Wenn Sie mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafschwierigkeiten zu tun haben, können ätherische Öle eine gewisse Erleichterung bieten. Extrakte aus Blüten, Blättern und anderen Pflanzenteilen, ätherische Öle haben jeweils den einzigartigen Duft der Pflanze.
Obwohl Wissenschaftler noch nicht herausgefunden haben, wie oder warum Aromatherapie Schlafprobleme lindern könnte, wird vermutet, dass das Einatmen ätherischer Ölmoleküle (oder das Absorbieren von ätherischen Ölen durch die Haut) Gehirnchemikalien aktiviert, die den Schlaf kontrollieren.
Bis heute gibt es nur eine sehr begrenzte wissenschaftliche Unterstützung für die Wirkung von Aromatherapie auf den Schlaf. Vorläufige Untersuchungen zeigen jedoch, dass bestimmte ätherische Öle helfen können, die Entspannung zu fördern und dadurch einen solideren Schlaf fördern. Hier ist ein Blick auf ätherische Öle, die häufig für den Schlaf verwendet werden: Lavendel Das am häufigsten verwendete ätherische Öl für den Schlaf, Lavendelöl (Lavandula angustifolia) kann von Vorteil sein, wenn es darum geht, Schlafstörungen zu erleichtern. Eine 2015 durchgeführte Studie mit 159 Frauen nach der Entbindung ergab, dass eine achtwöchige Behandlung mit Lavendel-Aromatherapie die Schlafqualität verbesserte (im Vergleich zu einem Placebo).
Die Teilnehmer, die Lavendelöl verwendeten, ließen vier Tropfen 10% Lavendelöl (kombiniert mit Sesamöl) auf einen Wattebausch fallen, der dann auf einen zylindrischen Behälter gelegt wurde. Sie nahmen 10 tiefe Atemzüge (von 20 Zentimeter Abstand vom Behälter) und stellten den Behälter dann bis zum Morgen neben ihr Kissen.
Das Verfahren wurde acht Wochen lang acht Wochen lang durchgeführt. Die andere Gruppe folgte demselben Verfahren, verwendete jedoch nur das Sesamöl.
In einer Studie, die 2017 in
Nursing in Critical Care published veröffentlicht wurde, erhielten 60 herzkranke Menschen auf einer Intensivstation 2 Prozent Lavendelöl (zur Inhalation) oder 15 Tage lang keine Behandlung.
Die Verwendung von Lavendelöl Aromatherapie verbesserte Schlafqualität und reduzierte Angst. Zedernholz Cedrol, ein Bestandteil des ätherischen Öls aus Zedernholz, wurde in vorbereitenden Studien gefunden, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen. Zum Beispiel zeigte eine Studie mit 178 Frauen, dass die Miosisrate (eine Pupillendurchmessermessung, die verwendet wird, um die Aktivität des Nervensystems widerzuspiegeln) nach der Cedrol-Inhalation anstieg, was darauf hindeutet, dass Cedrol eine sedative Wirkung hat.
Für eine kleine Studie mit älteren Erwachsenen mit Demenz wurden ätherische Öle (einschließlich einer Mischung aus japanischer Zypresse, Virginischem Zedernholz, Zypresse und Kiefernöl) jede Nacht 20 Tage lang auf die Kissen der Teilnehmer gelegt. Die gesamte Schlafzeit war bei den ätherischen Ölen länger, weniger früh am Morgen.
Bergamotte
Für eine Studie, die 2016 in
Komplementärtherapien in der klinischen Praxis published veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher die Verwendung von ätherischen Ölen (einschließlich einer Mischung aus Bergamotte und Sandelholz) in einem persönlichen Aromatherapiegerät zur Verbesserung des Schlafes. Nachdem 65 Teilnehmer die Geräte erhalten hatten, fanden die Forscher heraus, dass 94 Prozent sie zum Schlafen benutzten und 92 Prozent sagten, dass sie sie weiterhin benutzen würden. Von denen, die das Gerät benutzten, berichteten 64 Prozent über eine Verbesserung der Schlafqualität.
Ätherische Öle für den Schlaf zu vermeiden
Einige ätherische Öle wurden gefunden, um die Aufmerksamkeit zu erhöhen, wie zum Beispiel: Vetiver wurde gefunden, um die gesamte Wachzeit zu erhöhen und Slow-Wave-Schlafzeit zu reduzieren, nach einer vorläufigen Tierstudie. Petitgrain ätherisches Öl erhöhte Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit in einer Studie über Arbeitsleistung und Stress.
Sage ätherisches Öl wurde gefunden, um die Wachsamkeit zu erhöhen, nach einer Studie über die kognitive Funktion.
Sandelholzöl Inhalation wurde gefunden, um Puls und Blutdruck zu erhöhen.
- Nebenwirkungen und Sicherheit
- Manche Menschen reagieren allergisch auf ätherische Öle. Vor der Verwendung eines neuen Öls wird eine Prüfung empfohlen.
- Da ätherische Öle äußerst wirksam sind, sollten Sie bei der Aromatherapie immer vorsichtig sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr ätherisches Öl mit einem Trägeröl (wie Jojoba oder Mandelöl) mischen, bevor Sie es auf die Haut auftragen. Es sollte niemals direkt auf die Haut aufgetragen oder in übermäßigen Mengen verwendet werden.
- Darüber hinaus sollten ätherische Öle niemals ohne Aufsicht eines Gesundheitsexperten eingenommen werden.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden.
Erfahren Sie mehr über die sichere Anwendung von ätherischen Ölen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie schlecht schlafen können oder wenn Sie die Anwendung von Aromatherapie bei der Behandlung einer Schlafstörung in Erwägung ziehen.
So verwenden Sie ätherische Öle für den Schlaf
Es gibt viele Möglichkeiten, ätherische Öle zu verwenden. Ein Ansatz ist, Ihren Nacken, Ihre Schultern und andere Bereiche mit einer entspannenden ätherischen Ölmischung zu massieren.
Sie können auch einen Tropfen eines ätherischen Öls, das den Schlaf fördert, auf ein Wattepad schütteln und am Abend für eine Stunde am Kissen liegen lassen oder sich mit einem ätherischen Ölbad vor dem Zubettgehen entspannen.
