen möglicherweise nicht so effektiv bei der Senkung Ihres Cholesterinspiegels.
Faser Ergänzungen, die LDL
Psyllium senken können.Psyllium ist eine Art viskoser löslicher Ballaststoffe, die in einer Vielzahl von Vollkornprodukten vorkommt.
Es ist auch in Ergänzungen wie Konsyl, Metamucil und verschiedenen Marken gefunden.
Psyllium ist die am intensivsten untersuchte lösliche Faser, die entweder allein oder in einer Vielzahl von Körnern enthalten ist. Studien haben gezeigt, dass Dosen zwischen 5 und 15 Gramm pro Tag LDL-Werte zwischen 5 und 20 Prozent senken können.
Triglycerid- und HDL-Spiegel waren in diesen Studien nicht signifikant beeinflusst.
Methylcellulose.Methylcellulose ist eine modifizierte Form von Cellulose. Es ist in Faserergänzungen wie Citrucel und verschiedenen Ladenmarken gefunden.
Diese viskose lösliche Faser hat nicht so viele Studien wie Psyllium, die ihre Verwendung zur Senkung des Cholesterinspiegels unterstützen. Die wenigen Studien, die Methylcellulose untersucht haben, geben jedoch an, dass durchschnittlich 5 Gramm pro Tag den LDL-Cholesterinspiegel um etwa 8 Prozent senken könnten. HDL- und Triglyceridspiegel schienen in diesen Studien ebenfalls nicht betroffen zu sein.
Faser Ergänzungen, die nicht LDL senken können
Es gibt andere lösliche Ballaststoffe Ergänzungen, die keine Studien zur Unterstützung ihrer Verwendung bei der Senkung der Cholesterinspiegel haben. Diese können immer noch für die Gesundheit des Verdauungssystems verwendet werden.
- Polycarbophil (Produkte: FiberCon, FiberLax, verschiedene Handelsmarken) Poly – Polycarbophil ist eine viskose Form von löslichen Ballaststoffen. Studien konnten nicht zeigen, dass es LDL-Cholesterin im Vergleich zu Psyllium und Methylcellulose senken kann. Weizen-Dextrin (Produkte: Benefiber, verschiedene Handelsmarken) Wheat – Weizen-Dextrin ist eine nicht-viskose Form von löslichen Ballaststoffen. Es ist nicht in der Lage, ein gelartiges Material im Dünndarm zu bilden und kann daher Cholesterin nicht binden.
- Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln Die American Heart Association empfiehlt den Verzehr von mindestens 25 Gramm Ballaststoffen täglich. Wenn Sie nicht in der Lage sind, genug Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu bekommen, scheint die Einnahme einer Ergänzung eine gute Lösung zu sein. Sie sollten sich jedoch nicht ausschließlich auf Faserzusätze verlassen.
Es gibt viele leckere, ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können. Diese versorgen Sie nicht nur mit der Faser, die Sie benötigen, sie können auch zusätzliche Vitamine und andere Nährstoffe zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.
Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrem cholesterinsenkenden Regime Ballaststoffe hinzufügen.
Beachten Sie bei der Verwendung von Faserzusätzen die Anweisungen auf der Verpackung. Faserergänzungen sollten mit einem ganzen Glas Wasser eingenommen werden, um ein Ersticken zu verhindern. Die Dosen sollten den ganzen Tag verteilt sein, um einige der gastrointestinalen Nebenwirkungen zu reduzieren, die mit der Einnahme von Ballaststoffen verbunden sind. Diese können Bauchkrämpfe und Blähungen umfassen.
Sofern nicht anders von Ihrem Arzt oder Apotheker angegeben, sollten Sie keine Faserergänzungen etwa zur gleichen Zeit einnehmen, wenn Sie bestimmte Vitamine und andere Medikamente einnehmen. Faser kann ihre Wirksamkeit verringern.
