Wissen Sie, was Darmgas verursacht? Vereinfacht gesagt, ist Vergässung ein natürlicher Bestandteil der menschlichen Verdauung und wird erst dann zum Problem, wenn es sich zur falschen Zeit meldet. Erfahren Sie, warum Sie Darmgas haben und was Sie tun können, wenn Sie glauben, dass Ihr Körper zu viel davon produziert.
Wie viel Gas ist zu viel?
Wenn du Gas zwischen 13 und 21 Mal am Tag passierst, bist du im normalen Bereich, aber es scheint ein wenig albern zu sein zu zählen, wie oft du furzst.
Was noch wichtiger ist, ist Ihre Beziehung zu Ihrem eigenen Körper. Wenn Sie glauben, dass Ihr Körper gasiger ist, als es sein sollte, dann sollten Sie einige Änderungen vornehmen, um Ihr Gasniveau zu reduzieren. Denken Sie daran, dass die Bildung von Darmgas eine gute Sache für die Gesundheit Ihres Darms und des Immunsystems ist. So, während Sie vielleicht wählen würden, gassy Nahrungsmittel für einen wichtigen Anlass vollständig zu vermeiden, ist das nicht etwas, das Sie zusammen tun möchten.
Ursachen
Sie können beruhigt sein zu wissen, dass es nur zwei Hauptursachen für intestinale Gas geschluckte Luft und den bakteriellen Abbau von Substanzen in bestimmten Arten von Lebensmitteln gibt. Anhand der folgenden Informationen können Sie herausfinden, was das Problem für Sie verursachen könnte.
Schwallluft
Im normalen Tagesablauf schlucken wir alle etwas Luft. Diese Luft wird im Allgemeinen durch Aufstoßen oder Aufstoßen freigesetzt. Diese Luft kann jedoch auch in den Dickdarm gelangen, wo sie durch das Rektum als Blähungen freigesetzt wird.
Es gibt Dinge, die dazu führen können, dass eine Person mehr Luft schluckt als normal. Wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft, haben Sie jetzt etwas zu tun:
- Essen oder Trinken zu schnell
- Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken
- Gum Kauen
- Rauchen: Zigaretten, Zigarren und Pfeifen
- Saugen auf Bonbons
- Schlecht sitzender Zahnersatz
Bakterielle Aufschlüsselung
Einige Substanzen in der Nahrung, die wir essen, werden von unserem Körper nicht gut verdaut und absorbiert.
Wenn diese Substanzen, hauptsächlich Kohlenhydrate wie einfache Zucker und Stärke, in unseren Dickdarm gelangen, werden sie von Bakterien in unserem Darm angegriffen. Das Ergebnis dieses Zusammenbruchs ist die Freisetzung von Gas. Dieses Gas ist gewöhnlich Kohlendioxid, Wasserstoff, Methan und Stickstoff. Obwohl einige dieser Gase in den Blutstrom aufgenommen und ausgeatmet werden können, werden die meisten von ihnen durch Ihren Anus freigesetzt.
Die primären Nahrungsmittelkomponenten, die die Freisetzung von Darmgas auslösen können, sind:
- Fruktose: Dieser Zucker wird in einigen Früchten und Gemüsen sowie in vielen verarbeiteten Lebensmitteln in Form von Maissirup mit hohem Fructosegehalt gefunden. Es wird geschätzt, dass etwa ein Drittel der Bevölkerung Schwierigkeiten hat, Fructose zu verdauen und zu absorbieren, eine sogenannte Fructose-Malabsorption. Wenn zu viele fruktosehaltige Nahrungsmittel in unmittelbarer Nähe zueinander verzehrt werden, kann dies sogar bei Personen, die keine Fruktosemalabsorption haben, zu übermäßigem Darmgas führen.
- Laktose: Dieser Zucker ist in Milch und anderen Milchprodukten enthalten. Menschen, die eine Laktoseintoleranz haben, haben keine ausreichende Menge des Enzyms Laktase und können daher Laktose nicht verdauen. Wenn Laktose unverdaut ist, steht es zur Verfügung, um von Darmbakterien mit einer anschließenden Freisetzung von Gas behandelt zu werden.
- Raffinose: Die hohe Menge dieses Zuckers in Bohnen trägt zu ihrem wohlverdienten gassigen Ruf bei. Raffinose kommt auch in Gemüse wie Kohl und Rosenkohl vor.
- Sorbit: Sorbit kommt in vielen Früchten vor und ist eine künstliche Zutat in vielen zuckerfreien Lebensmitteln. Sorbitol wird als Polyol oder Zuckeralkohol klassifiziert. Ungefähr die Hälfte der Bevölkerung ist nicht in der Lage, Polyole aufzunehmen.
Was tun für Darmgase?
Nun, da Sie ein Gefühl dafür haben, was zu übermäßigem Darmgas führen könnte, können Sie einige Schritte unternehmen, um das Problem anzugehen:
Verzögern Sie nicht Ihren Stuhlgang. ◊ ▪ Gehören Sie zu jenen Menschen, die die Empfindungen ignorieren, bis Sie nach Hause kommen?Dies kann dazu führen, dass sich im Darm Gas bildet, was zu Schmerzen und Blähungen führt. Und wenn Sie Gas geben, kann es riechender sein, da es sich um den Stuhl bewegt.
Beobachten Sie, was Sie essen, wenn Sie wirklich gasfrei sein müssen.
Wie bereits erwähnt, ist Darmgas gut für uns. Aber für die Tage, in denen es besonders wichtig ist, dass Sie nicht gashaltig sind, können Sie Lebensmittel wählen, die Ihnen weniger Gas geben, und diejenigen meiden, die den Ruf haben, gashaltig zu sein.Suchen Sie in einer Ergänzung.
Es gibt viele rezeptfreie Ergänzungen zur Auswahl. Bitten Sie Ihren Apotheker, Sie zum richtigen für Sie zu führen. Hier sind einige Optionen:Probiotika
- Laktase Ergänzungen
- Beano
- Simethicone Produkte
- Eine Intoleranz auszuschließen.
Wenn Sie vermuten, dass Sie Laktoseintoleranz, Fruktosemalabsorption oder ein Problem haben, Sorbit zu verdauen, können Sie versuchen, Lebensmittel, die diese Kohlenhydrate enthalten, für eine kurze Zeit aus der Nahrung zu entfernen, um die Auswirkungen auf Ihr System zu beurteilen. Um die Dinge einfach zu halten und unnötige Einschränkungen zu vermeiden, sollten Sie eine Klasse von Lebensmitteln gleichzeitig auswählen, um sie zu eliminieren. Sie sollten innerhalb von zwei Wochen wissen, ob die Einschränkung geholfen hat. Es ist auch nützlich, sich selbst mit der eingeschränkten Nahrung "herauszufordern", um zu sehen, ob die Symptome zurückkehren. Und sobald Sie ein Trigger-Essen für Sie identifiziert haben, können Sie mit kleineren Mengen experimentieren, um zu sehen, wie viel von dem Essen Sie tolerieren können, ohne unangenehme Mengen an Gas zu erfahren.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Gasproblem wirklich nicht normal ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Ihr Arzt kann beurteilen, ob eine Darmerkrankung zu dem Problem beiträgt. Übermäßiges intestinales Gas ist typischerweise kein Anzeichen für einen ernsthaften Gesundheitszustand, aber es kann ein Symptom entweder des Reizdarmsyndroms (IBS) oder der bakteriellen Dünndarmüberwucherung sein. Das Erhalten einer genauen Diagnose eröffnet mögliche Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich der Verwendung eines verschreibungspflichtigen Medikaments, um Ihr Gas zu reduzieren. Wenn Sie IBS haben, können Sie feststellen, dass nach der Low-FODMAP-Diät auch unerwünschte Gase deutlich reduzieren können.
