Unwirksame Möglichkeiten zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind häufig – etwa 80 Prozent aller Menschen werden es irgendwann in ihrem Leben erfahren. Und sie zumindest kollektiv zu behandeln, kann einen hohen Preis haben. Wenn Sie einen oder mehrere Gesundheitspraktiker für Ihre Wirbelsäule sehen, führt dies oft zu Mehrfachbehandlungen, die typischerweise mit hohen Kosten verbunden sind. Außerdem können Rückenschmerzen zu Behinderungen oder Arbeitsausfall führen und sich in Ihrem sozialen Leben verkneifen.

Es macht also Sinn, dass die Vorbeugung von Rückenschmerzen, wo und wann Sie können, der beste Weg ist, um es anzugehen. Empfohlene Methoden, dies zu tun: Fragen Sie 10 Personen, wie Sie Rückenschmerzen im Keim ersticken können, und Sie werden wahrscheinlich über 10 verschiedene Methoden lernen.

Um Ihnen zu helfen, die Spreu sozusagen von der Spreu zu trennen, konzentrieren wir uns darauf, was Sie nicht tun sollten, wenn Sie versuchen, Rückenschmerzen zu vermeiden. Denken Sie beim Durchlesen daran, dass es weniger Studien zur Prävention von Nacken- und Rückenschmerzen gibt als bei der Behandlung, daher müssen wir Informationen zur Prävention aus den Behandlungsdaten extrapolieren. Back 1. Rückengürtel

Obwohl viele Mitarbeiter einen Rückengürtel verwenden und viele Physiotherapeuten sie wärmstens empfehlen, den Rumpf in Position zu halten oder als Erinnerung an die Aufrechterhaltung einer guten Form zu dienen, wünscht Ihnen die Centers for Disease Control (CDC) bewusst, dass wissenschaftliche Beweise die Verwendung eines Rückengürtels zur Vorbeugung von Rückenschmerzen nicht unterstützen.

Um zu ihrer Entschlossenheit zu gelangen, überprüfte das Nationale Institut für Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz (NIOSH), das Teil der CDC ist, die wenigen vorhandenen Studien zu diesem Thema. In diesen Studien wurde der Zusammenhang zwischen der Verwendung von Rückengürteln am Arbeitsplatz und Verletzungen am Arbeitsplatz untersucht. Sie haben auch untersucht, wie der Rückengurt die Kräfte auf die Wirbelsäule beim Heben beeinflusst.

NIOSH sagt, dass, weil die meisten der bisherigen Untersuchungen sich auf die Ursachen von Rückenverletzungen und nicht auf die Verletzungsraten am Arbeitsplatz bezogen haben, die Ursachen sehr wichtig sind für die Entscheidung, keine Rückengurte zur Vermeidung von Verletzungen zu empfehlen.

Neben der Reduzierung von Verletzungen am Arbeitsplatz zählen einige der häufigsten Gründe für die Verwendung von Rückengurten (auch bekannt als "Bauchgurte" oder "Rückenstützen"):

Verringerung der Belastung der Wirbelsäule während der Belastung.

  • Obwohl viele der von NIOSH überprüften Studien sich tatsächlich mit dem Laden beschäftigten, war der Beweis, dass die Belastung durch das Tragen eines Rückengurts reduziert wurde, einfach nicht vorhanden. Der CDC sagt, dass es in der Tat wenig Beweise dafür gibt, dass es sogar möglich ist, dass ein Gerät wie ein Rückengurt in der Lage ist, die Belastung zu reduzieren. Einschränkung der Vorwärtsbeugebewegung (ein bekannter Risikofaktor für Bandscheiben- und andere Verletzungen).
  • Während wir über das Laden sprechen, reden wir darüber, wie es zunimmt, wenn Sie sich nach vorne beugen. Die CDC sagt, dass, wenn die Aktion eines Rückengurtes die Vorwärtsbewegung einschränken würde, es wahrscheinlich helfen würde, das Risiko einer Bandscheibenverletzung zu reduzieren. Wie sich jedoch herausstellt, sind Rückengurte viel besser in der Lage, Seiten- und Drehbewegungen zu beschränken als eine Vorwärtsbewegung.2. Schuheinlagen und / oder Orthesen

Manche Menschen glauben, dass Fußorthesen oder Einlagen das Risiko für die Entwicklung unspezifischer Schmerzen im unteren Rücken reduzieren (und auch als wirksame Behandlung dienen können). Aus diesen und anderen Gründen sind sie eine ziemlich beliebte Lösung. Laut einer systematischen Übersicht von 2014, die in der Zeitschrift "BMC Musculoskeletal Disorders" veröffentlicht wurde, wurden jedoch noch keine ausreichenden Beweise für ihre Verwendung gefunden.

Gleichwohl sind sie weiterhin ein großes Geschäft.

3. Magnete Magnete werden von vielen ganzheitlichen Praktikern als Heilmittel angepriesen, die behaupten, dass sie bei Schmerzen, Stress, Arthritis und mehr wirksam sind. Als solche umfassen sie eine Multi-Milliarden-Dollar-Gesundheitsindustrie. Aber ist die Magnettherapie wirklich wirksam, um Rückenschmerzen vorzubeugen (oder zu lindern)?Ein 2005 erschienener systematischer Review im "Journal of Alternative and Complimentary Medicine" schlug vor, dass Magnete bei der Schmerzlinderung eine Rolle spielen könnten.

Das sagte, eine weitere systematische Überprüfung und Meta-Analyse zwei Jahre später getan und veröffentlicht in der

Canadian Medical Association Journal

konnte keine Hinweise auf die Verwendung von statischen Magneten für Schmerzen finden und empfahl sie daher nicht. Magnete sind eine CAM-Therapie (komplementäre und alternative Medizin). Die AHRQ sagt, dass CAM-Behandlungen meistens sofort und / oder für eine kurze Zeit nach der Behandlung durchgeführt werden, aber dass sie dazu neigen, mit der Zeit zu verblassen. Stop 4. Stoppen der Bewegung auf der Grundlage von Angst Eine sehr ineffektive Möglichkeit, Rückenschmerzen zu verhindern, ist es, ganz oder fast ganz aufzuhören. Dies geschieht in der Regel aus Angst vor Schmerzen und wird treffend als Angstvermeidungstechnik bezeichnet. Während Experten früher geglaubt haben, dass die Bettruhe eine gute Medizin für einen schlechten Rücken ist, ist der Rat in letzter Zeit dazu übergegangen, die Aktivität so zu modifizieren, dass Sie keine Schmerzen mehr haben, aber die Aktivität nicht vollständig beendet. Bewegung und Bewegung können eine Wirbelsäule sehr stärken und sind eine der besten Möglichkeiten, Nacken- und Rückenschmerzen zu behandeln und zu verhindern.

Wenn du Rückenschmerzen bekommst Wenn du Rückenschmerzen bekommst, besteht die gute Nachricht darin, dass du wahrscheinlich innerhalb von nur wenigen Wochen eine Chance von 60 Prozent hast, dich zu erholen, und du vielleicht gar nichts tun musst, um dorthin zu gelangen. Laut einer Studie, die in der Juni-Ausgabe 2014 des "British Medical Journal" veröffentlicht wurde, haben Sie jedoch eine Wahrscheinlichkeit von 40 Prozent, eine langsame, mühsame Genesung sowie ein erhöhtes Risiko für langfristige Symptome zu erleben. Die Studie sagt auch, dass für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen die Forschung durchweg gezeigt hat, dass Behandlungen selten nützlich sind, um Sie zu einem schmerzfreien und / oder produktiven Status zurückzuführen. Wenn Sie also keine Abwärtsspirale mit längeren und längeren Phasen von Schmerzen, Behinderungen und Beeinträchtigungen Ihres persönlichen und sozialen Lebens sehen wollen, ist es wichtig, einen Weg zu finden, Rückenschmerzen vorzubeugen. Und der beste Weg ist, deinen Körper zu bewegen. Ja, Übung. Es gibt keinen Ersatz für die Arbeit mit Ihren Rumpf-, Rücken- und Hüftmuskeln, wenn das Verhindern (und / oder Behandeln von Rückenschmerzen Ihr Ziel ist).

Andere Tipps umfassen:

Abnehmen oder ein gesundes Gewicht zu halten oder abnehmen

Gehen Sie für eine gute Körperhaltung Stehen oder sitzen Sie oft geradeaus. Wenn Sie Gegenstände vom Boden heben müssen, verwenden Sie eine gute Körpermechanik (mit oder ohne Rückengurt), indem Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel beugen und nicht an der Wirbelsäule herumrunden. Und, natürlich, vermeiden Sie das schwere Heben, wenn Sie können.

Strecken Sie Ihre Hüftmuskulatur. Man weiß nie! Ihre Rückenschmerzen können durch eingeschränkte Hüfte Bewegung erzeugt werden!

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