Während Sie einen Durchfall haben, fragen Sie sich vielleicht, was die richtigen Nahrungsmittel sind, die sicher und beruhigend für ein Verdauungssystem sind, das sich in Aufruhr befindet. Sie wollen nicht alles vermeiden, aber Sie brauchen Lebensmittel, die die Dinge verlangsamen können.
Die einfache BRAT Diät (Bananen, Reis, Apfelmus und Toast) ist nicht mehr die beste Wahl für Darmprobleme, da sie zu restriktiv ist. Plus, wenn Ihr Durchfall durch Reizdarmsyndrom (IBS) verursacht wird, kann die BRAT Diät nicht ideal sein (besonders das Apfelmus).
Wenn Ihr Durchfall schwerwiegend ist oder länger als zwei Tage anhält, könnte dies ein Anzeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein, über das Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten. Hier sind Lebensmittel, die auf Ihren Verdauungstrakt leichter sein können.
1Bananas
Bananen sind mild und leicht verdaulich, so dass sie eine gute Wahl sind, um das gestörte Verdauungssystem zu besänftigen. Als Bonus hilft das hohe Kalium in Bananen, Elektrolyte zu ersetzen, die durch schwere Anfälle von Durchfall verloren gehen können.
Bananen sind auch reich an Pektin, einer löslichen Faser, die hilft, Flüssigkeit im Darm zu absorbieren und so den Stuhl reibungslos zu bewegen. Dies kann helfen, Durchfall zu verlangsamen und Verstopfung zu reduzieren. Essen Sie eine oder zwei Bananen, um das Gleichgewicht Ihres Verdauungssystems wiederherzustellen.
2White Rice
Einfacher weißer Reis ist leicht verdaulich und enthält viele Kohlenhydrate. Reis ist auch bindend, was bedeutet, dass es helfen kann, Ihren weichen Stuhl zu festigen. Während Sie Durchfall haben, essen Sie Ihren Reis einfach oder gekocht in Hühnerbrühe. Vermeiden Sie scharfe, fettige, ölige oder auf Milch basierende Soßen, da diese nicht empfohlen werden, wenn Sie Durchfall haben.
3Weißbrot, Pfannkuchen oder Pasta
Obwohl Vollkornbrot im Allgemeinen eine gesündere Option ist, sollten Sie Weißbrot und andere Weißmehlprodukte wie Pfannkuchen und Pasta besser genießen, wenn Sie mit Durchfall zu tun haben. Weißbrot hat sehr wenig Ballaststoffe und ist leicht verdaulich. Da Sie nicht zu viel Fett oder Zucker haben wollen, wenn Sie Durchfall haben, nehmen Sie Butter, Margarine, Honig, Marmelade oder Sirup. Vermeiden Sie auch zuckerfreie Produkte, die Zuckeralkohole verwenden. Das gleiche gilt für Pasta – ein Hauch von Olivenöl oder Butter ist wahrscheinlich in Ordnung, aber vermeiden Sie Saucen, die scharf, ölig oder auf Milchbasis sind.
4 Kartoffelbrei
Kartoffeln sind eine gute Option für den Komfort und sind auch reich an Kalium. Während die Schalen viel Nahrung haben, sollten Sie sie vermeiden, wenn Sie Durchfall haben, also sind geschälte Kartoffeln am besten. Dampf, Mikrowelle oder kochen Sie Ihre Kartoffeln. Ein wenig Salz für den Geschmack ist in Ordnung, aber vermeiden Sie zu viel Butter, Margarine, saure Sahne oder Soße. Eine große Menge Fett und Öl könnte Ihr empfindliches System reizen und zu einer gesteigerten Darmkrämpfe beitragen.
5Steamed, Baked, oder gebratenes Huhn oder mageres Fleisch ste Aufgrund seiner milden Natur ist gedünstetes Hühnerfleisch eine leicht verdauliche Proteinquelle. Dies bietet eine ziemlich sichere Möglichkeit, einige Nährstoffe in Ihren Körper zu bekommen. Halten Sie es jedoch einfach, und vermeiden Sie Öle oder Butter, wenn Sie das Huhn kochen. Wenn Sie keinen Dampfer haben oder nicht sicher sind, ein Huhn sicher zu dämpfen, können Sie stattdessen das Huhn backen oder grillen. Achten Sie darauf, es häufig mit Wasser oder Hühnerbrühe zu begießen, damit es nicht austrocknet. Mager geschnittene Truthahn-, Rind-, Schweine- und Fischstücke sind ebenfalls akzeptabel.
6Yogurt
Sie sollten die meisten Milchprodukte während akuter Durchfallerkrankungen meiden. Allerdings ist Joghurt eine Ausnahme von dieser Regel. Suchen Sie nach Joghurt, der lebende oder aktive Bakterienkulturen enthält, oder genauer gesagt Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium bifidum. Lesen Sie das Etikett sorgfältig und wählen Sie eine Marke, die keinen hohen Zuckergehalt aufweist und keine künstlichen Süßstoffe enthält. Beide können zu übermäßigem Darmgas und zu weichem Stuhl beitragen. Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, sollten Sie nach laktosefreien Sorten suchen.
7Chicken Broth Ihre Großmutter hatte es richtig – Hühnersuppe ist gut für alles, was Sie plagt, einschließlich Durchfall. Nippen Suppe kann sehr beruhigend sein, und Hühnerbrühe enthält Nährstoffe und Elektrolyte, die helfen können, diejenigen zu ersetzen, die durch Ihre wiederholten Anfälle von Durchfall verloren gegangen sein könnten. Die warme Brühe bietet ein wenig mehr Komfort für Ihren Magen. 8 Haferflocken, Farina oder Weizencreme Diese warmen Frühstücksflocken sind eine gute Wahl, und Sie können auch Cornflakes genießen. Haferflocken enthalten lösliche Ballaststoffe, die bei Durchfall als Füllstoff für Ihren Stuhl empfohlen werden können. Denken Sie daran, dass Sie Zucker, Honig oder Milchprodukte, die Sie normalerweise mit heißem oder kaltem Müsli haben, einschränken möchten. Sie können eine Banane zum Haferflocken oder zum Getreide hinzufügen, um es zu süßen und von seinen Qualitäten auch zu profitieren.9Gemüse
Gemüse liefert wichtige Nährstoffe und du solltest sie bei Durchfall in deine Ernährung aufnehmen. Sie werden sie jedoch schälen, entkernen und kochen müssen. Karotten, grüne Bohnen, Rüben, Eichelkürbis und geschälte Zucchini sind eine gute Wahl. Wenn Sie nicht in der Mikrowelle oder dampfenden Karotten versucht haben, werden Sie überrascht sein, wie süß und lecker sie sind. Sie müssen auch vermeiden, Gemüse, die wahrscheinlich Gas verursachen oder sind schwerer zu verdauen, einschließlich Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Erbsen, grünes Blattgemüse und Mais.
10Prezeln und Sportgetränk
Sie verlieren Elektrolyte (Salze), wenn Sie Durchfall haben, und es kann hilfreich sein, sie zu ersetzen. Brezeln sind mit weißem Mehl gebacken und haben Salz, so dass sie eine gute Wahl sind. Sie können auch Elektrolyt-Ersatz Sportgetränke wie Gatorade verwenden.
Wenn Sie anfangen, sich besser zu fühlen
Eine fade Diät bietet nicht genug Ernährungsvielfalt, um auf lange Sicht gesund zu sein. Wenn Sie anfangen, sich besser zu fühlen, und Ihr Magen beginnt sich zu beruhigen, entspannen Sie sich zurück in einen weniger restriktiven Mahlzeitplan, besonders genießen Sie eine große Vielfalt an Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Bestellen Sie nicht gleich eine Combo-Pizza – Ihr Verdauungssystem braucht möglicherweise Zeit, um sich zu erholen. Probieren Sie stattdessen Suppen, gedünstetes Gemüse und weißes Fleisch wie Huhn oder Truthahn.
Ein Wort von Verywell
Es ist nicht angenehm, einen gelegentlichen Durchfall zu ertragen. Mit diesen Nahrungsmitteln können Sie Entscheidungen treffen, die Ihr Verdauungssystem nicht weiter stören.
Wenn Ihr Durchfall länger als zwei Tage anhält, wenn Sie Fieber haben, dehydriert sind, Blut oder Eiter im Stuhl haben oder starke Schmerzen haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit wiederholten Anfällen von Durchfall konfrontiert sind, kann es eine Grunderkrankung signalisieren, dass Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister darüber sprechen sollten.
