Was ist nicht erholsamer Schlaf?
Unermüdlicher Schlaf ist ein häufiges Symptom sowohl der Fibromyalgie (FMS) als auch des chronischen Erschöpfungssyndroms (ME / CFS). Grundsätzlich bedeutet das, dass wir selbst dann, wenn wir viel Schlaf bekommen, uns immer noch nicht erfrischt fühlen.
Dieses Symptom kann einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben. Es macht nicht nur müde, sondern bedeutet auch einen niedrigen Energielevel über den Tag.
Es kann auch andere Symptome verschlimmern, einschließlich Schmerzen und kognitiver Dysfunktion (Hirnnebel oder Fibro-Nebel). Unten ist ein Beispiel aus meinem eigenen Leben, wie es sich anfühlt, einen Tag mit unfressendem Schlaf und den daraus resultierenden Symptomen zu erleben.
Morgen kommt … Zu bald
Ein seltsames Geräusch dringt in die Mitte eines Traumes. Ich brauche eine Weile um zu erkennen, dass es nicht Teil des Traums ist – es ist etwas Wichtiges. Das Telefon? Nein, der Wecker. "Aber es fühlt sich an, als hätte ich kaum geschlafen", denke ich, als ich meinen Arm herumschleiche und schließlich den Schlummerknopf drücke. Nach drei (oder vier?) Schlummeralarmen weiß ich, dass ich aufstehen muss.
Ich zwinge mich, die Abdeckungen zurückzuschieben und mich aufzusetzen. Mir ist übel, schwach und wackelig. Jede Zelle meines Körpers schreit mich an, zurück zu legen, aber stattdessen stehe ich auf. Meine Muskeln, immer noch müde von gestern, schmerzen aus Protest.
Ich hole meine Kinder aus dem Bett und lege mich auf die Couch, also bin ich in der Nähe, wenn sie etwas brauchen, wenn sie sich für die Schule fertig machen. Ich döse ein und aus, höre die Dusche, das Klirren von Tellern in der Küche, dann spielt der Fernseher einen Action-Cartoon.
Ich würde gerne frühstücken, mit ihnen plaudern, während sie essen, usw. Manchmal kann ich das schaffen. Dies ist keiner von ihnen.
Der Wecker meines Handys klingelt – es ist für die Zeit eingestellt, die sie gehen müssen, falls ich zu spät bin, um die Uhrzeit im Auge zu behalten.
Heute ist es eine gute Sache, weil ich wieder geträumt habe. Mit einem stechenden Schmerz in meinem Bauch sorge ich dafür, dass die Kinder alles haben, was sie brauchen, und sie zur Tür hinausführen.
Nun ist es Zeit für die Entscheidung: gehe ich zurück ins Bett oder versuche aufrecht zu bleiben und produktiv zu sein? Ich weiß, dass meine physische Energie gering ist. Ich bewerte meine mentale Energie und entscheide, dass ich mit ein wenig Koffein und ein wenig Zeit in Ordnung sein könnte. Der stechende Schmerz ist zurückgegangen zu dem, was für mich ein erträgliches Niveau ist.
Ich esse ein kleines Frühstück und schaue dann fern, während ich Tee trinke. Es dauert nicht lange, bis ich beschließe, dass ich mich hinlegen muss. Selbst im Sitzen ist es zu anstrengend. Außerdem bekomme ich Kopfschmerzen.
Sobald ich mich hingelegt habe, bin ich innerhalb von Minuten wieder eingeschlafen.
Nachmittag
Mein Mann ruft seine Mittagspause an und weckt mich auf. Ich fühle mich schuldig, dass ich so viel geschlafen habe, während er arbeitet.
Ich beende meinen Tee und entscheide, dass ich genug Energie habe, um etwas zu tun. Ich lege eine Ladung Wäsche in die Waschmaschine und entlade dann die obere Ablage des Geschirrspülers, bevor sich meine Muskeln ermüden.
Mental könnte ich jetzt mit der Welt fertig werden. Ich setze mich an den Computer und schaue auf meine To-Do-Liste. Ich muss etwas schreiben. Rechnungen müssen bezahlt werden. Lebensmittel einkaufen? Vielleicht später. Vielleicht morgen.
Ich habe ein bisschen geschrieben, aber es ist wie Zähne ziehen. Ich beschließe, es später zu bearbeiten und zu etwas anderem weiterzugehen.
Ich sammle und sortiere die Rechnungen und stelle sie für meinen Mann zur Seite. (Mit meinen eingeschränkten mathematischen Fähigkeiten aus Fibro-Nebel trauen wir uns nicht, ihnen zu vertrauen!) Ich übertrage Kleider aus der Waschmaschine in den Trockner und hoffe, dass ich die Energie habe, sie aufzuhängen, wenn sie fertig sind.
Ich sollte essen, aber mein Gehirn fühlt sich an, als wäre es in Baumwolle verpackt und das Mittagessen kommt mir gar nicht in den Sinn. Ich nehme meinen Laptop mit auf die Couch und mache Sachen, die mir beim Fernsehen nicht viel nachdenken. Der Computer soll grundsätzlich dafür sorgen, dass ich nicht wieder einschlafe.
Ich höre den Fernseher nicht wirklich, während ich E-Mails und Facebook-Posts lese, also habe ich keine Ahnung, was in der Serie los ist.
Abend
Mein Mann und die Kinder sind zu Hause und ich merke, dass ich nicht einmal über Abendessen nachgedacht habe. Dann knurrt mein Magen und erinnert mich daran, dass ich nicht neun Uhr morgens binZum Glück habe ich etwas aufgetautes Fleisch im Kühlschrank. Ich hole das in den Ofen und hacke Salat für einen Salat. Ich esse sofort einen Salat, weil ich zu hungrig bin zu warten.
Ich werde ehrgeizig und beschließe, den Geschirrspüler zu entladen. Nach etwa dem dritten Mal beuge ich mich vor, Schwindel trifft. Mein Mann kommt herein und sieht mich mit ein paar Tellern in der Hand schwanken. Er legt seine Hände auf meine Schultern, um mich zu stützen. Do "Musst du mich übernehmen?" er fragt.
Ich nicke leer und lege mich auf die Couch, dankbar, dass er versteht und bereit ist zu helfen, wenn ich es brauche.
Bald ist das Abendessen fertig und ich ziehe mich zum Essen an den Tisch. Dann ist es wieder auf der Couch, um eine Show mit meinem Mann zu sehen. Vielleicht ist es das Essen. Vielleicht ist es die Firma. Vielleicht ist es, dass ich endlich ausgeruht bin, damit mein Körper funktioniert. Ich fühle mich wach und aufmerksam. Für mich jedenfalls.
Nacht
Alle anderen gehen zu Bett, aber ich fühle mich ziemlich gut. Mein Rücken schmerzt zu sehr, um Kleider aufzuhängen, also bearbeite ich das, was ich vorher geschrieben habe, mache ein wenig mehr Arbeit und entscheide dann, dass ich mich entspannen und entspannen sollte, damit ich schlafen kann.
Ah, Schlaflosigkeit. Nach mehreren Stunden Fernsehen und Lesen fühle ich mich endlich müde und gehe zu Bett. Ich habe sechs Stunden Zeit, bevor ich die Kinder hochziehen und alles neu beginnen muss – nicht schlecht. Vielleicht kann ich morgen mehr erledigen.
Weitere Informationen:
Obwohl die Ergebnisse von nicht erholsamem Schlaf bei FMS oder ME / CFS ähnlich sind, scheinen die Mechanismen hinter diesem Symptom sehr unterschiedlich zu sein. Sie können mehr über sie hier erfahren:
FMS & Unerfrischender Schlaf
