Zumba ist ein Fitness-Programm inspiriert von Latin Dance Moves. Es alterniert schnelle und langsame Rhythmen mit Widerstandstraining, um sowohl Kraft als auch aerobe Kapazität aufzubauen. Für Menschen mit Arthritis kann Zumba Vorteile gegenüber anderen Trainingsprogrammen bieten, da es darauf abzielt, die Bewegungsfreiheit eines Gelenks zu erhöhen und gleichzeitig das allgemeine Gefühl für Vitalität und Wohlbefinden der Person zu verbessern.
Die Geschichte von Zumba
Zumba stammt aus der Mitte der 1990er Jahre, als Alberto "Beto" Perez, ein Fitnesslehrer in Kolumbien, beschlossen hat, traditionelle Salsa- und Merengue-Musik in seine Aerobic-Kurse zu integrieren.
Innerhalb weniger Jahre wurde Betos Unterricht ein großer Erfolg und führte 2001 zur Gründung eines Unternehmens namens Zumba Fitness. Das Unternehmen ist heute eine führende, multinationale Marke, die zu einem großen Teil durch den Verkauf angetrieben wird von Workout-DVDs, die in beliebten TV-Infomercials beworben werden.
2005 gründeten Beto und seine Partner die Zumba Academy, um Zumba-Trainer weltweit zu trainieren und zu lizenzieren. Das Zumba Fitness-Imperium umfasst heute Marken wie Zumba Sportswear, Zumba Kreuzfahrten und Zumba Videospiele für Wii, Xbox und PlayStation.
Arten von Zumba-Fitness-Programmen
Es gibt neun Zumba-Trainingsoptionen, die auf bestimmte Altersgruppen und Fitness-Level zugeschnitten sind. Von diesen vier unterscheiden sich vier als vorteilhaft für Menschen mit Arthritis:
- Zumba ist das ursprüngliche Trainingsprogramm, gut für alle Fitness-Level.
- Zumba Gold-Toning ist für aktive, ältere Erwachsene konzipiert.
- Aqua Zumba ist ein Pool-basiertes Programm, mit dem Sie die Auswirkungen auf die Gelenke reduzieren können.
- Zumba Sentao ist ein auf dem Stuhl basierendes Programm, das sich gut für Personen mit Mobilitätsproblemen eignet.
Vorteile der tanzbasierten Bewegung
Arthritis ist eine progressive Erkrankung, die durch Gelenkentzündung und eingeschränkte Mobilität gekennzeichnet ist.
Diese Symptome können dazu führen, dass viele Menschen Bewegung vermeiden, was zu einem raschen Muskelabbau und einer allmählichen Verschlechterung der kardiovaskulären Gesundheit einer Person führt.
Tanzbasierte Workouts wie Zumba können viele dieser Verluste rückgängig machen, indem sie Übungen mit geringerer Belastung mit Bewegungen kombinieren, die den Bewegungsumfang einer betroffenen Extremität verbessern. Darüber hinaus kann der "Spaßfaktor" des Tanzes oft dazu führen, dass Menschen häufiger trainieren als bei traditionellen Widerstandstrainingsprogrammen.
Es gibt einige Studien, die diese Behauptungen stützen. Eine Überprüfung der klinischen Forschung im Jahr 2016 zeigte die Vorteile von Tanz-basierten Übungen bei Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA). Unter den Ergebnissen:
- Eine randomisierte Studie von Forschern an der Northwestern University Medical School kam zu dem Schluss, dass Tanz-basierte Übung keine nachteiligen Auswirkungen auf Menschen mit RA hat. In der Tat verbesserte es die Funktion der unteren Extremität erheblich und verbesserte gleichzeitig die Wahrnehmung von guter Gesundheit in vier von fünf Lebensqualitätsindizes.
- Eine ähnliche Studie der Universität Laval in Quebec berichtete, dass Menschen mit RA, die ein 12-wöchiges, auf dem Tanz basierendes Programm absolviert hatten, ihre aerobe Kapazität signifikant verbesserten und gleichzeitig ihre Gesamtschmerzwerte verringerten. Depression, Ängstlichkeit und Müdigkeit verbesserten sich im Vergleich zu einer Gruppe von Individuen mit RA, die nicht trainierten.
- Spätere Untersuchungen der Universität Laval ergaben, dass ein achtwöchiger Kurs mit Tanzübungen, der nur zweimal wöchentlich durchgeführt wurde, die Gehfähigkeit auch bei schwerer Funktionsstörung verbesserte.
In jeder dieser Studien gaben die Teilnehmer ihre Verbesserung dem strukturierten, überwachten Charakter des Programms und dem Gruppenansatz für das Training zu.
Ein Wort von Verywell
Während Zumba ist eine von mehreren, Tanz-basierte Programme, die Menschen mit Arthritis profitieren können, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie sich an einem Fitness-Programm anmelden.
Was auch immer Sie wählen, achten Sie darauf, die Grundsätze der Ausübung mit Arthritis einzuhalten.
Wenn eine Bewegung Schmerzen verursacht, nicht grinsen und ertragen. Modifizieren Sie die Bewegung und achten Sie darauf, dass Sie die richtige Form und Technik beibehalten, basierend auf Ihren derzeitigen gesundheitlichen und körperlichen Einschränkungen.
