Wadenmuskel Kräftigungsübungen

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  • Die Durchführung eines Wadenstärkungsprogramms kann nach einer Verletzung ein wichtiger Bestandteil Ihrer Reha sein. Einige Bedingungen erfordern möglicherweise, dass Sie arbeiten, um Ihre Wadenmuskeln zu verstärken. Diese Zustände können sein:

    • Achillessehnenentzündung
    • Fuß- oder Fußfraktur
    • Sprunggelenkverstauchung
    • Knieschmerz
    • Plantarfasziitis

    Ihr Physiotherapeut kann Ihnen spezifische Übungen zeigen, um Ihre Wadenmuskulatur stark zu halten, um Ihren spezifischen Zustand zu managen oder zu verhindern weitere Probleme.

    Wenn Sie Probleme mit der Bewegung haben oder Schmerzen in Ihren Knien, Waden oder Füßen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten und lernen Sie die besten Übungen zur Kräftigung Ihres Körpers.

    Warum müssen Sie Ihre Wadenmuskulatur stärken? Die beiden Wadenmuskeln sind die Muskeln Gastrocnemius und Soleus. Sie richten die Zehen aus, indem sie den Knöchel in eine nach unten gerichtete Position bewegen. Es ist eine starke Muskelgruppe, die zwei Muskelköpfe umfasst, die enden, um die Achillessehne an der Ferse zu bilden.

    Der Wadenmuskel ist wichtig beim Laufen sowie Aktivitäten, die Laufen und Springen umfassen. Es ist sehr anfällig für Muskelzerrungen. Nach einer Verletzung ist es wichtig, mit der Stärkung des betroffenen Wadenmuskels so früh wie möglich zu beginnen, um Atrophie (Verlust der Muskelmasse) zu verhindern und die Funktion der gesamten unteren Extremität zu verbessern.

    Kälberstärkungsübungen sollten einige Male pro Woche durchgeführt werden, sofern nicht anders von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten angewiesen.

    Sie können als Behandlung für eine bestimmte Verletzung oder getan werden, um Probleme mit Ihrer Mobilität zu verhindern.

    Hier sind ein paar Übungen, um Ihre Wadenmuskulatur stärker zu machen. Achten Sie darauf, dass Sie sich mit Ihrem Arzt einchecken, bevor Sie dieses (oder jedes andere) Trainingsprogramm beginnen.

    Zehenanhebungen für Wadenmuskeln

    Zehenwürfe beschreiben eine spezifische Übung zur Kräftigung der Wadenmuskulatur.

    Sie können sie sitzend oder stehend ausführen.

    Sitzende Zehenanhebungen:

    Anfänglich können Zehenheben in sitzender Position ausgeführt werden. Dies nimmt dem Wadenmuskel während der Kräftigung am meisten Gewicht ab, aber nicht so sehr, dass der Muskel nicht "bearbeitet" wird. Es ist eine großartige Möglichkeit, nach einer Verletzung oder Operation ein wenig Stress durch den Muskel zu ziehen.Führen Sie die angehobene Zehe folgendermaßen aus:

    Setzen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden.

    1. Drücken Sie durch die Zehen, heben Sie die Ferse vom Boden ab.
    2. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.
    3. 10 mal wiederholen.
    4. Sie können ein wenig manuellen Widerstand verwenden, indem Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel legen und sanft nach unten drücken.
    5. Stehende Zehenanhebungen:

    Diese Übung ist fortgeschrittener als die Erhöhung der Sitzzehe, da sie das gesamte Gewicht des Körpers auf das trainierte Bein legt.Führen Sie die folgenden Schritte aus:

    Stellen Sie sich aufrecht auf beide Füße.

    • Drücken Sie durch die Zehen und heben Sie beide Fersen vom Boden.
    • Halten Sie diese Position für 5 Sekunden.
    • 10 mal wiederholen.
    • Sie können diese Übung schwieriger gestalten, indem Sie die Übung am Rand einer Stufe ausführen. Stellen Sie einfach die Fußballen auf eine Stufe und heben und senken Sie sie. Die Durchführung dieser Übung im Rahmen des Alfredson-Protokolls kann zur Behandlung von Achillessehnenentzündung und Tendinosis beitragen.

    Sie können die Übung sowohl auf Ihren Gastroc als auch auf Ihren Soleus-Muskel konzentrieren, indem Sie sie mit geraden Knien und dann mit gebeugten Knien ausführen. (Durch das Beugen der Knie wird der Soleus-Muskel trainiert, während die Wadenheben-Übung durchgeführt wird.)

    Widerstandsband-Kälberübungen

    Es gibt auch Übungen zur Kräftigung der Waden, die Sie tun können, wenn Sie eine Widerstandsbande haben. Wickle das Band einfach um dein Fußende und drücke es in das Band. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.

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