Warm Water Übung für Fibromyalgie

Wenn Sie Fibromyalgie (FMS) haben, ist Übung ein zweischneidiges Schwert – es kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, aber es kann auch dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.

Wie ist das möglich? Es geht um Intensität und Dauer. Beide müssen auf Ihre individuelle Belastungstoleranz abgestimmt sein.

Eine Form der Übung für Fibromyalgie, die viel Aufmerksamkeit hatte, ist Warmwasser-Übung.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es viele Vorteile bietet. Forscher sagen, es kann helfen:

• Verbesserung der Schmerzschwelle (der Punkt, an dem die Empfindung schmerzhaft wird) tender Verringerung der Schmerzempfindlichkeit
• Verringerung der Schmerzen
• Steigerung der kognitiven Funktionen
• Verbesserung der funktionellen Kapazität
• Verbesserung der psychischen Gesundheit
• Verringerung des Körperfettanteils
• Sie werden Ihren Zustand wahrnehmen als weniger schwer
• Studien zeigen auch, dass Menschen mit FMS in der Lage sind, das Training mit warmem Wasser besser zu tolerieren als einige andere Formen des Trainings.

Wie stark sind die Beweise?

Natürlich müssen Sie, wenn Sie über Forschung sprechen, berücksichtigen, wie zuverlässig die Studien sind.

Eine 2014 in der "Cochrane Database of Systematic Reviews" veröffentlichte Evidenzanalyse kam zu dem Schluss, dass es wenig bis mäßig gute Beweise dafür gibt, dass aquatisches Training für Fibromyalgie von Vorteil ist. Es fand auch sehr niedrige bis niedrige Qualität Beweise für die Kombination von Wasser-und Land-basierte Übung.

Dieser Grad an Evidenz ist nicht ungewöhnlich, wenn es um Studien von nicht-medikamentösen Behandlungen geht.Es weist jedoch darauf hin, dass Ihre Ergebnisse möglicherweise nicht mit den Schlussfolgerungen der Studie übereinstimmen.Sie können mildernde Faktoren haben, die die Bewegungstherapie auch weniger erfolgreich machen, insbesondere wenn es zu Überschneidungen kommt.

Wenn Sie ein chronisches Müdigkeitssyndrom haben, das bei uns häufig vorkommt, kann das Symptom des postoperativen Unwohlseins dazu führen, dass Sie die Belastung viel weniger tolerieren und zu einem starken Aufschwung der Symptome führen.

Wenn Sie ernsthaft diskonditioniert sind, müssen Sie möglicherweise viel weniger trainieren als Menschen in den Studien.

Wenn Sie überlappende Erkrankungen haben, die Gelenkschäden wie Arthritis beinhalten, benötigen Sie möglicherweise ein speziell auf Sie zugeschnittenes Programm und nicht nur Patienten mit Fibromyalgie im Allgemeinen.

• Dennoch verleiht die Übereinstimmung positiver Befunde der Evidenz Glaubwürdigkeit. Sie sollten die Vor- und Nachteile sorgfältig abwägen und mit Ihrem Arzt / Ihren Ärzten besprechen, bevor Sie in eine Bewegungstherapie jeglicher Art einsteigen.

• Allgemeine Vorteile von Wassergymnastik
• Wassergymnastik ist im Allgemeinen leichter durchzuführen und vorteilhafter als die gleiche Übung an Land und schont den Körper. Es hat mehrere Vorteile für uns.

Es ist nicht-Auswirkungen, so wird es nicht Ihre Muskeln und Gelenke jar.

Der Auftrieb verringert die Auswirkungen der Schwerkraft, so dass Bewegung weniger Anstrengung erfordert.

Wasser bietet Widerstand, der dir hilft, Kraft aufzubauen und ein besseres Gleichgewicht zu entwickeln.

• Eintauchen in Wasser hilft Ihnen zu entspannen und senkt die Schmerzwahrnehmung.
• Warum warmes Wasser?
• Ein Warmwasser-Pool ist gut für die Therapie, da kaltes Wasser die Muskeln verkrampfen kann. Es ist besonders wichtig in FMS, weil viele Menschen mit der Bedingung sind intolerant gegen Kälte. Ein Warmwasser-Pool ist eine, die um 32 Grad Celsius gehalten wird, die mehrere Grad wärmer als die meisten beheizten Pools ist.
• Wenn Sie Kälte gut vertragen und nicht spüren, dass sich Ihre Muskeln in einem Becken mit regulärer Temperatur anspannen, können Sie versuchen, dort zu trainieren. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr Körper während und nach dem Training schlecht auf die Erkältung reagiert.

Die meisten Fitnessstudios haben keine therapeutisch warmen Becken. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann von einigen in Ihrer Gemeinde wissen, oder Sie können mit lokalen Agenturen und Institutionen überprüfen, einschließlich:

Hochschulen und Universitäten

YMCA oder YWCA

Rehabilitationszentren

• Die Arthritis Foundation
• Ostern Dichtungen
• Die Heilsarmee
• Selbsthilfegruppen für Arthritis oder FMS
• Viele dieser Orte haben Kurse für Menschen mit FMS oder mit jeder Bedingung, die Mobilität beschränkt, wo Sie von einem qualifizierten Lehrer lernen können.
• Erste Schritte
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Wassertherapie oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.

Suchen Sie nach einem qualifizierten Lehrer oder Therapeuten.

Beginnen Sie langsam mit kurzen Sitzungen mit geringer Intensität und arbeiten Sie dann schrittweise nach. Beginnen Sie mit 2 Sitzungen pro Woche im Abstand von mehreren Tagen, um zu sehen, wie Ihr Körper auf die Übung reagiert.

Erkenne deine Grenzen und bleibe in ihnen. Habe nicht das Gefühl, dass du eine ganze Klasse durchstehen musst.

• Versuche nicht, den Schmerz durchzudrücken, da es dich später wahrscheinlich noch viel schlimmer verletzen wird.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Timing von Schmerzmitteln, bei denen Sie sich befinden. Wenn Sie sie vor dem Training nehmen, können Sie die Hinweise Ihres Körpers vermissen, dass Sie zu hart arbeiten.
• Latorre PA, et al. Klinische und experimentelle Rheumatologie. 2013 Nov-Dez; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Auswirkung eines 24-wöchigen körperlichen Trainingsprogramms (in Wasser und an Land) auf Schmerz, Funktionsfähigkeit, Körperzusammensetzung und Lebensqualität bei Frauen mit Fibromyalgie.
• Segura-Jimenez V., et al. Internationale Zeitschrift für Sportmedizin. 2013 Juli; 34 (7): 600-5. Ein auf dem warmen Wasserbecken basierendes Trainingsprogramm verringert den unmittelbaren Schmerz bei weiblichen Fibromyalgie-Patienten; unkontrollierte klinische Studie.