Darm-Retraining ist eine Möglichkeit zu versuchen, mit den natürlichen Rhythmen des Körpers zu arbeiten, um einen regelmäßigen Zeitplan für Stuhlgang zu etablieren. Dies kann insbesondere für Personen hilfreich sein, die an chronischer Verstopfung leiden. Die Idee ist zu versuchen, die Bedingungen zu schaffen, die die Möglichkeit eines erfolgreichen Stuhlganges maximieren. Bevor Sie die Umschulung des Darms versuchen, ist es wichtig, dass Ihr Arzt Ihnen bestätigt, dass dieser Prozess für Sie geeignet ist.
Darm-Retraining Schritte
Darm-Umschulung ist mehr als das, was Sie im Badezimmer tun. Hier sind die Schritte zu ergreifen, um Ihren Körper auf einen regelmäßigen Zeitplan zu bringen.
- Halten Sie ein Tagebuch über den Stuhlgang für zwei Wochen.Diese Informationen sind hilfreich bei der Feststellung, ob es bestimmte Tageszeiten oder bestimmte Situationen gibt, in denen Ihr Körper eher einen Stuhlgang initiiert.
- Legen Sie regelmäßige und konsistente Mahlzeiten fest.Wenn Sie Ihren Körper nach einem regelmäßigen Zeitplan füttern, fördert dies die Verdauung nach einem geordneteren Muster.
- Tun Sie, was Sie können, um zur Entwicklung von weichen, gut geformten Stühlen beizutragen.Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Ihren Körper gut zu hydratisieren, um die Menge an Wasser zu minimieren, die der Dickdarm braucht, um die Stuhlsubstanz herauszuziehen. Wenn Ihr Körper es tolerieren kann, kann die Erhöhung der Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung auch helfen, einen weichen Stuhl zu bilden. Manchmal wird Faser besser toleriert, wenn sie langsam erhöht wird.
- Wählen Sie eine regelmäßige Zeit für Ihren Besuch im Badezimmer.Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag zur selben Zeit Zeit für Ihren Stuhlgang einplanen. Es kann schwierig sein, Ihre Lebensverpflichtungen mit den Bedürfnissen Ihres Körpers in Einklang zu bringen, aber wenn möglich, versuchen Sie, Ihren Körper an die erste Stelle zu setzen. Einige Tipps:
- Wenn Ihr Tagebuch irgendein etabliertes Muster zeigt, tun Sie, was Sie können, um diesen vorbestehenden natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu respektieren.
- Morgen ist oft eine optimale Zeit für die meisten Körper.
- Eine weitere günstige Zeit ist 20 bis 30 Minuten nach einer Mahlzeit.
- Versuchen Sie vor dem Besuch Ihres Badezimmers den gastrokolischen Reflex zu stimulieren.Dies ist eine natürliche körperliche Reaktion, bei der Darmkontraktionen durch Essen oder Trinken ausgelöst werden. Jeder der folgenden Punkte kann dazu dienen, die Intensität der Kolonkontraktionen zu verstärken, die durch den Reflex ausgelöst werden.
- Essen Sie eine große Mahlzeit.
- Bei dieser Mahlzeit konsumieren Sie Speisen mit einem hohen Fettgehalt.
- Trinken Sie jede Art von heißem Getränk.
- Nehmen Sie Koffein ein, wenn Sie die Substanz vertragen können, ohne Ihr Verdauungssystem zu reizen.
- Machen Sie es sich so bequem wie möglich, wenn Sie auf der Toilette sitzen.Verwenden Sie Entspannungsübungen, um Ihren Körper ruhig und entspannt zu halten. Höre Musik oder lese etwas, das anregend und unterhaltsam ist.
- Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, nicht Ihr Rektum.Achten Sie darauf, nicht zu versuchen, den Stuhl durch unnötige Belastung des Rektums zu erzwingen. Das Ziel ist, mit Ihrem Körper zu arbeiten, während Sie die Empfindungen des Doppelpunkts fühlen, der versucht, den Schemel zu übergeben. Sie können es hilfreich finden, sich nach vorne zu beugen, damit Sie sich auf die Kontraktion der Muskeln im Unterbauch konzentrieren können.
Ein Wort von Verywell
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie keine unmittelbaren Ergebnisse sehen. Chronische Verstopfung hat viele Ursachen und Fortschritt kann langsam kommen. Denken Sie daran, dass die Umschulung nicht dazu dient, Ihre Verstopfung zu heilen; Ziel ist es, die optimalen Bedingungen für Ihren Körper zu finden, um einen regelmäßigeren Rhythmus zu erreichen.
Bleiben Sie dabei und bald können Sie wieder bequemer Stuhlgang haben.
