Wenn Sie sich schon einmal Gedanken über die Struktur Ihres Schlafes gemacht haben und wie sich der Schlaf während des ganzen Abends entfaltet, sollten Sie sich über ein Konzept namens Schlafarchitektur informieren. Ähnlich wie normale Architektur bezieht sich Schlafarchitektur auf die Art und Weise, wie Schlaf gebaut wird.
Die Idee der Schlafarchitektur hilft uns, das Muster der verschiedenen Stadien des Schlafes zu verstehen, wie sich diese Schlafmuster ändern, wenn wir älter werden und welche Auswirkungen Schlafstörungen auf die Schlafarchitektur haben können.
Definieren der Schlafarchitektur
Die Schlafarchitektur stellt das zyklische Muster des Schlafs dar, der sich zwischen den verschiedenen Schlafstadien verschiebt, einschließlich nicht schneller Augenbewegung (NREM) und schneller Augenbewegung (REM). Die Schlafarchitektur ermöglicht es uns, ein Bild davon zu zeichnen, wie unser Schlaf im Laufe einer Nacht aussieht, wobei verschiedene Tiefen des Schlafes und die Erregung der Wachheit berücksichtigt werden. Die Schlafarchitektur kann durch ein als Hypnogramm bezeichnetes Diagramm dargestellt werden.
Es gibt im Allgemeinen vier bis fünf verschiedene Schlafzyklen während einer bestimmten Nacht und jeder der verschiedenen Zyklen dauert etwa 90 bis 120 Minuten.
- Früh in der Nacht können Sie von leichteren Schlafstadien (genannt N1-Schlaf) zu tieferen, langsamwelligen Schlaf (genannt N2 und N3-Schlaf) übergehen.
- Rapid Eye Movement (REM) -Schlaf kann auftreten und wird in der letzten Nacht häufiger auftreten, abwechselnd mit N2-Schlaf.
REM-Schlaf ist der tiefste Schlafzustand.
Es ist der Zustand des Schlafes, in dem Träume auftreten. Konsistente Unterbrechungen des REM-Schlafs können zu einer Vielzahl möglicher Probleme führen, wie zum Beispiel Schlaflähmung.
Die Auswirkungen des Alterns sleep Wie viele andere Aspekte des Lebens verändert Schlaf Architektur mit dem Alter. Haben Sie jemals gehört, dass sich ältere Menschen über Schlafstörungen beschweren?
Nun, es gibt einen Grund dafür.
Wenn wir älter werden, können sich sowohl die Menge als auch die Qualität unseres Schlafes ändern. Langsamer Schlaf nimmt oft ab, wenn wir älter werden und der N1-Schlaf steigt. Als Ergebnis dieser Verschiebung wird es leichter, den ganzen Abend zu erwachen und schwerer zu fallen und nachts zu schlafen.
Somit kann mehr Zeit im Wachzustand verbracht werden, was zu Schlaflosigkeit und einer Vielzahl anderer potentieller Probleme führt. Oft sind die Menschen gezwungen, tagsüber Nickerchen zu machen, um den Schlaf auszugleichen.
Der Einfluss von Schlafstörungen
Bestimmte Schlafstörungen können sich auch auf die Schlafarchitektur auswirken. Es gibt bestimmte Schlafarchitekturanomalien, die im Zusammenhang mit Schlafstörungen existieren können.
Wenn REM-Schlaf früher als 90 bis 120 Minuten in den Schlafzyklus eintritt, kann dies auf verschiedene verantwortliche Störungen hinweisen, einschließlich:
Narkolepsie: Ein Individuum mit Narkolepsie könnte viel schneller in einen tiefen REM-Schlaf fallen als normal.
- Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
- Rückzug aus trizyklischen Antidepressiva oder MAO-Hemmern
- Depressionen
- Auch andere Schlafstörungen wie Schlafapnoe können zu Störungen der natürlichen Schlafarchitektur mit häufigen Arousals führen, die zu zahlreichen Schlafphasenverschiebungen und abnormalem Radfahren führen Schlaf.
