Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist das letzte, was Sie vor dem Schlafengehen betrachten (und das erste, was Sie beim Erwachen sehen), Ihr Telefon. Wie kann sich dies auf Ihre Schlaffähigkeit auswirken und zu Schlafstörungen beitragen? Solltest du mit deinem Telefon im Schlafzimmer schlafen? Was sind mögliche schädliche Auswirkungen auf ein Telefon in Ihrer Nähe? Berücksichtigen Sie, wie sich das Schlafen in der Nähe eines Telefons auf Ihre Schlaffähigkeit auswirkt und dass Sie heute Abend Änderungen vornehmen können, damit Sie besser schlafen können. Modern Wie moderne Handys im Schlaf beeinflussen
Telefone gibt es schon seit Alexander Graham Bell das erste Telefon im Jahr 1876 erfunden hat. Es ist erst in den letzten Jahrzehnten, dass eine dramatische Veränderung eingetreten ist, sowohl in ihrer Funktion und Rolle in unserem Leben. Nicht mehr nur eine Art, mit jemandem aus der Ferne zu sprechen, haben moderne Telefone eine Vielzahl von Rollen.
Mobiltelefone, Handys oder Smartphones sind jetzt vollständig in unser tägliches Leben integriert. Diese Wunder der Technologie funktionieren als Computer im Taschenformat. Mit ihnen können wir viele Aktivitäten durchführen, die für das moderne Leben notwendig sind. Es ist möglich, Telefonanrufe zu tätigen, SMS zu versenden, eine Route zu planen, im Internet zu surfen, E-Mails zu beantworten und über soziale Medien wie Facebook und Twitter zu interagieren. Wir können auch Spiele spielen und Apps verwenden, um eine Vielzahl von Aufgaben auszuführen. Es sollte nicht überraschen, dass diese Funktionen auch unseren Schlaf beeinträchtigen können.
Viele dieser Aktivitäten können den zwanghaften Wunsch auslösen, weiterhin zu aktualisieren, zu überprüfen, zu antworten, zu lesen, zu scrollen, zu posten, zu klicken oder zu spielen. Es fühlt sich gut an und es gibt eine unbegrenzte Möglichkeit für zusätzliche Stimulation. Es kann schwierig sein, aufzuhören und das Gerät wegzulegen. Dies allein kann zu einer Verzögerung der Schlafenszeit und einer verringerten Gesamtschlafzeit führen.
Dies kann zum Schlafentzug beitragen, wenn die benötigten Schlafstunden, um sich ausgeruht zu fühlen, nicht erreicht werden. Darüber hinaus kann die Stimulation es schwierig machen, herunterzufahren und einzuschlafen. Der Verstand kann übermäßig aufgeregt oder aktiviert sein.
Darüber hinaus kann das Licht von Telefon-, Tablet- oder Computerbildschirmen die Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen. Geringe Mengen künstliches Licht von den Bildschirmen können zu einer Verzögerung des zirkadianen Rhythmus führen. Dies kann besonders für Nachteulen mit einer natürlich verzögerten Schlafphase von Bedeutung sein. Wenn das Morgenlicht nicht erreicht wird, um diesen Effekten entgegenzuwirken, können Schlaflosigkeit und Morgenschläfrigkeit die Folge sein.
Gefahren, ein Telefon im Schlafzimmer zu halten
Es gibt bestimmte Gründe, warum Sie Ihr Telefon aus Ihrem Schlafzimmer fernhalten möchten. Sicherlich ist es so leichter, eine längere Nutzung zu vermeiden, wenn Sie in den Schlaf übergehen sollten. Es verhindert auch eine zwanghafte Überprüfung, wenn Sie in der Nacht aufwachen. Wenn Sie aufwachen und etwas Staunendes lesen, kann es schwierig sein, wieder einzuschlafen. Es gibt noch andere Risiken, die zu berücksichtigen sind.
Telefone sind so konzipiert, dass Sie darauf reagieren. Es kann Ringe, Warnungen, Alarme oder Lichter geben, die Ihre Aufmerksamkeit erregen. Dies ist nützlich, wenn wach, aber in der Nacht lästig. Diese können ein Erwachen hervorrufen.
Wenn Sie bereits eingeschlafen sind, aber vergessen haben, Ihr Telefon in einem Nacht- oder Flugzeugmodus zu platzieren, können Sie durch zufällige SMS oder Anrufe wecken. Dies kann die Schlafqualität fragmentieren. Es kann dich auch aufwecken, um eine Reaktion auszulösen, ohne dich vollständig zu wecken, was zu inkohärentem Sprechen oder sogar zum Schlafengehen führt.
Einige Menschen äußern sich besorgt über die Auswirkungen elektromagnetischer Felder auf das Risiko für Gesundheitsprobleme. Diese Bedenken beinhalten erhöhte Risiken für Gehirntumore (vor allem auf der Seite des Kopfes, wo ein Telefon gehalten wird) oder die Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit (insbesondere bei Männern, die externe und exponierte Fortpflanzungsorgane haben).
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) warnte davor, dass die Geräte 2011 potentiell krebserregend sein könnten, obwohl es keine Forschungsergebnisse gibt, die eine solche Verbindung belegen. Dennoch könnte Vorsicht die Reduzierung der Exposition diktieren, indem das Vorhandensein von Telefonen aus Schlafzimmern ausgeschlossen wird.
Änderungen, die vorgenommen werden, um den Schlaf heute Abend zu verbessern
Es ist klar, dass Telefone die Schlaffähigkeit beeinträchtigen können. Wenn Sie Schlaflosigkeit haben oder einfach nicht genug Schlaf bekommen, ist dies eine einfache Änderung, die Ihnen helfen könnte. Denken Sie darüber nach, wie stark Ihr Telefon möglicherweise Ihre Schlafumgebung beeinträchtigt, und berücksichtigen Sie die folgenden Änderungen:
Platzieren Sie das Telefon zum Aufladen in der Küche.
Lassen Sie sich ohne Ihr Telefon ins Bett gehen. Wenn es einen Notfall gibt, erfahren Sie morgens darüber. Wenn Sie das Telefon aus dem Schlafzimmer nehmen und es in einem anderen Raum wie der Küche aufladen, ist es möglich, die Auswirkungen auf Ihren Schlaf zu reduzieren. Besorgen Sie sich einen Wecker anstelle des Alarms Ihres Telefons
. Obwohl Telefone eine Menge leisten können, ist es manchmal einfach nicht sinnvoll, Intrusion aus Bequemlichkeit einzudämmen. Kaufen Sie einen günstigen Wecker, wenn Sie morgens pünktlich aufwachen müssen. Legen Sie es quer durch den Raum und stellen Sie es auf die Zeit ein, die Sie benötigen, um aufzustehen. So viel wie möglich, schau nicht auf die Uhr oder überprüfe die Uhrzeit in der Nacht. Wenn Sie Ihr Telefon unbedingt als Wecker verwenden müssen (z. B. auf Reisen), stellen Sie den Flugmodus ein, um Störungen zu vermeiden und außerhalb der Reichweite zu platzieren.Deaktivieren Sie die Schlaf-Tracking-Apps
. Einige Leute benutzen ihre Telefone als eine Möglichkeit, Schlaf und Wachmuster mit verschiedenen Apps oder sogar tragbare Technologie zu verfolgen. Die Genauigkeit der Korrelation von Bewegung mit Wachheit und Ruhe mit Schlaf ist höchst suspekt. Darüber hinaus gibt es keinen Grund, jede Bewegung (oder das damit verbundene Erwachen) während der Nacht sorgfältig zu dokumentieren. Es kann störend sein, den Schlaf zu überanalysieren.Bewahren Sie eine Pufferzone und minimieren Sie das Licht in der Nacht
. Versuchen Sie, die letzte Stunde (oder zwei) vor dem Schlafengehen zu schützen, um sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Viel Spaß beim Lesen, Fernsehen oder Film oder Musik hören. Reduzieren Sie die direkte Belichtung Ihres Auges. Schalten Sie alle möglichen Bildschirme in den Nachtmodus (reduziertes blaues Licht). Wenn Sie nachts besonders lichtempfindlich sind, sollten Sie es so gut wie möglich beseitigen.Optimieren Sie die Schlafumgebung
. Betrachten Sie andere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Schlafzimmer verbessern können, um es zum ultimativen Schlafort zu machen. Geh ins Bett, wenn du dich schläfrig fühlst. Wenn Sie nachts länger als 20 Minuten wach sind, stehen Sie auf und machen Sie etwas Entspannendes und kehren Sie ins Bett zurück, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Wenn Sie gegen Morgen wach sind, könnten Sie aufstehen und Ihren Tag früh beginnen. Reservieren Sie das Bett als Raum für Schlaf und Sex allein. Mit diesen Änderungen verbessern Sie die Verbindung des Bettes als Schlafplatz.Ein Wort von Verywell
