Husten kann eine echte Belastung sein, aber es dient einer Reihe von Zwecken: Für den Anfang ist Husten eine natürliche Verteidigung gegen fremde oder giftige Substanzen, die Sie haben können aus der Umgebung in deine Lungen eingeatmet. Es ist auch die Art und Weise, wie der Körper den Schleim von den Atemwegen befreit.
Wenn Sie an chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) leiden, ist Ihr Hustenreflex jedoch wahrscheinlich durch langfristige Exposition gegenüber einer Art Reizstoff, typischerweise Tabakrauch, geschwächt.
Dies kann es schwierig machen, Ihre Lungen zu entleeren, oder Schleim. Und wenn sich Schleim in der warmen, feuchten Umgebung der Lunge aufbauen kann, kann er zu einer Brutstätte für Bakterien werden, was zu Infektionen führt und das Risiko einer COPD-Exazerbation erhöht, was zu einer ernsthaften Zunahme der Schwere der Symptome führt.
Wie man einen kontrollierten Husten durchführt
Nicht alle Husten sind gleich. Explosives, unkontrolliertes Hacken tut wenig, um die Atemwege zu reinigen. In der Tat kann ein heftiger Husten dazu führen, dass die Atemwege zusammenbrechen, was es noch schwieriger macht, sie von Schleim zu befreien.
Ein wirksamer Husten ist einer, der kontrolliert wird und der tief aus der Lunge kommt, um Schleim zu lösen und zu mobilisieren. Es ist etwas, was man leicht mit Übung lernen kann. Und sobald Sie die Technik beherrschen, können Sie sie jederzeit aufrufen, wenn Sie sie brauchen. Diese Schritte von der Cleveland Clinic helfen Ihnen beim Einstieg:
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder auf die Kante eines Bettes. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, beugen Sie sich ein wenig vor und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen.
- Falten Sie beide Arme über Ihren Bauch und atmen Sie vollständig durch die Nase ein.
- Während du ausatmest, lehne dich ein wenig mehr nach vorne und drücke deine Arme gegen deinen Bauch. Öffnen Sie den Mund leicht und husten Sie zwei oder drei Mal. Jeder Husten sollte kurz und scharf sein und Sie sollten fühlen, wie sich Ihr Zwerchfell nach oben bewegt.
- Atmen Sie langsam ein, indem Sie während des gesamten Einatmens vorsichtig schnüffeln. Dadurch wird verhindert, dass Schleim in die Atemwege zurückgeschoben wird.
- Pause und wiederholen Sie, wenn nötig.
Vielleicht möchten Sie in ein Taschentuch husten und die Farbe, Dicke oder das Gesamtbild dessen, was Sie aufziehen, notieren. Wenn Sie bemerkenswerte Veränderungen bemerken, informieren Sie Ihren Arzt.
Tipps für die Perfektionierung Ihrer Technik
Um das Beste aus kontrolliertem Husten zu bekommen, sollten Sie folgende einfache Tipps beachten:
- Bleiben Sie hydratisiert. Klebriger Schleim kann schwer zu husten sein. Um es dünn und leicht austrocknend zu halten, trinken Sie den ganzen Tag über reichlich Wasser – mindestens sechs bis acht Gläser.
- Verwenden Sie einen Bronchodilatator, bevor Sie kontrolliertes Husten durchführen. Dies wird Ihre Atemwege entspannen, damit sich Schleim leichter bewegen kann. ted, ist die Schleim-Clearance schwieriger.
- Verlangsamen Sie Ihre Atmung.Halten Sie nach dem Husten den Atem langsam und flach. Wenn Sie scharf und schnell einatmen, kann dies die Schleimbewegung aus den Lungen beeinträchtigen – genau die Wirkung, die Sie vermeiden möchten.
