Sie sitzen zu viel. Nein im Ernst. Die bloße Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, deutet darauf hin, dass Sie im Internet gut finden, was Sie wollen, und daher wahrscheinlich eine Person sind, die oft einen Computer benutzt und daher wahrscheinlich viel sitzt.
Zahlreiche Studien korrelieren nun mit der Zeit, in der Menschen sitzen (Fernsehen, arbeiten, Computer benutzen, Autofahren, Essen), ein stark erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Darüber hinaus korreliert die Sitzzeit stark mit dem metabolischen Syndrom, Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, erhöhten Triglyceriden und reduziertem HDL ("gutem") Cholesterin und sogar Krebs. Schlimmer noch, eine große Meta-Analyse, die 2015 veröffentlicht wurde, zeigt, dass selbst die Teilnahme an regelmäßiger körperlicher Betätigung die negativen Auswirkungen eines längeren Sitzens nicht abschwächt.
Einige Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass sich das verlängerte Sitzen auf das kardiovaskuläre Risiko auswirkt, das dem Rauchen entspricht.
Die Vorteile des Nicht-Sitzens
Obwohl regelmäßige Bewegung gut für Sie ist, ist es wichtig, was Sie in den Stunden tun, in denen Sie nicht trainieren.
Eine australische Studie, die im Juli 2015 veröffentlicht wurde, berichtete von 700 Probanden, die Aktivitätsmonitore trugen, die Körperhaltungs- und Aktivitätsdaten erfassten (z. B. Zeit im Vergleich zu Sitzen). Sie fanden heraus, dass je mehr Zeit die Menschen damit verbrachten, zu sitzen, desto höher waren ihr BMI, der Blutzuckerspiegel, der Taillenumfang, die Triglyceridspiegel und desto niedriger der HDL-Cholesterinspiegel.
Umgekehrt, je länger Menschen im Stehen waren, desto günstiger waren die gleichen Messungen.
Die Autoren schlagen aufgrund dieser Beweise vor, dass eine "Neuzuweisung" der Sitz- und Stehzeit die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen stark reduzieren kann.
Da viele Studien in den letzten Jahren zu ähnlichen Ergebnissen geführt haben, aktualisieren verschiedene Berufsverbände auf der ganzen Welt ihre Richtlinien, um zu betonen, wie wichtig es ist, die Zeit, die wir im Sitzen verbringen, zu minimieren und Zeit für das Stehen oder (noch besser) Laufen zu nutzen.
Warum sitzt schlecht?
Warum könnte das Sitzen schlecht für uns sein? Sicherlich verringert das Sitzen (oder Liegen) die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und ermöglicht eine "Entspannung" des Herzens und der Blutgefäße. (Dies ist ein Grund, warum Bettruhe nützlich ist, um sich von einigen Krankheiten zu erholen.) Herz-Kreislauf-System, um härter zu arbeiten, einfach um einen normalen Blutdruck aufrecht zu erhalten. Das verringerte Grundniveau der kardiovaskulären Arbeit, die mit längerem Sitzen verbunden ist, kann daher eine relative Dekonditionierung des Herzens bewirken. Mehr Zeit im Stehen hingegen führt zu einem verbesserten Herz-Kreislauf- und Muskeltonus. Das macht alles Sinn.
Andererseits zeigen die bisher erhobenen Daten nur eine Assoziation zwischen sitzendem und kardiovaskulärem Risiko und zeigen keinen eindeutigen kausalen Zusammenhang. Darüber hinaus stützen sich die bisher verfügbaren Studien mit wenigen Ausnahmen auf selbstberichtete Informationen und andere nicht objektive Arten der Datenerhebung. Aus solchen Daten lassen sich nur schwer schlüssige Schlussfolgerungen ziehen.
Nun, da das Bewusstsein aller Menschen geweckt wurde, sind Studien im Gange, um objektive Daten (von tragbaren Sensoren) zu verwenden, um die Beziehung zwischen Haltung, Aktivität und Ergebnissen prospektiv zu beurteilen und, noch wichtiger, ob kardiovaskuläre Ergebnisse verbessert werden können, indem das Sitzen verringert wird. Stehverhältnis.
Innerhalb weniger Jahre sollten wir es genau wissen.
Fazit
Obwohl wir noch nicht beweisen können, dass es zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommt, gibt es gute Gründe, langes Sitzen zu vermeiden. Erstens sind die bis heute verfügbaren Daten, obwohl sie nicht schlüssig sind, von Studie zu Studie sehr einheitlich. Es ist sicherlich zwingend genug, medizinische Experten veranlasst zu haben, die Tätigkeitsrichtlinien zu ändern. Zweitens, es gibt nichts zu verlieren, indem man die Sitzzeit in die Standzeit umwandelt; Es ist eine ziemlich sichere und einfache Sache für uns zu tun. Drittens, durch weniger Sitzen verbrennen Sie mehr Kalorien.
Es ist also sinnvoll, die Sitzdauer zu reduzieren und diese Zeit dem Stehen oder Gehen zuzuordnen.
Selbst wenn Sie sich keinen Stehpult leisten können, können Sie stehen oder gehen, während Sie telefonieren oder zu Mittag essen, während eines Spaziergangs einen Teil des Spiels hören oder Ihr Auto am anderen Ende des Parkplatzes abstellen. Die Verwendung eines Aktivitätsmonitors zum Festlegen der täglichen Schrittziele kann auch hilfreich sein, um Sie daran zu erinnern, sich regelmäßig zu bewegen.
Dann, wenn die Daten endgültig über die Gefahren des Sitzens endgültig sind, haben Sie einen sehr guten Anfang gemacht.
Quellen:
