Welche Schlafrituale sollten Teil Ihrer Schlafenszeit sein?

Das Einschlafen ist in hohem Maße vom Verhalten abhängig und Störungen in Ihrer Schlafenszeit können zu Schlafstörungen (Schlaflosigkeit) führen. Kinder und Erwachsene müssen sich mental darauf vorbereiten, mit ritualisierten Verhaltensweisen einzuschlafen. Indem wir uns an bestimmten Aktivitäten beteiligen, können wir diesen Übergang besser durchführen und unsere Ruhe verbessern. Entdecken Sie einige der besten Schlafrituale und Schlafenszeiten, die Ihnen beim Schlafen helfen, einschließlich Lesen, Musik hören oder Baden.

Schlaf ist ein Verhalten

Schlaf ist sicherlich ein physiologischer Prozess – eine Chance für Ruhe, die Energie spart und die Möglichkeit, Erinnerungen zu verarbeiten und das Lernen zu verbessern – aber es ist auch ein Verhalten. In einem sehr realen Sinne können unsere Körper lernen, gut zu schlafen, und wir können auch schlecht schlafen lernen. Unser Körper folgt einem natürlichen zirkadianen Rhythmus, und indem wir einen konsistenten Schlafplan einhalten, können wir dies verstärken. Als Teil der besseren Schlafrichtlinien können wir andere Entscheidungen treffen – einschließlich der Festlegung einer Schlafenszeit-Routine -, die ebenfalls unser Schlafverhalten verbessern. Wie wir von Schlafenszeiten profitieren So wie wir Kinder ermutigen, brauchen Erwachsene vor dem Schlafengehen tägliche Schlafrituale, damit wir uns entspannen und uns mental darauf vorbereiten können, schlafen zu gehen. Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihr 5-jähriges Kind in einen Vergnügungspark mitnehmen, ihm jeden süßen Wunsch erfüllen und ihn dann nach Hause bringen und ihn Stunden vor seiner normalen Schlafenszeit ins Bett bringen.

Die Chance, dass er einschläft, ist gering. Ebenso können wir nicht durch unseren Tag hetzen, Entscheidungen treffen, die unseren Schlaf ruinieren und erwarten, dass der Schlaf leicht kommt, wenn wir es wünschen.

Schlaf ist eine ruhige, entspannende Aktivität, daher macht es nicht viel Sinn zu versuchen, direkt von etwas, das genau das Gegenteil ist, auf das zu wechseln.

Unsere Körper sind nicht gut mit abrupten Veränderungen. Ruhige Schlafrituale helfen diesen Übergang zu erleichtern und bereiten uns geistig und körperlich auf den Schlaf vor.

Empfohlene Schlafrituale

Schlafrituale sollten in der kurzen Zeit vor dem Zubettgehen ruhige Aktivitäten beinhalten. Wie viel Zeit Sie mit dem Abwickeln verbringen, kann variieren. Wenn Sie an den meisten Abenden sofort einschlafen, brauchen Sie möglicherweise nicht viel Zeit für den Übergang. Wenn Sie jedoch unter Schlaflosigkeit leiden oder Probleme mit Ihrem Verstand haben, während Sie versuchen einzuschlafen, kann eine längere Zeit Schlafrituale hilfreich sein. In der Regel werden 30 bis 60 Minuten ausreichen.

Welche Schlafrituale sollten Teil Ihrer Schlafenszeit sein? Diese variieren und hängen weitgehend von persönlichen Vorlieben ab, einschließlich einer Überlegung, was Sie als entspannend empfinden. Wenn Sie nicht lesen können, dann ist es falsch, mit einem Buch zu schlafen, da dies Frustration auslösen und nicht den Schlaf fördern wird. Denken Sie an Dinge, bei denen Sie sich schläfrig fühlen, denn das ist genau das Gefühl, nach dem Sie suchen. Diese Aktivitäten können sein:

Lesen

Entspannende Musik hören

  • Stretching
  • Ein Bad nehmen
  • Beten oder Meditation
  • Zu stimulierende Aktivitäten wie Aerobic, Arbeit, Computer, Videospiele oder stimulierendes Fernsehen können stören Schlaf.
  • Licht in der Nacht kann ein Problem sein. Vielleicht können einige dieser Aktivitäten in Ihre Schlafenszeit-Routine integriert werden, wenn sie Ihren Schlaf nicht stören, aber wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, dann können sie als mögliche Täter ins Visier genommen werden.

Indem Sie sich jeden Abend etwas Zeit nehmen, um sich zu entspannen, sorgen Sie für einen erfolgreichen Übergang in den Schlaf. Und wenn Sie nach einer netten Gutenachtgeschichte ruhig schlafen können, gibt es kein glücklicheres Ende als das.

Like this post? Please share to your friends: