Wie viele Menschen wissen, kann Bewegung helfen, eine Reihe von degenerativen Erkrankungen zu verhindern. Es kann Ihre Stimmung erhöhen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Mit all diesen großartigen Vorteilen, wer würde nicht ein regelmäßiges Trainingsprogramm beibehalten wollen? ※ Aber für eine Person mit degenerativer Wirbelsäulenarthritis, kann Schmerz, wenn Sie Gewicht tragenden Tätigkeiten tun, alles sein, was es für Sie braucht, um zu entscheiden, Ihre geplante Übungsaktivität zu überspringen.
Übung für Spinal Arthritis
Bei Wirbelsäulenarthritis kann die Suche nach einem Übungsprogramm, das keinen Druck auf die Wirbel ausübt, Ihnen helfen, Ihre tägliche Arbeit zu verbessern und Ihre Schmerzen zu reduzieren. Dies wiederum kann die Gelenkveränderungen verlangsamen, die zu Steifheit, Unbeweglichkeit, mehr Schmerzen und möglicher Behinderung führen. Was können Sie also tun, um die Kompression der Wirbelsäule zu lindern oder zu vermeiden und um Ihre gesundheitsbezogenen und anderen gesundheitsbezogenen Ziele sinnvoll zu gestalten?
Training in Wasser ist die Ausübung der Wahl, sagt Debbie Turczan, MSPT, Klinischer Spezialist für Physiotherapie im New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center in New York. "Der Auftrieb des Wassers hebt den Effekt der Schwerkraft auf und reduziert die Kompression in der Wirbelsäule, wenn Sie sich bewegen." Turczan sagt, dass Ihre Gelenke vom Auftrieb profitieren können, den das Wasser bietet, wenn Sie bis zu Ihrer Brusthöhe eingetaucht sind.
Schwimmen oder Wassergymnastik
Sobald Sie im Wasser sind, können Sie entweder schwimmen oder Kraft-, Bewegungs- und Aerobic-Übungen machen.
Es ist deine Wahl – entweder wird ein Körper gut tun.
Schwimmen ist gut für die Wirbelsäule, da es zusammen mit dem allgemeinen aeroben Bewegungsspielraum und der Kraftkonditionierung ein wenig Wirbelsäulenrotation in die Bereiche zwischen den Knochen bringt, sagt Turczan. Diese Mikrodrehstätigkeit kann helfen, die Synovialflüssigkeit aus den Facettengelenken herauszupumpen und die Wirbelsäulensteifigkeit zu reduzieren.
Mit anderen Worten, es dekomprimiert die Scheiben und die Zwischenwirbelgelenke.
Um ihre Theorie zu veranschaulichen, macht Turczan die Analogie eines Schwammes, der gequetscht und dann losgelassen wird. Weil es gequetscht wurde, sagt sie, kann der Schwamm – in diesem Fall deine Gelenke und Scheiben – mehr Wasser aufnehmen, als vor dem Zusammendrücken. Die Rotation gibt ein wenig Traktion, die hilft, eine kleine Menge an Flüssigkeit in die Scheiben hinein und heraus zu bewegen und sie gesund zu halten. The "Das Ergebnis ist, dass die Wirbelsäulenverdrehung, die beim Schwimmen auftritt, die Flüssigkeitsbewegung erleichtert und die Flüssigkeitsbewegung entscheidend ist, um Ihre Gelenke flexibel und gesund zu halten", glaubt Turczan. "Deshalb ist Schwimmen eine gute Möglichkeit, an der Beweglichkeit des unteren Rückens zu arbeiten."
Wassergymnastik
Sowohl Wassertraining als auch Schwimmen entwickeln aerobe Kapazität, Muskelkraft und Beweglichkeit. Aber mit einem Wassergymnastik-Kurs werden Sie bestimmte Bereiche wie Bauch, Rücken, Hüfte, Knie und mehr gezielt ansprechen.
Die meisten Pools und Fitnessstudios mit Pools bieten grundlegende Wasserübungen gegen eine geringe Gebühr. Außerdem hat die Arthritis Foundation spezielle Trainingsprogramme für Menschen mit Arthritis in vielen Gemeinden in den USA entwickelt. Ihr Wasserübungsprogramm heißt AF Aquatic Program.
Unabhängig davon, welche Art von Wasserübung Sie wählen, werden Sie wahrscheinlich die Wirbelsäulensteifigkeit ansprechen. Die Steifheit der Wirbelsäule ist ein typisches Symptom der Wirbelsäulenarthritis und verursacht häufig eine Stagnation der Flüssigkeit. Dies führt zu mehr Bewegungsmangel, Schmerzen, Knochensporne und Veränderungen im Knochen. "Es ist ein fortwährender Zyklus", kommentiert Turczan. "Je weniger du dich bewegst, desto mehr Schmerzen läufst du und desto weniger willst du dich bewegen. Bewegung ist die erste Verteidigungslinie bei der Verhinderung von Rückenmarksarthritis und der Begrenzung ihrer Entwicklung in den frühen Stadien der Krankheit. Es ist auch gut Strategie zur Verringerung der Schmerzen. "
Dynamische Übungen zur Stabilisierung Ihres Kerns
Eine weitere Möglichkeit, die Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern, sind nach Turczans Worten leichte Stabilisierungsübungen. Beachten Sie, dass dies nicht Sit-Ups ist. "Sit-ups sind das letzte, was man tun möchte, wenn man an einer Wirbelsäulenarthritis leidet", sagt sie. Die Rumpfstabilisierung beinhaltet die Stärkung und das Training der Rumpf- und Hüftmuskulatur, um die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern. Turczan gibt routinemäßig ihren Wirbelsäulenarthritis-Patienten Übungen mit Sitzbällen und Schaumstoffrollen. Diese Art der Arbeit, dynamische Stabilisierungsübung genannt, hilft Ihnen, nicht nur Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu trainieren, sondern auch Gleichgewicht, Flexibilität, Koordination und Körperbewusstsein zu entwickeln. Tur Turczan sagt bei seinen dynamischen Stabilisierungsübungen, dass das Ziel darin besteht, den Rumpf ruhig zu halten, während Arme und / oder Beine bewegt werden. Da sich die Kugel und die Schaumstoffrolle unter Ihnen bewegen können, müssen Ihre Bauchmuskeln härter arbeiten, um Ihren Rumpf aufrecht und ruhig zu halten. Dies kann Rumpfstärke aufbauen und hoffentlich die Wirbelsäulengesundheit verbessern.
