Wenn Sie eine Verstauchung des Knöchels haben, wissen Sie, wie Sie durch den Schmerz und die eingeschränkte Bewegung daran gehindert werden, Ihre normalen Aktivitäten zu genießen. Ein verstauchter Knöchel kann Sie davon abhalten, Sport zu treiben oder Ihre normalen Arbeits- und Freizeitaktivitäten auszuführen.
Wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre allgemeine Beweglichkeit des Knöchels zu verbessern. Die Ziele von PT nach einem verstauchten Knöchel sind die Wiederherstellung des normalen Bewegungsumfangs, der Kraft und Stabilität des Sprunggelenks und die Wiederherstellung der vollen funktionellen Beweglichkeit.
Frühe aktive Dehnung ist ein wichtiger erster Schritt in der Rehabilitation nach einer Verstauchung des Knöchels. Mit der längeren Ruhephase, die nach einer Knöchelverstauchung erforderlich ist, werden die Muskeln um den Knöchel oft verkürzt und straff. Dies führt zu einem verringerten Bewegungsumfang (ROM) um das Knöchelgelenk herum. Um sich wieder in Bewegung zu setzen und wiederholten Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, sanfte Strecken des verletzten Knöchels zu beginnen, sobald dies von Ihrem Arzt genehmigt wurde. Diese beginnen typischerweise als aktive Strecken. Es gibt vier grundlegende Abschnitte des Knöchels, die nach einer Knöchelverstauchung durchgeführt werden sollten.
Bevor Sie mit einem Knöchel-Übungsprogramm beginnen, müssen Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass Ihre Übung für Sie sicher ist. Besuchen Sie auch Ihren Physiotherapeuten. Er oder sie kann Ihnen helfen, Reha-Übungen nach einer Knöchelverstauchung zu führen. Plantarflexion Die Plantarflexion des Sprunggelenks ist die Richtung der Bewegung, die Ihre Zehen von Ihnen weg zeigt. Wenn Sie in Ihrem Auto auf das Gaspedal treten, führen Sie eine Plantarflexion durch. Diese Bewegung kann nach einer Knöchelverstauchung oder nach einer Ruhigstellung nach einer Knöchelverletzung eingeschränkt werden.
So verbessern Sie den Plantarflexions-ROM im Knöchel:
Drücken Sie den Fuß von sich weg (bei gestreckten Knien), indem Sie Ihren Knöchel bewegen. Fahren Sie fort, bis entweder Unbehagen empfunden wird oder Sie Ihren Fuß nicht mehr nach vorne beugen können.
Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
- Zurück in die neutrale Position.
- Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 10 Mal.
- Achten Sie darauf, Ihre Symptome zu überwachen und zu stoppen, wenn Sie starke Schmerzen fühlen.
- Dorsalflexion
Dorsalflexionsflexion ist die Bewegung, bei der die Zehen und der Knöchel in Richtung Gesicht gezogen werden. Der Musculus anterior tibialis hilft, den Fuß dorsal zu beugen, und die Schwäche kann zu einem Fußverlust führen. Die Festigkeit in Ihrer Wade kann auch Ihren Dorsalflexions-ROM einschränken.
So verbessern Sie nach einer Knöchelverletzung Ihr ROM in Dorsalflexion:
Ziehen Sie den Fuß zurück zu sich (während Sie die Knie gerade halten), indem Sie Ihren Knöchel bewegen. Fahren Sie fort, bis entweder Unbehagen empfunden wird oder Sie den Fuß nicht mehr zurückziehen können.
Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
- Zurück in die neutrale Position.
- Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 10 Mal.
- Inversion
- Die meisten Knöchelverstauchungen treten auf, wenn sich der Fuß zu sehr nach innen dreht – eine Bewegung, die Inversion genannt wird – und die Bänder an der Außenseite des Knöchels sind überstreckt oder gerissen. Selbst nach einer Ruhigstellung nach einer Knöchelverstauchung oder einer Sprunggelenkfraktur haben Sie möglicherweise eine begrenzte Inversions-ROM.
Hier ist eine einfache Möglichkeit zur Verbesserung Inversion ROM:
Drehen Sie Ihren Fuß nach innen. Fahren Sie fort, bis entweder Unbehagen empfunden wird oder Sie Ihren Fuß nicht mehr nach innen drehen können.
Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
- Zurück in die neutrale Position.
- Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 10 Mal.
- Wenn Sie starke Schmerzen an der Außenseite Ihres Knöchels spüren, stoppen Sie die Übung; Sie können die seitlichen Bänder Ihres Knöchels überdehnen.
- Eversion
Eversion ROM ist der Akt, den Fuß nach außen zu bewegen. Manchmal nach einer Ruhigstellung wird Ihr Eversions-ROM eingeschränkt. Hier ist, wie Sie diese Bewegung wiedererlangen:
Drehen Sie Ihren Fuß nach außen, indem Sie Ihren Knöchel bewegen. Fahren Sie fort, bis entweder Unbehagen empfunden wird oder Sie Ihren Fuß nicht mehr nach innen drehen können.
Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
- Zurück in die neutrale Position.
- Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 10 Mal.
- Ankle ROM Übungen sind ziemlich einfach zu tun, und nach einer Verletzung wie eine Verstauchung oder Fraktur, können sie zwei vor drei Mal pro Tag durchgeführt werden, um wieder normale Beweglichkeit des Sprunggelenks zu erhalten.
- Sobald sich Ihr Knöchel-ROM verbessert hat, wird Ihr PT wahrscheinlich Ihre Reha mit Knöchelstärkungsübungen, Propriozeption, Gleichgewichtsübungen und Plyometrics fortführen, um Sie wieder zu 100% Mobilität zu bringen.
Ein Wort von Verywell
Eine Verstauchung oder Verletzung des Knöchels kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, normal zu gehen und an Ihrer täglichen Arbeit oder Freizeitaktivitäten teilzunehmen. Wenn du eine Knöchelverletzung hast, erkundige dich bei deinem Arzt und PT und starte dann ein paar Knöchel-ROM-Übungen, um dir zu helfen, schnell und sicher zu deinem normalen Aktivitätslevel zurückzukehren.
