Umgang mit Gürtelrose

Gürtelrose kann wochenlang – manchmal auch Monate – jucken und / oder schmerzen, so dass die Bewältigung der Symptome ein wichtiger Teil eines jeden Behandlungsplans ist. Zusätzlich zu den körperlichen Beschwerden mit kalten Kompressen und Haferbädern gibt es Dinge, die Sie tun können, um den emotionalen Stress von Gürtelrose zu lindern, einschließlich Meditation und andere Entspannungstechniken.

Emotional

Es kann eine schwierige Erfahrung sein, Schmerzen zu haben oder ständig jucken zu müssen. Stress kann den Schmerz sogar verstärken, was zu mehr Stress und so weiter führen kann. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, ist es wichtig, die Nerven in Schach zu halten.

Einige Strategien, die gezeigt werden, um Menschen zu helfen, Stress abzubauen, beinhalten Meditation, viel Ruhe und Bewegung.

Meditation

Obwohl die Studien etwas uneinheitlich darüber sind, wie wirkungsvoll Meditation (wenn überhaupt) zur Schmerzreduktion sein könnte, hat die Forschung gezeigt, dass sie Stress gut abbauen kann und ein hilfreiches Werkzeug zur Schmerzbekämpfung sein kann – selbst wenn dies nicht der Fall ist Mach es nicht weg. Aus diesem Grund wurde es verwendet, um Stress in einer Vielzahl von Menschen zu reduzieren, die körperliche oder seelische Schmerzen, einschließlich solche mit Krebs oder Depressionen erleben.

Während das Wort "Meditation" Bilder des Sitzens im Schneidersitz mit geschlossenen Augen und sich berührenden Fingern heraufbeschwören könnte, gibt es tatsächlich viele verschiedene Arten zu meditieren.

Wichtig ist, herauszufinden, was für dich funktioniert. Davon abgesehen beinhalten die meisten Meditationsmethoden die folgenden Schritte:

Finde einen ruhigen Ort mit wenigen oder gar keinen Ablenkungen.
Stellen Sie sich in einer bequemen Position auf, z. B. auf einem gemütlichen Stuhl sitzend, liegend oder langsam laufend.
Konzentriere dich auf ein bestimmtes Wort oder eine bestimmte Phrase, ein Objekt, einen Ton oder deine Atmung.

Behalten Sie eine offene Haltung bei und lassen Sie Ihre Gedanken und Ablenkungen frei in Ihrem Gehirn fließen, ohne sie zu beurteilen oder zu unterdrücken. Sie können dies tun, indem Sie sich vorstellen, jeden Gedanken zu akzeptieren, als würde Ihnen ein Objekt übergeben werden, und dann diesen Gedanken "loslassen", indem Sie ihn an jemand anderen weitergeben, ihn in eine Schachtel legen oder ihn wie einen Ballon loslassen. Diese Visualisierung kann Ihnen helfen, Ihren Schmerz zu erkennen, ohne sich darauf einzulassen.

Schlaf

Jeder braucht Schlaf, um unseren Körper aufzuladen, aber Ruhe ist besonders wichtig in Zeiten der Krankheit.

Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, obwohl manche Menschen mehr oder weniger benötigen – vor allem, wenn sie sich nicht gut fühlen. Wenn man nicht genug Stunden an Qualität hat, kann das den Zustand beeinflussen, wie schnell der Körper sich selbst reparieren kann und dass man sich müde und reizbar fühlt. Wie der Stress-Schmerz-Zyklus kann Schlafentzug zu Stress führen und Stress kann es schwerer machen zu schlafen, was möglicherweise zu einer Abwärtsspirale führt, die sich darauf auswirken kann, wie schnell Sie sich erholen, wenn Sie krank sind.

genug Schlaf (mindestens sieben Stunden pro Nacht) ist ein wichtiger Teil nicht nur für die Bewältigung Ihres Stress-Niveaus, sondern auch um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem die Energie hat, die gegen den Varicella-Zoster-Virus, der Krankheitserreger, bekämpft Gürtelrose.

Übung

Aufstehen und sich bewegen könnte das letzte sein, was Sie tun möchten, wenn Sie einen juckenden oder schmerzhaften Gürtelroseausschlag haben, aber Übung kann Stress reduzieren, indem Sie stimmungsaufhellende Chemikalien im Gehirn freisetzen. Der Trick besteht darin, leichte körperliche Aktivitäten zu finden, die nicht zu unbequem sind, aber trotzdem die Muskeln bewegen, wie zum Beispiel einen Spaziergang machen oder Yoga praktizieren.

Physikalisch

Der Hautausschlag und Blasen mit Gürtelrose verbunden sind, kann sehr unangenehm sein. Zusätzlich zu dem Juckreiz können Gürtelrose körperlich schmerzhaft sein, was zu Schmerzen oder Brennen an der Stelle des Hautausschlags sowie zu Kopfschmerzen und extremer Empfindlichkeit führt.

Für die meisten Menschen können Over-the-Counter-Medikamente und Hausmittel verwendet werden, um diese Symptome effektiv zu verwalten.

Juckreiz

Wenn Sie einen Gürtelrose-Ausschlag kratzen, besteht die Gefahr, dass Sie eine sekundäre Hautinfektion entwickeln oder das Virus versehentlich auf andere Menschen übertragen. Um Kratzern oder Pickeln am Ausschlag oder Blasen vorzubeugen, versuchen Sie eine oder mehrere der folgenden Methoden, um Juckreiz zu bekämpfen:

Kolloidale Haferbadewannen, mit kaltem oder lauwarmem Wasser
Calamine Lotion
Coole, nasse Kompressen
Topische Creme mit Capsaicin (ein Pfefferextrakt), wie z. B. Zostrix
Antihistaminika, wie Benadryl

Auch bei diesen Methoden kann es noch zu Juckreiz kommen. Versuchen Sie nicht, das betroffene Gebiet zu zerkratzen und Infektionen vorzubeugen, indem Sie Blasen – besonders solche, die bereits aufgebrochen sind – mit trockenen, nicht haftenden Bandagen abdecken.

Halten Sie den Bereich sauber mit Seife und warmem (aber nicht heißem) Wasser. Alle Laken und Kleidung, die Ihre offenen Wunden berühren, sollten in heißem Wasser gewaschen werden, und gebrauchte Verbände sollten sofort weggeworfen werden.

Schmerz- und Sensitivitätsmanagement

Bei einigen Personen kann der Schmerz, der mit Gürtelrose verbunden ist, ziemlich intensiv werden und eine erhöhte Empfindlichkeit kann sogar eine kühle Brise quälend fühlen lassen. Um Beschwerden zu vermeiden, versuchen Sie es mit einer der folgenden Methoden oder kombinieren Sie sie, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Over-the-counter Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, körperliche Schmerzen zu lindern, sowie Kopfschmerzen lindern und Fieber zu reduzieren. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche dieser Medikamente nehmen, da einige Probleme mit Ihrem Magen oder Ihrer Leber verursachen können, abhängig von Ihrer medizinischen Vorgeschichte oder Dosierung.
Coole Kompressen können mit einem Waschlappen unter kaltem Wasser gemacht werden. Vermeiden Sie Eispackungen, da extreme Temperaturen die Schmerzen verschlimmern oder empfindliche Haut verletzen können.
Es hat sich gezeigt, dass Hypnose verschiedene Formen von Schmerzen lindern kann, auch wenn es nicht für jeden funktioniert.
Komfort-Therapie – wie Musik hören, mit Freunden sprechen oder andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen – können Ihnen helfen, sich von den Schmerzen fernzuhalten.
Das Tragen von lockerer Kleidung, insbesondere in Bereichen, in denen Sie möglicherweise erhöhte Empfindlichkeit haben, kann auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von zusätzlichen Beschwerden zu begrenzen.

Für diejenigen mit starken Schmerzen oder Postzosterschmerz (PHN) – eine Komplikation von Gürtelrose, die langfristige Schmerzen verursachen kann – diese Bewältigungsstrategien möglicherweise nicht genug. In diesen Fällen empfehlen Ärzte vielleicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel wie Opioide, um die Schmerzen zu behandeln.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese Medikamente nur unter der sorgfältigen Anleitung eines geschulten Arztes verwendet werden sollten, da Nebenwirkungen und das Risiko einer Sucht oder Überdosierung bestehen können.

Soziale

Die Schmerzen und Beschwerden durch Gürtelrose können mehr als nur Ihr körperliches Wohlbefinden beeinflussen. Die Forschung zeigt, dass die Auswirkungen auf die emotionale und soziale Gesundheit umso stärker sind, je stärker die Symptome sind.

Es hat sich gezeigt, dass die Aufrechterhaltung starker sozialer Bindungen die Gesundheit auf verschiedene Weise verbessert, einschließlich der Unterstützung bei der Schmerztherapie. In ähnlicher Weise kann soziale Isolation die Immunität verringern, was es möglicherweise leichter macht, krank zu werden und sich schwerer erholen zu können, wenn Sie dies tun. Während du dich vielleicht nicht dazu bereit fühlst, Partys zu besuchen oder in überfüllte Räume zu gehen (eine unkluge Entscheidung, wenn du sowieso ansteckend bist), gibt es immer noch Dinge, die du tun kannst, um deine soziale Gesundheit aufrechtzuerhalten, während du krank bist oder dich erholt.

Wenn Sie geliebte Menschen finden, mit denen Sie über den Schmerz sprechen oder Sie von dem ablenken können, was Sie fühlen, kann dies hilfreich sein, um mit dem Stress oder den körperlichen Beschwerden, die mit Gürtelrose verbunden sind, fertig zu werden. Ungefähr ein Drittel der Menschen in den Vereinigten Staaten wird mindestens einmal in ihrem Leben Gürtelrose bekommen, was es wahrscheinlich macht, dass Sie jemanden kennen, der eine ähnliche Erfahrung gemacht hat und sich einfühlen kann.

Zusätzlich zu Ihrem bereits etablierten sozialen Netzwerk können Online-Support-Gruppen auch großartige Orte sein, um über Ihre Erfahrungen mit anderen zu sprechen, die sich in ähnlichen Situationen befunden haben. Aber während diese Gruppen Komfort und Ermutigung bieten können, sind sie nicht der richtige Ort, um ärztlichen Rat einzuholen. Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihren spezifischen Symptomen oder Ihrem Behandlungsplan haben, sollten Sie sie immer an Ihren Arzt verweisen.

Praktisch

Das körperliche Unbehagen durch Gürtelrose kann störend wirken und Sie manchmal von Routineaufgaben abhalten, die für das tägliche Leben wichtig sind. In diesem Fall ist es wichtig zu wissen, welche Optionen Ihnen während der Wiederherstellung zur Verfügung stehen.

Überlegungen zur Arbeit

Anders als bei Erkältungen oder Magenproblemen kann die Gürtelrose manchmal wochenlang anhalten, was für Arbeitnehmer, die nicht genug Krankenstand oder krankgeschriebene Arbeit haben, eine Herausforderung darstellen kann.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie sicher zur Arbeit zurückkehren können und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie ergreifen sollten, wenn Sie dies tun. Wenn möglich, versuchen Sie zu vermeiden, in der Nähe von Schwangeren oder kleinen Kindern zu sein, während Sie Blasen oder offene Wunden haben, da dies Ihre Chancen erhöhen könnte, das Virus auf sie zu übertragen.

In Fällen von PHN oder schweren, lähmenden Schmerzen, die durch Gürtelrose verursacht werden, ist es möglich, dass Sie mehr Zeit benötigen, um sich zu erholen, als es Ihre Personalregelungen normalerweise zulassen. In diesem Fall könnten Sie über Ihren Arbeitgeber eine kurzfristige Invaliditätsversicherung erhalten. Durch diese Pläne sind die Angestellten manchmal in der Lage, zumindest einen Teil ihres Gehalts während der Zeit zu bekommen, in der sie behindert sind, obwohl Sie möglicherweise durch einige Reifen springen müssen, um es zu bekommen.

Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder der Personalabteilung, um weitere Informationen darüber zu erhalten, ob eine kurzfristige Invaliditätsversicherung für Sie eine Option darstellen könnte und welche Schritte Sie unternehmen müssten, um diese zu sichern.

Persönliche Aufgaben

Wenn Sie keine Routineaufgaben wie Kochen, Putzen oder Einkäufe erledigen können, versuchen Sie, Familie oder Freunde zu rekrutieren, um Ihnen zu helfen, während Sie sich erholen. Geliebte, die gerne helfen möchten, wissen vielleicht nicht, was Sie tun müssen, also seien Sie proaktiv, wenn Sie Unterstützung benötigen, wenn Sie sie brauchen.

Rufen Sie einen Freund an, um zu sehen, ob es Ihnen nichts ausmacht, mit gesundem Essen vorbeizuschauen, oder bitten Sie ein Familienmitglied, eine Hand zu leihen, die Ihre Küche aufräumt. Diese Besuche haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie soziale Unterstützung bieten, was auch für Ihre Genesung von Vorteil sein kann.