Probleme, die beim Einschlafen oder Durchschlafen auftreten, können sehr belastend sein. Wenn es chronisch vorkommt, nennt man das Schlaflosigkeit. Wenn Sie Probleme haben, zu schlafen, suchen Sie vielleicht eine Lösung in Form von Schlaftabletten. Welche Schlaftabletten und verschreibungspflichtige Medikamente können Sie einnehmen, wenn Sie nicht schlafen können? Gibt es Behandlungsmöglichkeiten zu Hause? Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen? Erfahren Sie mehr über einige der Behandlungen, die Ihnen beim Einschlafen helfen könnten, einschließlich der Rolle der Schlaflosigkeitstherapie namens CBTI.
Ein Wort über Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung, die fast jeden irgendwann in ihrem Leben betrifft. Es kann kurzlebig sein und mit einem identifizierbaren Stressfaktor in Verbindung stehen, in diesem Fall wird es als akute Insomnie bezeichnet. Schwierigkeiten, die Nacht vor einem großen Test zu schlafen, ist ein Beispiel.
Diese Schwierigkeiten können jedoch auch zu einer chronischen Erkrankung werden, die Sie sehr beunruhigen kann. Chronische Insomnie tritt mindestens 3 Nächte pro Woche auf und dauert mindestens 3 Monate. In beiden Szenarien könnten Sie daran interessiert sein, etwas über Möglichkeiten zu lernen, endlich einschlafen zu können, einschließlich der Einnahme von Schlaftabletten.
Home Remedies, um Ihnen beim Schlafen zu helfen
Viele Menschen mit Schlaflosigkeit hoffen auf eine schnelle Lösung. Es wäre ideal, wenn Sie etwas tun oder einfach etwas nehmen könnten, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. ※ Diese gewünschten Optionen reichen von Schlaftabletten, die Sie essen können, Lebensmittel, die Sie essen können, oder Getränke, die Sie trinken können.
Sowohl jetzt als auch in der Vergangenheit haben Menschen eine kleine Menge Alkohol konsumiert, um den Schlaf zu unterstützen. Diese "Nachtmützen" (ein Hinweis auf vergangene Kopfbedeckungen, die während des Schlafes getragen werden, um den Wärmeverlust zu minimieren) sind für manche Menschen eine Schlafenszeitroutine.
Allerdings verstehen wir jetzt, dass Alkohol keine wirksame Schlafhilfe ist. Als Beruhigungsmittel des Gehirns können Sie sich schläfrig fühlen, wenn Sie den Adenosinspiegel erhöhen. Der daraus resultierende Schlaf ist jedoch fragmentiert und gestört. Es unterdrückt den REM-Schlaf, der durch lebhaftes Träumen gekennzeichnet ist. Der auftretende Schlaf ist letztlich nicht erfrischend und kann zu Schlafentzugssymptomen führen. Darüber hinaus kann Alkoholkonsum zu einem erhöhten Risiko für obstruktive Schlafapnoe aufgrund der Entspannung der Atemwegsmuskulatur beitragen. Daher wird die Verwendung von alkoholischen Getränken zur Unterstützung des Schlafes nicht empfohlen.
Du kannst die Küche plündern, um nach anderen Dingen zu suchen, die dir beim Schlafen helfen. Vielleicht ein Glas warmer Milch? Wie wäre es mit einem Truthahnsandwich, das mit dem Schlafmittel Tryptophan beladen ist? Selbst ein Glas beruhigenden Tee "Sleepy Time" kann verlockend sein.
Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie etwas essen oder trinken, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Alle Produkte, die das stimulierende Koffein enthalten, sollten in der Regel vermieden werden. So verzichten Sie auf Kaffee, koffeinhaltigen Tee, Schokolade und Energydrinks. Darüber hinaus können andere Auswahlen unerwünscht sein. Vielleicht möchten Sie keine große Mahlzeit, scharfes Essen oder Tomatenprodukte essen, da Sie nächtliches Sodbrennen provozieren könnten.
Der Verzehr von Lebensmitteln führt zur Freisetzung von Insulin, was die Wachheit fördern kann.
Es gibt Lebensmittel, die trösten können, und dies kann Sie in eine günstigere Einstellung zum Schlafen bringen. Im Allgemeinen ist es jedoch unwahrscheinlich, dass ein Snack vor dem Schlafengehen Sie in eine gesunde Nachtruhe entlastet. Es gibt einige Lebensmittel, die möglicherweise effektiver sind. Bestimmte Nahrungsmittel, wie Truthahn, enthalten Tryptophan. Wenn Sie es essen, wandelt Ihr Körper es in einen Neurotransmitter um, der Serotonin genannt wird. Höhere Konzentrationen von Serotonin in Ihrem Gehirn können wiederum dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen. Es gibt auch Lebensmittel (z. B. Sauerkirschen), die geringe Mengen von Melatonin enthalten, ein Hormon, das für die Regulation des Schlafrhythmus wichtig ist.
Allerdings ist das Melatonin, das in der Nahrung enthalten ist, so gering, dass Sie einen großen Teil der Nahrung verzehren müssten, um einen Effekt zu sehen.
Zusammenfassend ist festzuhalten, dass die schlaffördernden Wirkungen von Speisen und Getränken mäßig sind und Ihre Schlaffähigkeit wahrscheinlich nicht signifikant verbessern. Darüber hinaus wirkt sich der Konsum von Alkohol oder Koffein störend auf Ihren Schlaf aus. Sie könnten sich auch auf nächtliches Sodbrennen einstellen, wenn Sie das falsche Essen zu kurz vor dem Schlafengehen essen. Daher müssen Sie möglicherweise zu anderen Optionen wechseln.
Over-the-Counter-Schlaftabletten
Viele Menschen wenden sich an Schlaftabletten, um den Übergang in den Schlaf zu erleichtern. Wenn Sie nicht schlafen können, können Sie beginnen, indem Sie Ihren Medizinschrank überfallen oder indem Sie Ihr lokales Apothekenregal besuchen. Viele Produkte versuchen, Schlafstörungen schnell zu lindern, aber leider können nur wenige ihre Versprechen halten.
Over-the-Counter-Schlaftabletten induzieren in der Regel Schläfrigkeit als Nebenwirkung. Zum Beispiel haben Medikamente, die eine "PM" im Markennamen enthalten, oft Diphenhydramin als Wirkstoff. Das Gleiche gilt für das Produkt, das als ZzzQuil verkauft wird. Benadryl (der generische Name ist Diphenhydramin) ist ein Antihistaminikum zur Behandlung von Allergien und kann Schläfrigkeit verursachen. Diese Medikamente können sich bilden, fördern keinen normalen Schlaf und werden nicht als Behandlung für anhaltende Schlaflosigkeit empfohlen.
Eine andere freiverkäufliche Wahl ist das natürlich vorkommende Hormon, das Melatonin genannt wird. Dies kann hilfreich sein, wenn Ihre Schlaflosigkeit auf eine falsche Ausrichtung Ihres zirkadianen Rhythmus zurückzuführen ist. Es ist wichtig, den Anweisungen zur Verwendung von Melatonin zu folgen. Es sollte nicht vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um zum Beispiel ein circadianes Problem zu behandeln, da sich der Zeitpunkt seiner Wirkung verzögert und es für mehrere Stunden nicht zu arbeiten beginnen würde.
Verschreibungspflichtige Schlaftabletten
Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält, obwohl Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen, können Sie Ihren Arzt aufsuchen und verschreibungspflichtige Schlaftabletten besprechen. Es gibt zwei Hauptgruppen von Schlaftabletten, die in der Familie der Benzodiazepine genannten Medikamente und solche, die nicht in der Familie der Medikamente sind. Die Liste der verschreibungspflichtigen Pillen enthält:
Ambien (Zolpidem) -Die am häufigsten verschriebene Schlaftablette, es ist ein Benzodiazepin-Rezeptor-Agonist, der arbeitet, um die Auswirkungen von GABA im Gehirn zu verbessern. Es reduziert die durchschnittliche Einschlafzeit um 5 bis 12 Minuten und erhöht die Gesamtschlafzeit um 29 Minuten. Es kann mit vorübergehendem Gedächtnisverlust und schlafbezogenen Verhaltensweisen verbunden sein.
Belsomra (Suvorexant) -Es blockiert ein Signal für Wachheit durch die Chemikalie im Gehirn namens Orexin (oder Hypocretin). Es reduziert die durchschnittliche Zeit für das Einschlafen um 8 Minuten und reduziert die durchschnittliche Wachzeit in der Nacht um 16 bis 28 Minuten.
- Estazolam (ProSom) – Es ist ein Benzodiazepin-Medikament, das GABA verstärkt. Es gibt höhere Missbrauchsraten und ein erhöhtes Risiko für Stürze, Delirium und Langzeitgedächtnisprobleme. Das Risiko einer Überdosierung und eines Entzugs kann ebenfalls höher sein.
- Halcion (Triazolam) -Like estazolam, es ist ein Benzodiazepin-Medikament. Es birgt das gleiche Risikopotenzial und ist möglicherweise nicht die erste Wahl für die Verwendung als Schlafmittel.
- Intermezzo (Zolpidem) – Ähnlich wie Ambien, da es den gleichen Wirkstoff enthält, aber eine kürzere Halbwertszeit hat, kann dieses Medikament mitten in der Nacht mit einem Erwachen eingenommen werden.
- Lunesta (Eszopiclon) – Ein anderes Medikament, das als Benzodiazepin-Rezeptor-Agonist wirkt, reduziert die durchschnittliche Einschlafzeit um 14 Minuten und erhöht die Gesamtschlafzeit um 28 bis 57 Minuten. Ein einzigartiger Nebeneffekt ist ein metallischer (kupferner) Geschmack im Mund.
- Restoril (Temazepam) – Auch ein Benzodiazepin-Medikament, es hat die gleichen Risiken von Stürzen, Delirium, langfristige Gedächtnisprobleme und das Potenzial für Überdosierung und Entzug.
- Rozerem (Ramelteon) -Dieses Medikament dient in einzigartiger Weise zur Verbesserung der Wirkung von Melatonin, dem natürlichen Schlafhormon des Gehirns. Es reduziert die durchschnittliche Zeit zum Einschlafen um 9 Minuten.
- Silenor (Doxepin) – Ein Antidepressivum, kann es helfen, den Schlaf mäßig zu verbessern.
- Sonata (Zaleplon) – Reduziert die durchschnittliche Einschlafzeit um 10 Minuten. Leider wird es schnell verstoffwechselt und kann sich innerhalb von 4 Stunden abnutzen. Dies kann es für Erweckungen, die in der Nacht auftreten, jedoch attraktiv machen.
- Trazodon – ein weiteres älteres Antidepressivum, reduziert die durchschnittliche Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, um 10 Minuten und die durchschnittliche Zeit, die in der Nacht wach ist, um 8 Minuten. Es ist bei älteren Menschen weit verbreitet, wurde jedoch nicht umfassend auf mögliche Nebenwirkungen untersucht.
- Wie Sie sehen können, gibt es eine große Auswahl an Optionen. Jede Schlaftablette hat leicht verschiedene Nebenwirkungen und kann in verschiedenen Szenarien nützlich sein. Schlaftabletten sollten nicht ohne ärztliche Aufsicht in Kombination verwendet werden und sollten niemals mit Alkohol eingenommen werden. Dies erhöht das Risiko von Überdosierung, Atemstillstand und Tod. Um zu klären, welche Medikamente für Ihre Situation am besten geeignet sind, sollten Sie diese Möglichkeiten mit Ihrem Arzt besprechen.
- Wie man Schlaftabletten vermeidet
Für manche Menschen ist die Einnahme von Schlaftabletten keine günstige Option. Manche Menschen nehmen andere Medikamente, die mit ihnen interagieren könnten. Wenn Sie schwanger sind, möchten Sie nichts nehmen, was Ihrem Baby schaden könnte. Andere sind besorgt über das Potenzial für die Abhängigkeit von oder Abhängigkeit von Schlaftabletten. Darüber hinaus mögen manche Menschen die Nebenwirkungen von Schlaftabletten nicht.
Egal, warum Sie sich entscheiden, keine Schlaftablette zu nehmen, haben Sie glücklicherweise andere Möglichkeiten, Ihre Schlaflosigkeit zu bewältigen. Wenn Sie nichts zum Schlafen brauchen, können Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern. Richtlinien zur Verbesserung der Schlafhygiene könnten das Schlafen erleichtern. Als Teil davon sollten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und Weckzeit einhalten, um Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus zu verstärken. Sie sollten vermeiden, tagsüber Nickerchen zu machen, da diese das natürliche Verlangen Ihres Körpers nach Schlaf vermindern könnten (Schlaf-Antrieb genannt). Es ist auch wichtig, die Zeit zu minimieren, die Sie wach im Bett verbringen, eine Technik, die Reizkontrolle genannt wird.
Darüber hinaus gibt es Alternativen zur Behandlung von Schlafstörungen wie Entspannung, Biofeedback und Aromatherapie. Vielleicht sehen Sie einen Psychologen und lernen, wie Sie Ihren Stress und die negativen Gefühle, die mit Schlaflosigkeit verbunden sein können, bewältigen können. Sie können den Übergang in den Schlaf mit Hilfe von geführten Bildern, progressiver Muskelentspannung und anderen Behandlungen erleichtern. Darüber hinaus kann die Verwendung von vertrauten und beruhigenden Düften mit Aromatherapie Ihnen helfen, in den Schlaf zu erleichtern.
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Obwohl Sie versuchen könnten, etwas sofort zu nehmen, um Ihnen beim Schlafen zu helfen, wenn Sie Schlaflosigkeit haben, kann es keine unmittelbare Erleichterung geben. Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält, benötigen Sie möglicherweise weitere Hilfe. Wenn Sie feststellen können, was Ihre Schlaflosigkeit verursacht, und Sie erwarten, dass es sich auflösen wird, können Sie sich entscheiden, es zu ertragen. Wenn Sie zum Beispiel für einen Test lernen und Probleme beim Schlafen haben, wird sich dies wahrscheinlich verbessern, sobald der Test bestanden ist.
Manchmal ist das Problem der Schlaflosigkeit eine anhaltende oder wiederkehrende. Wenn die Schwierigkeit, zu schlafen oder zu schlafen, für Ihr Leben störend ist, möchten Sie vielleicht etwas dagegen tun. Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Schlaflosigkeit depressiv oder sogar selbstmörderisch fühlen, dann ist es unerlässlich, dass Sie Hilfe suchen. Sie können damit beginnen, mit Ihrem Hausarzt über Ihre Bedenken zu sprechen. Wenn komplexere Hilfe benötigt wird, werden Sie möglicherweise an einen Schlafspezialisten überwiesen. Obstruktive Schlafapnoe ist eine häufige Ursache für anhaltende Schlaflosigkeit, insbesondere wenn sie mit Erwachen verbunden ist, und dies erfordert möglicherweise eine eigene Behandlung.
Ein Wort von Verywell
Viele Menschen mit Schlafstörungen können lernen, ohne Schlafmittel normal zu schlafen. In einigen Fällen ist es notwendig, eine zugrunde liegende Schlafstörung zu identifizieren, die dazu beitragen kann, wie zum Beispiel Schlafapnoe. Viele Menschen werden von gezielten Veränderungen im Rahmen eines kognitiven Verhaltenstherapieprogramms für Schlaflosigkeit (CBTI) profitieren, das durch ein Buch, einen Online-Kurs, einen Workshop oder eine Klasse oder durch Treffen mit einem Psychologen erfolgt.
