Kann ein Tennisball das Schnarchen verhindern? Erfahren Sie, wie ein richtiger Tennisball Sie von Ihrem Rücken fernhält und Schnarchen und sogar Schlafapnoe verhindert.
Die Rolle der Position bei Schnarchen und Schlafapnoe
Zwangsläufig wird die Atmung gestört, wenn wir auf dem Rücken schlafen. Diese Position ermöglicht der Schwerkraft, die Zunge und das Gewebe des weichen Gaumens in unsere Atemwege zu verlagern.
Dies behindert den Luftstrom von unserer Nase oder unserem Mund zu unseren Lungen. Schnarchen ergibt sich, wenn eine turbulente Luftströmung eine Vibration der Weichteile bewirkt, typischerweise im Rachen. Genau wie Wasser, das über ein flaches und felsiges Bachbett fließt, entsteht mehr Lärm durch diese turbulente Strömung. Wenn das Gewebe die Atemwege vollständig blockiert, kommt es zu einer obstruktiven Schlafapnoe.
Um zu verhindern, dass Sie auf dem Rücken schlafen, kann Ihr Bettpartner einen scharfen Ellbogen in Ihre Rippen werfen. Es gibt jedoch auch andere Lösungen, aber sind sie richtig für Sie?
Überprüfen der Schlafstudie
Es kann hilfreich sein, sich einer formalen Schlafstudie zu unterziehen, die als Polysomnogramm bezeichnet wird, um zu beurteilen, wie sich Ihre Atmung verändert, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Studien, die in einem Schlafzentrum stattfinden, enthalten Positionsdaten. Am wichtigsten ist, dass Sie vergleichen möchten, wie sich Ihr Schlaf verändert, wenn Sie in Rückenlage (auf dem Rücken) oder Bauchlage (auf dem Bauch) oder seitlich (auf Ihren Seiten) liegen.
Bei manchen Menschen kann Schlafapnoe in Rückenlage signifikant verschlechtert sein. Selten kann die Störung nur auf dem Rücken auftreten. Wenn Ihre Studie zeigt, dass die Schlafapnoe ausschließlich in hohem Maße auf Ihrem Rücken auftritt, profitieren Sie von der Positionstherapie, einschließlich möglicherweise der Verwendung eines Tennisballs.
Optionen für die Positionstherapie
Es gibt eine Handvoll Geräte, die gekauft werden können, um das Schlafen auf dem Rücken zu verhindern. Wenn Sie kreativ sind, können Sie auch ein paar Lösungen für alltägliche Dinge in Ihrem Haus entwickeln. Zu diesen Optionen gehören:
- Zzoma-Positionierungsgerät
Dieser "Stoßfänger" wird um Ihre Hüfte getragen und mit einem Schaumstoffblock auf Ihrem Rücken versehen, um zu verhindern, dass er sich nachts dreht. Es ist mit Stoff und Klettverschlüssen befestigt. Es kann Ihre Fähigkeit beeinflussen, nachts zu drehen, und einige Benutzer klagen über resultierende Rückenschmerzen. Es erfordert ein Rezept von Ihrem Arzt.
- Nachtschaltgerät
Dieses einfache Gerät vibriert, wenn es feststellt, dass Sie sich auf Ihren Rücken verlagert haben. Es wird um den Hals getragen und mit einem Armband mit Magnetverschluss gehalten. Wenn Sie sich nicht zu Ihren Seiten bewegen, wird die Vibration intensiver und dies kann für einen nahegelegenen Bettpartner störend sein. Es erfordert ein Rezept und ist eine teurere Option.
- Rucksack
Ein leichter Rucksack kann eine effektive Option sein, um das Schlafen in Rückenlage zu verhindern, wenn Sie einen festen Baseball oder Softball hineinlegen. Wenn Sie sich auf den Rücken bewegen, werden Sie durch das Unbehagen des Balls aufgeweckt und zu Ihren Seiten versetzt. Es ist preiswert und kann für einige Leute einen Unterschied machen.
- Tennisball T-Shirt
Schließlich kann ein Tennisball eine andere Option sein, die man beachten sollte. Indem Sie einen Tennisball in einen Patch auf der Rückseite eines T-Shirts nähen, können Sie ebenfalls verhindern, dass Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie sich zu Ihrem Rücken bewegen, wird der Ball einen Druck erzeugen, der Sie aufweckt und Sie ermutigt, sich zu Ihren Seiten zu bewegen. Wenn Sie keine Nähfertigkeiten haben, können Sie nach einem losen Kleidungsstück mit einer Tasche auf der Rückseite suchen (wie Pyjamahosen) oder eine, die Sie einfach rückwärts tragen können.
Wenn Sie unter Schnarchen oder Schlafapnoe leiden, die vorwiegend auf Ihrem Rücken auftritt, sollten Sie einige dieser Behandlungsoptionen in Erwägung ziehen, um besser atmen und schlafen zu können.
Wenn das Problem weiterhin besteht, sollten Sie mit einem Schlafspezialisten über zusätzliche Optionen sprechen, einschließlich der Verwendung von kontinuierlichem positivem Atemwegsdruck (CPAP) oder einer Mundhöhle.
