Fragen Sie einen Arzt, eine Krankenschwester, einen Sanitäter oder einen Sporttrainer, was Sie für einen verdrehten Knöchel tun müssen und Sie werden wahrscheinlich den gleichen Ratschlag hören: ruhen Sie ihn aus, vereisen Sie ihn , wickeln Sie es ein und heben Sie es an. Es ist eine Behandlung namens RICE-Rest, Eis, Compress, Elevate.
Seit Jahrzehnten ist RICE der Goldstandard für orthopädische Verletzungen wie leichte Verstauchungen und Zerrungen. Sogar Frakturen werden einer RICE-Behandlung unterzogen, bis sie chirurgisch repariert oder permanent immobilisiert werden können, üblicherweise mit einem Gipsverband.
Jeder weiß es. Jeder tut es.
Aber funktioniert es?
RICE reduziert den Blutfluss
Der Nachweis der Verwendung von RICE – insbesondere des Eisteils – ist bestenfalls skizzenhaft. Vom Standpunkt des Patienten Komfort macht es Sinn. Eis betäubt das Gebiet um eine Verletzung herum und lindert Schmerzen, ohne Zweifel. Der Grund, warum Kälte Taubheit verursacht, liegt leider daran, dass der Körper keine Wärme nach außen verlieren will und Blut aus dem Bereich, in dem Eis aufgetragen wird, ableitet.
Die anderen Komponenten der RICE-Behandlung sind ebenfalls darauf ausgelegt, den Blutfluss in das Gebiet zu reduzieren. Ruhe reduziert den Blutfluss, indem sie unbeweglich bleibt. Einer der Wege, wie der Körper das Blut durch das ganze System bewegt, ist durch Muskelbewegungen – nicht nur durch das Herz. Während wir unsere Muskulatur bewegen, dehnen und komprimieren, quetschen wir Blut durch Kapillaren und Venen. Entspanne die Muskeln und entspanne den Blutfluss.
Komprimierung ist gleich. Indem wir den Druck von außen auf die Gewebe ausüben, beschränken wir den Blutfluss in den Bereich.
Halten Sie einen halben Schwamm in Ihrer Faust und legen Sie das Ganze unter Wasser. Der Teil, der komprimiert wird, wird kein Wasser aufsaugen, aber der Teil, der ausgesetzt ist, wird. Genau so funktionieren Kapillaren.
Elevation kontrolliert den Blutfluss mit der Schwerkraft. Indem wir das Gebiet oberhalb der Herzhöhe halten, reduzieren wir den Druck des Blutes, das dorthin gepumpt wird.
In Kombination mit allen anderen Komponenten von RICE führt der reduzierte Druck zu einem reduzierten Durchfluss.
All das ist großartig, um den Bluthahn abzudrehen. Es reduziert Schwellungen und hält den Bereich ein wenig taub für den Schmerz der Genesung. Leider kann es auch dazu führen, dass die Wiederherstellung viel länger dauert.
Förderung der Heilung
Blutfluss ist notwendig für die Heilung. Unsere Körper müssen beschädigte Zellen abbauen und mit Rohstoffen wieder aufbauen. Es ist wie eine Baustelle. Wir müssen den Verkehr halten, um Abfälle und Trümmer wegzuschaffen und Nährstoffe und Energie zu liefern. Beobachten Sie, was eine Baustelle macht, wenn die Straßen gesperrt sind. Nichts passiert. Der gesamte Prozess dauert länger. Das ist genau das, was der Körper tut, wenn der Blutfluss in den Bereich nicht erlaubt ist. Healing Anstatt den Blutfluss zu reduzieren, erfordert die Heilung einen kontrollierten Blutfluss. Es scheint, dass der Körper, wenn er sich selbst überlassen ist, ziemlich gut darin ist, sich selbst zu heilen. Das bedeutet nicht, dass wir nichts tun können, um zu helfen. Die moderne Medizin hat bewiesen, dass wir heilsam sein und helfen können, den verletzten Bereich wieder in den Zustand vor der Verletzung zu bringen. Wenn wir die richtige Art von kontrolliertem Blutfluss und Rehabilitation fördern, können wir möglicherweise den Prozess verbessern.
Es erfordert, dass wir aufhören, die Durchblutung im Namen des Komforts zu behindern und den richtigen Blutfluss zu fördern, um die Heilung zu verbessern.
Die METH-Methode – Bewegung, Elevation, Traktion und Wärme – METH entwickelt sich zum neuen RICE. Es ist ein Akronym für Bewegung, Elevation, Traktion und Hitze. Auf den ersten Blick scheint es, als würden wir genau das Gegenteil von dem tun, was wir seit Jahren machen. So funktioniert das nicht. Wärme statt Kälte? Ein bisschen. Bewegung statt Ruhe? Ja. Aber das heißt nicht, dass wir das Baby mit dem Bade ausschütten sollten. Einiges von dem, was wir unter RICE gemacht haben, gilt noch immer. Wir werden immer noch die Verletzung erhöhen, um den Blutfluss zu kontrollieren, einfach nicht stoppen.
Stoppen Sie zuerst den Blutfluss in verletzte Bereiche zu schneiden. Es macht nur das ganze Ding herausziehen und es bringt den Patienten in Gefahr für zusätzliche Verletzungen aufgrund der verringerten Empfindung in der Gegend. Wir kontrollieren den Blutfluss und fördern ihn auf die richtige Weise.
Bewegung
bedeutet, was es sagt. Helfen Sie dem Patienten, eine gewisse Bewegungsfreiheit im verletzten Bereich zu erreichen. Wenn wir über einen Knöchel sprechen, sind einige Flexions- und Dehnungsübungen am besten. Setzen Sie nicht zu viel Gewicht darauf, aber vermeiden Sie nicht das gesamte Gewicht. Höre auf deinen Körper. Es gibt einen Grund, warum sie es als "unerträglichen" Schmerz bezeichnen (zumindest kann man es sich so vorstellen). Ermutigen Sie die Muskeln, sich daran zu erinnern, wie sie sich bewegen sollen.
Heben Sie die Verletzung an, wenn Sie sich ausruhen. Es ist keine Notwendigkeit für alle Zeiten, aber fühlen Sie sich frei, Ihren verstauchten Knöchel auf einen Stuhl zu legen, anstatt ihn auf dem Boden liegen zu lassen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Wenn Sie sich selbst überlassen sind, wird Ihre Verletzung stärker anschwellen als Sie es sich wünschen. All diese Schwellung ist auch nicht gut. Sie möchten Blutfluss fördern, nicht Ihren Knöchel oder Handgelenk in eine Wurst machen. Traktion
ist eine Methode, die von Physiotherapeuten verwendet wird, um Heilung zu fördern. Es bedeutet im Grunde, sanft am Gelenk zu ziehen. Es gibt verschiedene Techniken und es sollte wirklich nicht ohne Training getan werden. Ein wenig geht jedoch sehr weit. Sie können im Fall einer Knöchelverstauchung etwas auf den Fuß ausüben. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen ein besonders enges Paar Stiefel aus. Im Falle einer Verstauchung des Handgelenks können Sie die Traktion selbst ziehen, indem Sie etwas Festes (wie eine metallene Leitschiene) ergreifen und sich zurückziehen, um Ihr Handgelenk zu verlängern. Nicht umfallen. Die Zugkraft sollte so gering wie möglich sein, um Linderung zu erhalten. Ziehen Sie nicht länger als ein paar Sekunden und lassen Sie langsam los. Wenn es mehr Schmerzen verursacht als Erleichterung, tu es nicht. Wärme war schon immer da. Selbst wenn Sie RICE abonniert haben, wurde Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Sie nach einigen Tagen auf Wärme umsteigen sollten. Seien wir ehrlich, die Wärme fühlt sich gut an. Es fördert definitiv den Blutfluss, anstatt ihn zu ersticken. Genau wie mit Eis, übertreibe es nicht. Hitze sollte nicht länger als 30 Minuten auf einmal angewendet werden und es muss nicht sehr heiß sein. Verbrenn dich nicht. Kleine Dinge haben große Auswirkungen.RICE vs. METH: Was ist das Beste?
Es gibt konkurrierende Richtlinien für die Behandlung von Verstauchungen (zwei sind in den Quellen aufgeführt) und es gibt keinen Konsens. Nur weil RICE leicht zu merken war, ist es nicht die richtige Behandlung für alle kleineren orthopädischen Verletzungen. Wie die meisten Erste-Hilfe-Behandlungen entwickelte sich RICE durch die altehrwürdige Technik "Ich tue es so, weil mein Lehrer es mir gesagt hat" und nicht als wahre wissenschaftliche Forschung. Die Verwendung von Eis als Heilungsmechanismus ist eine schlechte Idee. Das heißt, es hat immer noch seine Funktion. Die Verringerung der Schwellung ist wichtig für Frakturen vor dem Gießen. Je mehr ein gebrochener Arm oder Bein geschwollen ist, wenn der Gipsverband weitergeht, desto lockerer wird der Gips, wenn die Heilung fortschreitet. Eis hilft dabei.
METH ist nicht für hochgradige (schwere) Verstauchungen. Wenn Sie es nicht bewegen oder belasten können, ist es eine Reise zum Arzt wert. Lass sie entscheiden, ob sie heiß oder kalt wird.
