ÜBungsprogramm für Spinalstenose

1 Übungsprogramm für lumbale Spinalstenose

Wenn Sie eine lumbale Spinalstenose haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Rückenschmerzen und Beinbeschwerden zu behandeln und Ihre allgemeine Beweglichkeit zu verbessern. Ihr Physiotherapeut kann viele verschiedene Behandlungen und Modalitäten anwenden, um Ihnen zu helfen, sich besser zu bewegen und sich besser zu fühlen, so dass Sie Ihre normalen Aktivitäten genießen können.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie eine Spinalstenose haben, ist ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Ihr Trainingsprogramm sollte sich darauf konzentrieren, die Position Ihrer Wirbelsäule zu verändern, um die Rückenmarksnerven zu entlasten. Dies kann Ihren Schmerz verringern oder beseitigen und Ihre Fähigkeit verbessern, ohne Schmerzen zu gehen.

Diese Schritt-für-Schritt-Übung ist ein Übungsprogramm für die Spinalstenose und ähnelt einer, die Ihr Physiotherapeut als Heimübungsprogramm für Ihre Erkrankung verschreiben könnte. Das Übungsprogramm konzentriert sich auf die Wiederherstellung der normalen Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule und hilft Ihnen dabei, zu optimaler Funktion und Mobilität zurückzukehren.

Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicher zu sein, dass die Übung für Ihren speziellen Zustand sicher ist. 2 Verstärkte Lumbal-Extension Viele Menschen mit einer lumbalen Spinalstenose profitieren von Übungen zur Lumbalflexion, die die Wirbelsäule nach vorne beugen, und viele der Übungen in diesem Programm konzentrieren sich auf die Flexion. Aber zuerst sollten Sie eine anhaltende Lumbal Extension versuchen, wie von der großen Physiotherapeutin Robin McKenzie empfohlen. Warum?

Die Lumbalflexion öffnet Ihre Wirbelsäule und entlastet Ihre Rückenmarksnerven. Aber eine kleine Gruppe von Menschen mit Spinalstenose profitiert davon, dass sie sich nach hinten beugen. Es wird angenommen, dass diese Position sanft gegen die weichen Bandscheiben der Lendenwirbelsäule drückt und sie von Ihrem Spinalkanal wegstößt. Dies kann dazu beitragen, Ihren Lendennerven ein wenig mehr Platz zu geben.

Um die Übung durchzuführen, stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, stützen Sie Ihren Rücken und beugen Sie sich nach hinten. Halten Sie die Position für ca. 60 Sekunden. Diese Position kann zu einer Zunahme von Rückenschmerzen und Beinschmerzen oder Kribbeln führen. Bei manchen Menschen klingen die Symptome innerhalb von 60 Sekunden ab. Wenn das passiert, fügen Sie die Übung zu Ihrem lumbalen Spinalstenose-Home-Programm hinzu.

Wenn eine anhaltende Lumbal-Extension zu einer Zunahme der Symptome führt, die nicht innerhalb von 60 Sekunden abklingen, dann ist dies nicht für Sie und sollte aus Ihrem Trainingsprogramm für zu Hause entfernt werden.

3Lumbale Flexion im Liegen perform Um Ihre Spinalstenose Lumbal Flexion Übung Progression zu starten, führen Sie die Flexion in Lügen Übung. Um dies zu tun, liegen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken. Langsam bringst du deine Knie an deine Brust und greifst sie mit deinen Händen an. Halten Sie diese geballte Position für 2 Sekunden und lassen Sie dann Ihre Knie in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie die Lumbalflexion im Liegen für 10 Wiederholungen durch und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

4-sitzige Lumbalflexion

Sobald Sie die Lumbalflexion in Rückenlage abgeschlossen haben, ist es an der Zeit, die Biegebewegung für Ihre Stenose in sitzender Position durchzuführen. Um im Sitzen eine Lumbalflexion durchzuführen, sitzen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden in einem festen Stuhl. Langsam beuge dich nach vorne und erreiche den Boden. Halten Sie die vollständig gebogene Position für 2 Sekunden. Wenn Sie mehr Überdruck hinzufügen müssen, greifen Sie Ihre Knöchel und geben Sie einen sanften Zug. Nachdem Sie die Position für 2 Sekunden gehalten haben, lassen Sie sie los und kehren Sie in die volle, aufrechte Sitzposition zurück.

Wiederholen Sie die sitzende Lumbalflexion für 10 Wiederholungen und gehen Sie dann zur nächsten Übung über.

5Stehende Lumbalflexion

Die stehende Lumbalflexion ist eine großartige Übung, um Ihre Spinalstenose zu behandeln. Um die Übung zu machen, stehen Sie mit Ihren Füßen auseinander und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis zum Boden. Wenn Sie für 2 bis 3 Sekunden vollständig gebeugt sind, kehren Sie langsam in die aufrechte stehende Position zurück.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Diese Übung kann verwendet werden, um Ihre Rücken- und Beinschmerzen zu beseitigen, die während eines Spaziergangs auftreten können. Wenn Sie beim Laufen vermehrt Rückenschmerzen oder Beinprickeln verspüren, beugen Sie sich für einige Wiederholungen nach vorn, um die Symptome zu lindern.

6Hip- und Core-Stärkung

Wenn Sie eine Spinalstenose haben, können Sie von einer Stärkung des Rumpfes profitieren, um die Art und Weise zu verbessern, wie Ihre Muskeln, die Ihre Wirbelsäule unterstützen, arbeiten. Die posteriore Beckenneigung ist eine großartige Übung, die Ihre Bauch- und Hüftmuskulatur trainiert, während Sie Ihre Wirbelsäule beugen.

Um die Beckenneigung auszuführen, liegen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken. Rollen Sie Ihr Becken langsam nach hinten, als ob Sie Ihre Wirbelsäule flachdrücken würden. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.

Manchmal kann Hüftstärkung helfen, Ihre Gehfähigkeit zu verbessern, wenn Sie eine Spinalstenose haben. Beginnen Sie mit Grundübungen mit geradem Bein und gehen Sie dann zu fortgeschrittenen hüftstärkenden Übungen über. (Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, zu entscheiden, welche Übungen für Ihren spezifischen Zustand am besten geeignet sind.)

7Aerobes Training

Eine lumbale Spinalstenose ist eine fortschreitende Erkrankung, die allmählich einsetzt. Sie werden feststellen, dass Sie seit Beginn Ihrer Symptome langsam Ihre Aktivität verringert haben. Dieser Rückgang der Aktivität kann eine Belastung für Ihre allgemeine aerobe Fitness-Level.

Sobald Ihre Symptome der Spinalstenose unter Kontrolle sind, können Sie beginnen, Aerobic-Übungen in Ihre Routine zu integrieren. Walking ist immer eine gute Idee für Menschen mit Rückenschmerzen, aber wenn Ihre Symptome verhindern, dass Sie aus der Entfernung gehen, sollten Sie das Fahrradfahren in Erwägung ziehen, um Ihre kardiorespiratorische Fitness zu verbessern. (Radfahren ist eine gute Wahl, weil Sie während der Fahrt sitzen, und das bringt Ihre Wirbelsäule in eine Stenose-freundliche gebeugte Position.)

Bottom Line

Wenn Sie lumbalen Spinalstenose haben, sollte Übung eines Ihrer wichtigsten Werkzeuge sein, um Ihre Symptome zu behandeln und um das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Besuchen Sie Ihren Physiotherapeuten, um spezifische Übungen für Ihren Zustand zu lernen, und beginnen Sie gleich mit dem Übungsprogramm für die Rückenwirbelstenose.

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