Alltag mit Fibromyalgie Schmerzen können sicherlich eine Herausforderung sein. Sie müssen nicht nur jeden Tag mit chronischen Schmerzen leben, sondern Sie müssen auch mit anderen Symptomen, die mit Fibromyalgie einhergehen, wie Schlafstörungen und Reizdarmsyndrom (IBS), umgehen.
Wie bei anderen chronischen Schmerzzuständen gibt es Möglichkeiten, mit täglichen Schmerzen fertig zu werden, einschließlich der Einnahme von Medikamenten nach Anweisung, der Führung eines Schmerzjournals und dem Erlernen von Entspannungsstrategien. Es gibt jedoch ein paar andere Dinge, die Sie tun können, sind spezifisch für die Bewältigung von chronischen Fibromyalgie Schmerzen.
Entwickeln Sie gesunde Schlafmuster
Menschen mit Fibromyalgie haben oft Probleme zu schlafen. Trotz der Müdigkeit, die mit chronischen Fibromyalgie-Schmerzen verbunden ist, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, während der Nacht einzuschlafen oder zu schlafen. Einige Ärzte verschreiben ihren Fibromyalgiepatienten Schlafmittel. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, wenn Sie Schlaftabletten nehmen, gibt es noch ein paar andere Dinge, die Sie ausprobieren können:
Erstellen Sie Muster für den Schlaf, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen.
- Stellen Sie die Schlafstimmung ein, indem Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen die Beleuchtung und die Lautstärke am Fernsehgerät ausschalten.
- Begrenzen Sie Ihren Koffein- und Nikotinkonsum am Nachmittag und Abend.
- Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages.
- Nehmen Sie ein entspannendes Bad vor dem Schlafengehen.
- Probieren Sie eine Aromatherapie. Manche Menschen finden den Duft von Lavendel und Kamille entspannend.
- Achten Sie auf Ihre Ernährung
Essen besser kann einige Menschen mit Fibromyalgie Symptome helfen. Andere verwandte Erkrankungen wie IBS können durch eine ungesunde Ernährung verschlimmert werden. Darüber hinaus kann das Essen nahrhafterer Nahrung Ihnen helfen, die Gewichtsprobleme zu vermeiden, die manchmal mit einem chronischen Schmerzzustand einhergehen, der wiederum den täglichen Stress für Ihren Körper verringern kann.
Regelmäßig trainieren
Übung hat mehrere Vorteile für Menschen mit chronischen Fibromyalgie Schmerzen. Erstens kann es Ihnen helfen, mehr Aktivität zu tolerieren, was bedeutet, dass Ihre tägliche Routine mit der Zeit weniger ermüdend werden sollte. Zweitens hilft es Ihnen, Muskelkraft und Ausdauer zu erhalten. Schließlich erlaubt Übung Ihrem Körper, Chemikalien freizugeben, die Sie sich gut fühlen lassen.
Wenn Sie daran denken, eine Trainingsroutine zu beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Springe auch nicht auf einmal hinein: Beginne mit sehr leichter Aktivität und erhöhe allmählich die Intensität im Laufe der Zeit. Berücksichtigen Sie Aktivitäten mit geringer Belastung, wie z. B. langsames Laufen auf einem Laufband oder Tai Chi. Wenn Sie Ihre Ausdauer aufbauen, können Sie anspruchsvollere Aktivitäten wie Schwimmen oder Yoga anbieten.
Wenn Sie mehr Hilfe benötigen
Manchmal ist es schwierig, alleine fertig zu werden. Mit jemandem zu sprechen, der versteht, kann helfen. Online-Foren und lokale Support-Gruppen können hilfreich sein. Ein Besuch bei einem Therapeuten kann ebenfalls hilfreich sein, da eine Depression bei Menschen mit chronischen Fibromyalgie-Schmerzen ziemlich häufig vorkommt. Sie können deprimiert sein, wenn Sie regelmäßig einige oder alle der folgenden Symptome haben:
Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung
- Schlafstörungen
- Belastte Beziehungen
- Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit oder in der Schule
- Ungewöhnliche Gewichtszunahme oder -verlust
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Sie denken könnte als Folge Ihrer Fibromyalgie Schmerzen depressiv sein. Zusammen können Sie einen Plan erstellen, um sich schneller besser zu fühlen.
