ÜBungen zur Verbesserung der Beweglichkeit des Bettes

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  • 1Bettmobilität mit Physiotherapie-Übungen verbessern

    Die Beweglichkeit im Bett wird als Bettmobilität bezeichnet. Wenn Sie eine Krankheit oder Verletzung haben und Schwierigkeiten mit der funktionellen Mobilität haben, können Sie eine Physiotherapie benötigen, um die Mobilität Ihres Bettes zu verbessern.

    Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten – in der Klinik, im Krankenhaus oder zu Hause -, um Ihre Mobilität im Bett zu maximieren. Er oder sie kann bestimmte Übungen verschreiben, um die Art und Weise zu verbessern, wie Sie in der Lage sind, auf Ihrem Bett zu rutschen, zu rollen und sich aufzusetzen.

    Wenn Sie oder ein Angehöriger Schwierigkeiten haben, sich im Bett zu bewegen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mit der richtigen Behandlung für Sie zu beginnen. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten könnte dazu führen, dass Sie – wie in diesem Schritt-für-Schritt-Programm – Übungen lernen, um Ihre Mobilität im Bett zu verbessern und zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückzukehren.

    Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie sicher ist.

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    2Gluteal-Sets zur Verbesserung der Beweglichkeit des Bettes

    Das Gluiteal-Set ist eine einfache Übung, mit der Sie Ihre Gesäßmuskulatur nach einer gewissen Bettruhe in Gang bringen können. Es kann auch nach der Operation durchgeführt werden, um das Blut in Bewegung zu halten, um Blutgerinnsel zu vermeiden.

    Um das Gesäß-Set auszuführen, liegen Sie auf dem Rücken im Bett und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen, als ob Sie Blähungen zurückhalten würden. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln (die Gesäßmuskeln oder Gesäßmuskeln genannt) und halten Sie sie für 5 Sekunden gedrückt. Entspanne dich langsam und wiederhole die Übung für 10 Wiederholungen.

    3HipAdduction Squeeze

    Eine starke Hüftmuskulatur ist wichtig, um die Art und Weise zu verbessern, wie Sie sich im Bett bewegen können. Die Hüft-Adduktions-Squeeze ist eine großartige isometrische Übung, die die Funktion Ihrer Leistenmuskulatur verbessern kann, um Ihre Bettbeweglichkeit zu verbessern.

    Um den Hüft-Adduktions-Squeeze durchzuführen, besorgen Sie sich einen Ball oder ein aufgerolltes Badetuch. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und einem Ball zwischen ihnen auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie dann vorsichtig den Ball oder das Handtuch. Halten Sie den Druck für fünf Sekunden und entspannen Sie sich dann langsam.

    Wiederholen Sie den Hüftadduktionsknopf für 10 Wiederholungen und gehen Sie dann zur nächsten Übung für die Bettbeweglichkeit über.

    4Low Trunk Rotation, um das Rollen im Bett zu verbessern

    Die Möglichkeit, im Bett zu rollen, ist wichtig, damit Sie am Morgen sicher aus dem Bett aufstehen können. Um Ihre Rollfähigkeit zu verbessern, führen Sie die Übung mit niedriger Rumpfdrehung durch. So machen Sie das:

    • Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Roll Langsam und sanft rollen Sie die Knie zur Seite.
    • Achten Sie darauf, Ihre Schultern flach zu halten, während Ihre Knie rollen.
    • Bringen Sie Ihre Knie zurück in die Ausgangsposition und rollen Sie dann auf die gegenüberliegende Seite.
    • Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.
    • Wenn Sie irgendwelche Rückenschmerzen als Folge der Übung mit niedrigem Rumpfdrehung spüren, stoppen Sie die Übung und suchen Sie Ihren Arzt auf.

    5Hochsitzerhöhung zur Verbesserung der Beweglichkeit des Bettes

    Die Übung mit gestreckten Beinen kann helfen, die Hüftmuskulatur zu stärken, damit Sie sich im Bett bewegen können. Um die Übung zu machen, liegen Sie auf dem Rücken mit einem Knie gebeugt und einem Knie gerade. Ziehen Sie die Muskeln auf der Oberseite Ihres Oberschenkels im gestreckten Bein an und heben Sie Ihr Bein langsam um etwa 12 Zoll an. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden und senken Sie dann langsam Ihr gerades Bein ab.

    Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen für jedes Bein.

    Die Übung zum Erhöhen des gestreckten Beines kann durch Hinzufügen eines Manschettengewichts zu Ihrem Oberschenkel oder Knöchel schwieriger gemacht werden, wodurch der Widerstand erhöht wird. Sie können auch die Straight Leg Raise auf Ihrer Seite oder Bauch ausführen, um die Muskeln im Rücken und an der Hüfte zu stärken. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie alle Übungen zum Aufrichten des gestreckten Beines richtig durchführen.

    6Bridging

    Die Bridge-Übung ist eine großartige Möglichkeit, um die Muskeln zu stärken, die Ihnen helfen, sich im Bett zu bewegen. Um die Brücke zu führen, liegen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie dann langsam Ihr Gesäß vom Bett. Achten Sie darauf, Ihr Becken beim Heben ruhig zu halten – kein Trinkgeld.

    Halten Sie die angehobene Brückenposition für zwei Sekunden und senken Sie sich dann langsam ab. Wiederholen Sie die Brücke für zehn Wiederholungen.

    Die Bettbeweglichkeitsübungen können zwei bis drei Mal pro Tag durchgeführt werden, und sie können direkt im Bett durchgeführt werden, um Ihnen zu helfen, die Art zu verbessern, wie Sie sich im Liegen bewegen können.

    Ein Wort von Verywell

    Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Beweglichkeit des Bettes haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und dann an Ihren Physiotherapeuten. Er oder sie kann Ihnen spezifische Bettbewegungsübungen beibringen, um Ihre allgemeine funktionelle Mobilität und Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich im Bett zu bewegen.

    Bringen Sie Ihr Bett mit dem Advanced Hip Strengthening Exercise Programm auf die nächste Stufe!

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