Obwohl die meisten von uns das Sprichwort über das Trinken von sechs bis acht Gläsern Wasser jeden Tag kennen, ist die Wahrheit der Tatsache, dass viele von uns es nicht befolgen.
Dehydration kann sich sehr schnell an dich heranschleichen. In der Tat, wenn Sie durstig sind, können Sie bereits dehydriert sein, was zu einer Vielzahl von Beschwerden, einschließlich Kopfschmerzen führen kann.
Grundlagen der Dehydration
Dehydration tritt auf, wenn der Körper mehr Wasser verliert (durch Prozesse wie Schweiß oder Urin) als er aufnimmt.
Häufig wird der Begriff Dehydration synonym mit Volumenmangel (Hypovolämie) verwendet. Technisch gesehen tritt die Dehydration nur durch Wasserverlust auf, während eine Hypovolämie mit einem Verlust des Blutvolumens im Körper auftritt, entweder durch Wasserverlust allein oder durch Salz- und Wasserverlust (zum Beispiel Erbrechen oder Durchfall).
Unabhängig davon, Dehydration (oder Hypovolämie) ist eher in wärmeren Klimazonen, in höheren Lagen, mit erhöhter körperlicher Aktivität auftreten, und wenn jemand Fieber hat. Dehydration ist auch häufiger bei Säuglingen und Kindern, weil sie kleiner sind, anfälliger für Viren, die Erbrechen und Durchfall verursachen, und möglicherweise nicht kommunizieren können, dass sie Wasser brauchen oder durstig sind.
Symptome und Zeichen der Dehydration
Während Dehydrierung kann mild sein, kann es auch schwerwiegend sein, die zu schwerwiegenden Folgen wie Bewusstlosigkeit und Tod in extremen Fällen führen. Während eine leichte Dehydratation anfangs keine Symptome hervorruft, können diese Symptome und Zeichen auftreten:
- Durst
- Müdigkeit und Schwäche
- Muskelschmerzen
- Runzlige Haut
- Erhöhte Herzfrequenz
- Kopfschmerz
- Dunkelgelber Urin oder Urinieren seltener als üblich
- Schwindlig oder wie Sie vielleicht ohnmächtig werden
- keine Tränen beim Weinen
- Augen, die im Gesicht versunken erscheinen
- trockener Mund oder rissige Lippen
Verbindung zwischen Dehydratation und Kopfschmerzen
Dehydration ist eine häufige Ursache von Kopfschmerzen, und es ist auch ein häufiger Auslöser für Migräne .
Migräne-Kopfschmerzen sind oft einseitig, pochend und mit Übelkeit, Erbrechen und einer Empfindlichkeit gegenüber Licht und / oder Schall verbunden.
Dehydration kann auch zu Kopfschmerzen führen, die einem Spannungskopfschmerz ähneln, so dass es sich am ganzen Kopf anfühlt. Ein häufiges Symptom von Dehydration Kopfschmerzen ist eine Zunahme der Schmerzen beim Bewegen des Kopfes.
Es ist nicht ganz klar, warum Dehydration Kopfschmerzen verursacht. Einige Studien haben gezeigt, dass sich die Blutgefäße im Kopf tatsächlich verengen können, um den Körperflüssigkeitsspiegel zu regulieren. Weil dies es für Sauerstoff und Blut schwieriger machen würde, ins Gehirn zu gelangen, führt dies zu Kopfschmerzen.
Vermeiden eines Kopfschmerzes durch Dehydration
Die Sicherstellung, dass Ihr Körper genug Flüssigkeit bekommt, ist der beste Weg, um Dehydrationskopfschmerzen zu vermeiden. Einige nützliche Tipps sind:
- Nehmen Sie so viel Flüssigkeit zu sich, wie Sie brauchen, um nicht durstig zu werden.
- Trinken Sie genug Wasser, damit Ihr Urin eine hellgelbe oder klare Farbe hat.
- Denken Sie daran, dass nicht alle Flüssigkeiten gleich sind. Alkohol und Getränke, die Koffein enthalten, wie Kaffee, wirken tatsächlich als Diuretikum. Dies bedeutet, dass Sie dazu führen, dass Sie Flüssigkeit verlieren.
- Wenn Sie übergewichtig sind, in einem warmen Klima leben, sich in größerer Höhe befinden oder anstrengenden körperlichen Aktivitäten nachgehen, benötigen Sie möglicherweise mehr Wasser als die empfohlenen acht Gläser Wasser.
- Denken Sie daran, dass der Verzehr von mehr Obst und Gemüse eine Möglichkeit ist, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Abgesehen davon ist das Essen dieser nahrhaften Nahrungsmittel keine Ergänzung für reines Wasser.
- Suchen Sie nach Schatten, wenn es heiß ist, planen Sie Aktivitäten im Freien für kühlere Teile des Tages und hydratisieren Sie im Vorfeld einer sportlichen oder aktiven Veranstaltung.
Schließlich ist es wichtig zu beachten, dass es nicht gefunden wurde, dass die Erhöhung der Gesamtwasseraufnahme während des Tages die Gesamtanzahl von Kopfschmerzen verringert, die eine Person im Allgemeinen erfährt.
Trotzdem kann regelmäßiges Trinkwasser Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Kopfschmerzen abzuwehren, wenn es um Ihre Kopfschmerzen und Migräne geht.
Es ist einen Versuch wert, zumal es nichts kostet und nicht-invasiv und einfach ist.
Behandlung von Kopfschmerzen durch Dehydration
Um Kopfschmerzen zu behandeln, die durch Austrocknung ausgelöst werden, muss der Körper wieder hydratisiert werden. Trinkwasser sollte dich innerhalb einer halben Stunde besser fühlen lassen. Für manche Menschen kann es bis zu drei Stunden dauern. Manchmal sind Sportgetränke oder Pedialyte für Kinder eine gute Option, da sie Elektrolyte und Kohlenhydrate enthalten, um Wasser besser aufnehmen zu können.
Halten Sie sich außerdem in einer kühlen Umgebung auf und ruhen Sie sich aus, damit Ihr Körper ohne Schwitzen rehydrieren kann. Wenn die Dehydration schwerwiegend ist, können Sie die Flüssigkeit nicht abhalten, oder wenn Ihre Kopfschmerzen nicht nachlassen, gehen Sie in ein Krankenhaus, damit Sie unter die Obhut eines Arztes gebracht werden können. In diesen Fällen erhalten Sie wahrscheinlich Flüssigkeiten durch die Vene (so genannte intravenöse Flüssigkeiten), um schnell zu rehydrieren.
Rufen Sie auch den Arzt Ihres Kindes an, wenn er ein Erbrechen von mehr als einem Tag oder Durchfall von mehr als ein paar Tagen erleidet. Weitere Gründe, Ihren Arzt zu verständigen, sind:
- Wenn Ihr Kind viele Flüssigkeiten nicht zurückhalten kann oder seit vielen Stunden nicht mehr trinkt.
- Wenn Ihr älteres Kind in den letzten sechs bis acht Stunden nicht uriniert hat oder wenn Ihr Baby oder Kleinkind seit vier bis sechs Stunden keine nasse Windel mehr hat.
- Im Erbrochenen oder im Stuhl Ihres Kindes ist Blut.
Ein Wort von Verywell
Denken Sie daran, dass Prävention die beste Behandlung für einen Dehydratationskopfschmerz ist. Machen Sie also das Wassertrinken in Ihren Alltag, vor allem wenn Sie an einem heißen Tag oder beim Sport einem Wasserverlust ausgesetzt sind.
Der letzte Leckerbissen ist, wenn Sie weiterhin Kopfschmerzen oder Migräne durch Austrocknung entwickeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen. Bestimmte Medikamente (z. B. Diuretika) können die Ursache für Ihre Kopfschmerzen sein.
