Holen Sie sich die Fakten über WASO, seine Auswirkungen auf die Schlafqualität und die Personen, die es am wahrscheinlichsten mit dieser Überprüfung des Gesundheitsproblems beeinflussen wird.
Wie Forscher WASO in Schlafstudien einsetzen
Medizinische Forscher und Schlafkliniker verwenden in Schlafstudien häufig den Begriff WASO, um zu definieren, wie lange die Probanden nach dem ersten Schlaf und vor dem Aufwachen für immer wach geblieben sind.
Zum Beispiel kann eine Person um 11:30 Uhr ins Bett gehen. und plötzlich um 2.30 Uhr aus dem Schlaf erwachen und bis 3.45 Uhr wach bleiben und sich wälzen. Vielleicht wachte die Person auf, um das Badezimmer zu benutzen, aber sie konnte nicht gleich nach dem Abschluss wieder einschlafen, oder vielleicht wachte er auf, weil er heiß war oder einfach besorgt über die Ereignisse am Vortag oder am nächsten Tag. Nach dem Erwachen mitten in der Nacht fällt die Person schließlich wieder ein und steht um 6:30 Uhr auf, um den Tag zu beginnen.
Wenn dies während einer Schlafstudie aufgetreten wäre, hätte man der Person gesagt, dass ihre WASO in dieser bestimmten Nacht 1 Stunde und 15 Minuten dauert. Weil er mitten in der Nacht aufgewacht ist, hat er schließlich insgesamt fünf Stunden und 45 Minuten Schlaf bekommen. Das ist weniger als die Empfehlung der National Sleep Foundation, dass Erwachsene zwischen 26 und 64 Jahren sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
Infolgedessen kann die Person, die während der Nacht länger als eine Stunde wach blieb, sich beim Aufwachen für gut, aber müde und träge nicht energetisiert und erfrischt fühlen.
Welche Personen werden WASO am wahrscheinlichsten erleben?
Menschen, die Schwierigkeiten beim Durchschlafen haben, erleben WASO am ehesten. Diese Personen können an Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit oder an medizinischen Beschwerden wie Restless-Leg-Syndrom, Arthritis oder Herzerkrankungen leiden.
Frauen, die nachts aufwachen, können hormonelle Veränderungen durch Schwangerschaft oder Menopause erleiden.
Andere, die in der Nacht aufwachen, haben möglicherweise Schwierigkeiten, die Nacht durchzuschlafen, ohne einen Ausflug ins Badezimmer zu machen. Ältere Menschen haben oft dieses Problem, ebenso wie Menschen mit einer Vielzahl von Krankheiten. Schlafapnoe ist eine häufige Ursache für diese Nykturie. Personen, die unter Angstzuständen leiden oder mit Stresssituationen zu Hause oder bei der Arbeit zu tun haben, können auch Schwierigkeiten haben, die Nacht hindurch zu schlafen.
Behandeln von WASO mit Schlafeinschränkung
Da WASO zu einer schlechten Schlafeffizienz oder der Schlafzeit dividiert durch die gesamte im Bett verbrachte Zeit führt, ist es wichtig, dem Zustand nach Möglichkeit entgegenzuwirken. Bei Patienten mit Schlafstörungen kann WASO mit einer Behandlung namens Schlafrestriktion, einer Art Verhaltenstherapie, verbessert werden. Dies hilft, die Zeit, die im Bett verbracht wird, besser an die Schlaffähigkeit oder Schlafbedürftigkeit anzupassen, die mit dem Alter variiert.
Insomnie-Patienten, die die Schlafrestriktion nutzen, verbessern ihre Schlafeffizienz. Dementsprechend erlauben sie sich nicht stundenlang im Bett zu werfen und sich zu drehen. Stattdessen steigen sie nach 15 Minuten Wachheit aus dem Bett und gehen in ein anderes Zimmer, bis sie sich bereit fühlen, wieder einzuschlafen.
Dies hilft, Konditionierung zu verbessern und Druck auf Schlaf oder Angst vor dem Schlafen zu erleichtern. Diese Patienten können auch ein Schlafprotokoll führen, um die Zeit aufzuzeichnen, die sie schlafen, wach sind und im Bett verbringen. Diese Veränderungen können in eine kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBTI) -Programm, die bevorzugte Behandlung für chronische Schlaflosigkeit, einbezogen werden.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie denken, dass Sie zu viel Zeit wach in der Nacht verbringen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen Bord-zertifizierten Schlaf Arzt, um die effektivsten Möglichkeiten zur Behandlung des Problems oder zur Feststellung, ob ein medizinischer Zustand , verschreibungspflichtiges Medikament oder Lebensstil Gewohnheit könnte ein Faktor sein.
Einfache Änderungen können helfen, die Qualität Ihres Schlafes zu optimieren und die Wachzeit in der Nacht zu verkürzen.
