Verwalten Sie Ihre Nackenschmerzen mit einer Zervikalrolle

Eine Nackenrolle ist ein kleines Kissen, das in Ihrem Kissenbezug platziert wird, um Ihren Nacken während des Schlafes zu unterstützen. Die Rolle hilft, Ihren Nacken in einer günstigen Position zu halten, während Sie auf Ihrem Rücken oder Ihrer Seite liegen.

Wenn Sie Nackenschmerzen oder Armschmerzen haben (zervikale Radikulopathie), dann verstehen Sie, wie der Schmerz Ihre Fähigkeit einschränken kann, Ihren Kopf zu drehen, nach oben oder unten zu schauen oder grundlegende funktionelle Aufgaben wie Haarewaschen oder Lesen zu lösen Buch.

Es gibt viele Ursachen für Nackenschmerzen, aber manchmal scheinen die Schmerzen plötzlich und ohne Vorwarnung zu entstehen. Sie können sogar morgens nach einem scheinbar erholsamen Schlaf mit Nackenschmerzen aufwachen.

Wenn Sie einen plötzlichen Beginn von akuten Nackenschmerzen entwickeln, gibt es ein paar Dinge, die Sie sofort tun sollten. Keine Panik, starten Sie einige sanfte Bewegungsübungen und behalten Sie die richtige Haltung beim Sitzen.

Das Aufrechterhalten der richtigen Körperhaltung ist für das Management Ihrer Nackenschmerzen unerlässlich. Ob Sie sitzen, stehen oder liegen, Sie müssen Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule in der richtigen Haltung halten, während Ihr Zustand heilt.

Die Anatomie des Halses

Ihr Hals oder Ihre Halswirbelsäule besteht aus 7 Knochen, die Wirbel genannt werden, die aufeinander gestapelt sind. Zwischen jedem der Knochen liegt eine kleine Scheibe, die wie ein Stoßdämpfer wirkt.

Wenn du deine Wirbelsäule von der Seite betrachtest, solltest du bemerken, dass es eine kleine Vorwärtskurve in deinem Nacken gibt.

Diese Kurve, die Lordose genannt wird, ist zu jeder Zeit wichtig, besonders wenn Sie Nackenschmerzen haben. Die Aufrechterhaltung Ihrer zervikalen Lordose hilft, Druck von Ihren Bandscheiben und Gelenken zu halten, die wiederum Druck von den Nerven halten können, die Ihren spinalen Kanal verlassen und Ihren Arm oder Arme hinunter reisen.

Richtige Haltung, um die Lordose der Zervix beizubehalten

Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, können Sie leicht die korrekte Haltung Ihres Halses beibehalten, indem Sie eine kleine Lendenwirbelsäule verwenden, um Ihren unteren Rücken zu stützen. Wenn Ihr niedriger Rücken in der richtigen Position ist und von einem kleinen Lendenkissen unterstützt wird, befindet sich Ihr Nacken natürlich in der richtigen Position mit einer Vorwärtskurve.

Wenn Sie liegen, müssen Sie auch Ihre Halslordose beibehalten, um Ihren Nacken in der optimalen Position zu halten. Dies kann durch Verwendung einer zervikalen Rolle erreicht werden.

Eine Zervixrolle erhalten

Eine Suche im Internet zeigt viele verschiedene Händler, die zervikale Rollen anbieten. Sie sind nicht zu teuer und können für ungefähr $ 20 (US) gekauft werden. Ihre lokale Apotheke kann auch zervikale Brötchen verkaufen.

Eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, um Ihren Hals zu unterstützen, während Sie schlafen, besteht darin, Ihre eigene Nackenrolle mit einem Badetuch zu machen. Diese Option, obwohl effektiv, bietet möglicherweise nicht die gleiche Menge an Unterstützung und Komfort wie eine echte zervikale Rolle.

Verwenden einer HWS-Rolle während des Schlafs

Die Verwendung einer HWS-Rolle zur Aufrechterhaltung der Nackenausrichtung während des Schlafs ist einfach. Legen Sie einfach Ihre Nackenrolle in Ihren Kopfkissenbezug und schieben Sie sie an ein Ende Ihres Kopfkissens. Die Rolle sollte über die gesamte Länge Ihres Kissens verlaufen.

Legen Sie Ihr Kissen auf das Bett mit der Halsrolle im Inneren des Gehäuses. Die Nackenrolle sollte an einem Ort sein, an dem der Kopf, wenn Sie den Kopf auf das Kissen legen, den Hals stützt.

Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie fühlen, wie die Nackenrolle sanft gegen Ihren Nacken drückt und diesen stützt. Wenn Sie auf die eine oder andere Seite rollen, sollte die Nackenrolle Ihren Nacken stützen und den Bereich zwischen Kopf und Schulter ausfüllen.

Es wird nicht empfohlen, dass Sie auf dem Bauch schlafen, wenn Sie an Nackenschmerzen leiden.

Wenn Sie zum ersten Mal Ihre Nackenrolle benutzen, bemerken Sie vielleicht etwas Unbehagen, wenn Sie sich an die Rolle gewöhnen.

Nach einigen Nächten sollten Sie bemerken, dass die Rolle Ihren Nacken ohne zusätzliche Beschwerden unterstützt. Wenn Ihr Nackenschmerz mit der Zeit anhält oder sich verschlimmert oder von einer Armschwäche oder Taubheit oder Kribbeln begleitet wird, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Behandlung erhalten. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise an einen Physiotherapeuten verweisen, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Symptome zu helfen. Ihr PT kann Ihnen die richtigen Übungen verschreiben, Ihnen helfen, eine korrekte Körperhaltung beizubehalten, oder Ihnen andere Behandlungen anbieten, z. B. die zervikale Traktion, um Ihre Schmerzen zu behandeln.

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, müssen Sie Ihren Hals in der richtigen Position halten, während Sie schlafen. Mit einer Nackenrolle in Ihrem Kissenbezug ist eine einfache, kostengünstige und effektive Möglichkeit, Ihren Nacken zu unterstützen. Es kann eine der Komponenten Ihrer Behandlung sein, die Ihnen helfen kann, Ihre Nackenschmerzen schnell und sicher zu beseitigen.

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