Es ist keine Überraschung für viele Menschen, die Magen-Darm-Erkrankungen wie häufiges Sodbrennen, Verdauungsstörungen oder entzündliche Darmerkrankung (IBD) haben, dass ihr Zustand die Qualität und Dauer ihres Schlafes negativ beeinflusst. Der Schlaf könnte durch Symptome wie Fieber, Schmerzen, Unwohlsein oder sogar häufige Ausflüge ins Badezimmer beeinträchtigt werden.
Warum Schlaf bei IBD wichtig ist
Zwischen den Komplikationen und den damit verbundenen Erkrankungen, die mit gastrointestinalen Störungen einhergehen, kann Schlaf oft übersehen werden.
Schlaf ist jedoch eine wichtige Komponente für eine bessere Gesundheit. Wahrscheinlich ist der wichtigste Faktor, um besser schlafen zu können, Kontrolle über das zugrunde liegende Problem, das den Schlaf beeinflusst. Allerdings kann auch das Praktizieren einer guten Schlafhygiene hilfreich sein, um diesen schwer zu fassenden guten Schlaf zu erreichen.
IBD Schübe sind mit einem Mangel an Schlaf verbunden. Die Forschung hat gezeigt, dass schlechte Schlafqualität ein Anzeichen für ein bevorstehendes Aufflammen sein kann. Eine Person mit IBD könnte sich gut fühlen, aber anfangen, Probleme mit dem Schlaf und dann das nächste, was passiert, ist, dass die IBD wieder ein Problem wird. IBD-Experten sind sich einig, dass Schlaf eine Priorität sein sollte, insbesondere während eines Aufflammens oder wenn ein Risiko für ein Aufflammen besteht. Dies könnte bedeuten, Unterstützung in Bezug auf Schlaf, die in einer Vielzahl von Formen kommen kann. Brand Symptome von Schlaflosigkeit
Schlafstörungen Guide Brandon Peters, MD definiert die Symptome von Schlaflosigkeit als:
Schwierigkeiten beim Einschlafen
- Schwierigkeiten beim Durchschlafen
- Müdigkeit oder Tagesschläfrigkeit
- Schlechte Aufmerksamkeit oder Konzentration
- Stimmungsschwankungen (einschließlich Sorgen oder verminderte Motivation oder Energie)
- Soziale oder berufliche Dysfunktion (einschließlich erhöhter Fehler oder Unfälle) • Spannung, Kopfschmerzen oder Magensymptome • Ursachen von Schlaflosigkeit • Schlaflosigkeit kann verschiedene Ursachen haben, einschließlich Stress; Depression; Medikation; schlechte Essgewohnheiten; Verwendung von Koffein, Nikotin oder Alkohol; und Mangel an Bewegung.
- Stress und Depressionen sind bei Menschen mit chronischen Erkrankungen nicht ungewöhnlich und können sowohl das Einschlafen als auch das Einschlafen erschweren. Nebenwirkungen von Medikamenten, insbesondere die Steroide, die zur Behandlung von IBD verwendet werden, können den Schlaf beeinträchtigen.
- Essen zu nah an der Schlafenszeit kann zur nächtlichen Sodbrennen beitragen, oder wie im Fall von IBD, Niederschlag erwachen, um das Bad mitten in der Nacht zu verwenden. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien, die Sie wach halten können. Bewegung kann den Körper ermüden und die Schlafqualität verbessern. Alkohol verursacht zunächst Schläfrigkeit, führt aber schließlich zu frühem Erwachen und gestörtem Schlaf.
Tipps für einen besseren Schlaf
Verwenden Sie diese Tipps, um gute Schlafhygiene zu üben und geben Sie sich die beste Chance für einen besseren Schlaf:
Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, planen Sie also genügend Zeit für den Schlaf in Ihren Tag ein Sie nehmen Steroide (wie Prednison), fragen Sie Ihren Arzt über die Einnahme aller Ihrer Dosen früher am Tag (wie vor 16 Uhr). Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages früher am Abend, um zu verhindern, dass irgendwelche Symptome von Sodbrennen Sie aufwecken up
Überwachen Sie Ihre Koffeinaufnahme, besonders später am Tag, und verringern Sie sie allmählich wenn notwendig
Hören Sie auf zu rauchen, nicht nur, um Schlaf zu verbessern, sondern auch um die Verschlimmerung von Morbus Crohn und Sodbrennen zu verhindern
Machen Sie jeden Tag eine Form der Übung, aber seien Sie Achten Sie darauf, es mindestens 3 Stunden (vorzugsweise 5 oder 6 Stunden) vor dem Schlafengehen zu tun, um nicht stimuliert zu werden, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Verwenden Sie keinen Alkohol, um Schlaf zu induzieren (es kann tatsächlich dazu führen, dass Sie vorzeitig aufwachen) und vermeiden Sie drin König in den mehreren Stunden vor dem Schlafengehen
- Versuchen Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen
