1Calf Stretch
Der einfachste Weg, um die Wadenstreckung zu tun ist, indem Sie etwa 1 bis 2 Meter von einer Wand stehen.
- 1. Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen an die Wand.
- 2. Platziere einen Fuß unter deinen Schultern und einen Fuß hinter deinem Körper.
- 3. Halten Sie Ihren hinteren Fuß flach auf dem Boden und spüren Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihrer Ferse (Achillessehne).
- 4. Halten Sie die Strecke für eine Zählung von 10, und wiederholen. Mach beide Seiten.
Um diese Dehnung zu betonen, richten Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden und halten Sie dabei den Fuß flach auf dem Boden.
2Toe Dips
Suchen Sie eine stabile Box, Treppenstufe oder Bordstein, um einen Zehensprung durchzuführen.
- 1. Stellen Sie sich mit den Zehen auf den Rand der Leiste. Halten Sie etwas für das Gleichgewicht bereit.
- 2. Halten Sie Ihre Zehen auf der Kante, lassen Sie Ihre Ferse auf den Boden fallen.
- 3. Spüre die Dehnung in der Rückseite des Beins. Versuche dich zu entspannen und erlaube der Ferse, sich weiter in Richtung Boden auszudehnen.
Sie können beide Füße gleichzeitig tun, aber Sie werden eine bessere Dehnung bekommen, wenn Sie einen Fuß auf einmal machen. Beginne mit beiden, und wenn du dich wohlfühlst, mach eins nach dem anderen.
3Heel Cord Stretch
Eine Fersenstretch Dehnung wird entweder durch nach vorne lehnen und greifen Ihren Fuß oder durch etwas, um zu helfen, wenn Sie nicht flexibel genug sind. Wenn Sie Hilfe benötigen, verwenden Sie ein Handtuch, ein Laken oder ein Thera-Band aus Gummi, das Ihnen von Ihrem Physiotherapeuten verabreicht wird.
- 1. Halten Sie die Enden des Tuches und schleifen Sie die Mitte um Ihre Zehen.
- 2. Halten Sie Ihr Knie gerade mit den Zehen nach oben.
- 3. Ziehen Sie die Handtuchenden, ziehen Sie Ihre Zehen zu Ihrem Körper.
Dies wird sowohl die Rückseite Ihres Beins als auch die Unterseite Ihres Fußes strecken.
