Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken oder Ischias haben, wird Ihr Physiotherapeut Ihren Zustand beurteilen und Übungen verschreiben, um Ihre Mobilität zu verbessern und Ihre Schmerzen zu lindern.
Rückenschmerzen betreffen fast alle auf einmal oder andere. Studien zeigen, dass Haltungsbewusstsein und Übung zwei der wichtigsten Dinge sind, die Sie tun können, um Rückenschmerzen zu behandeln.
Durch die richtige Haltung und gute Beweglichkeit und Kraft im unteren Rückenbereich können Sie auch helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden.
Denken Sie daran, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, die länger als ein paar Wochen anhalten oder Ihre Fähigkeit einschränken, normal zu funktionieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, Physiotherapeuten oder Gesundheitsdienstleister. Ihr Physiotherapeut kann Ihre spezifische Situation beurteilen und die richtigen Übungen und Behandlungen für Ihren Zustand verschreiben.
Hier sind ein paar einfache Übungen zu versuchen, aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen, um sicher zu sein, dass Übung für Ihre spezifische Bedingung sicher ist:
- Bauchlage: Einfach auf den Bauch legen und ausruhen. Bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position und atmen Sie langsam und tief durch. Nach ein paar Minuten in dieser Position gehen Sie zur nächsten Übung über.
- Liegende Stützen: Während du auf dem Bauch stehst, stütze dich auf deine Ellbogen. Bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position und atmen Sie langsam und tief in dieser Position. Sobald diese Position bequem ist, gehe zur nächsten Übung.
- Liegestütze: Während du auf dem Bauch liegst, lege deine Hände flach auf den Boden unter deinen Schultern, als würdest du einen Liegestütz machen. Drücken Sie Ihre Schultern nach oben und lassen Sie Ihre Hüften und unteren Rücken entspannen. Ihre Hüften sollten in Kontakt mit dem Boden bleiben, wenn Sie nach oben drücken. Halten Sie die Endposition für 1-2 Sekunden und kehren Sie vollständig zur Ausgangsposition zurück. Führe 10 Wiederholungen durch. Bonusübung: Die Bauchpresse mit Hüfte aus der Mitte drücken.
- Beckenneigung : Während Sie auf dem Rücken liegen, rollen Sie Ihr Becken nach hinten und drücken Sie den unteren Rücken flach in den Boden. Sie sollten spüren, dass sich Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln bei diesem Vorgang straffen. Halten Sie die Position für 1-2 Sekunden und entspannen Sie sich langsam in die Ausgangsposition. Führe 10 Wiederholungen durch.
- Rückenlumbalflexion Some: Einige Zustände, wie zum Beispiel eine lumbale Spinalstenose, erfordern typischerweise eine Lumbalflexion oder eine Vorwärtsbeugung, um besser zu werden. Ein sicherer Weg, die Lumbalflexion voranzutreiben, besteht darin, auf dem Rücken zu beginnen und dann im Stehen in die Flexion und schließlich in die Lumbalflexion überzugehen.Denken Sie daran, dass die häufigste Ursache für Rückenschmerzen eine schlechte Sitzhaltung ist. Es ist sehr wichtig, die richtige Sitzhaltung beizubehalten, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Verwenden Sie ein kleines Kissen oder eine Handtuchrolle in Ihrem Rücken, um Ihre Wirbelsäule beim Sitzen zu unterstützen. Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Haltung ist auch eine gute Möglichkeit, Rückenschmerzen in der Zukunft zu verhindern.
Das posturale Bewusstsein kann auch verbessert werden, indem Sie die Übung "übermütig" ausführen oder innovative Technologien wie das TruPosture Smart Shirt verwenden. Indem Sie lernen, eine korrekte Körperhaltung zu erreichen und beizubehalten, können Sie Stressfaktoren auf Ihren Rücken begrenzen und möglicherweise Rückenschmerzen vorbeugen.
Diese Übungen sollten drei bis vier Mal pro Tag durchgeführt werden, wenn Sie akute Rückenschmerzen haben.
Achten Sie darauf, Ihre Symptome während des Trainings zu überwachen, und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Wenn Sie Schmerzen in den Beinen von Ihrem Rücken haben, achten Sie auf die Zentralisierung Phenonemon; Dies ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie die richtige Übung für Ihren Zustand tun. Wenn Ihr Schmerz nachgelassen hat, führen Sie die Übungen einmal täglich durch, um eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten und um zukünftigen Rückenschmerzen vorzubeugen.
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, ist ein Selbsthilfeplan zur Behandlung der Schmerzen und zur Wiederherstellung der Beweglichkeit unerlässlich. Indem Sie Ihre Wirbelsäule beweglich und stark halten und eine gute Körperhaltung beibehalten, können Sie schnell zu Ihren normalen Aktivitäten und Ihrem Lebensstil zurückkehren.
