1 Putty Hand Kräftigungsübungen
Übung Kitt ist ein großartiges Werkzeug, das Sie verwenden können, um Kraft und Fingerfertigkeit in Ihren Händen, Fingern und Daumen zu bauen. Der Kitt kommt in verschiedenen Farben, die eine unterschiedliche Menge an Widerstand darstellen.
Therapy Putty ist nützlich für eine Vielzahl von verschiedenen Diagnosen, einschließlich:
- Karpaltunnelsyndrom.
- Handschwäche nach Schlaganfall oder zervikaler Radikulopathie
- Triggerfinger
- Nach einer Sehnenoperation
- Nach einem Handbruch
Therapiekitt kann auch dazu verwendet werden, die Handkraft bei Ruhigstellung nach einer Schulter- oder Ellenbogenverletzung oder Operation zu erhalten.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die Hand- und Fingerstärke zu verbessern. Sie können ein Handtuch verwenden, um den Griff zu verbessern, oder spezielle Übungsgeräte wie ein Digi-Flex, der verwendet werden kann, um Ihre Hand, Finger oder den Daumen zu stärken.
Wenn Sie eine Hand- oder Fingerschwäche haben, besuchen Sie Ihren Physiotherapeuten, um die Übungen zu lernen, die Sie für Ihren speziellen Zustand durchführen können. Ihr Physiotherapeut kann einen Therapiekitt verwenden, um Ihre Kraft zu verbessern, und er oder sie kann den Therapiekitt als Teil Ihres Heimübungsprogramms verwenden.
Dieses Schritt für Schritt Übungsprogramm kann Ihnen einige Ideen von Kitt-Übungen geben, um zu helfen, Handstärke und Mobilität zu verbessern. Checken Sie mit Ihrem Arzt ein, bevor Sie dieses oder irgendein anderes Trainingsprogramm beginnen.
2Putty-Handgriff
Der Putty-Handgriff ist eine einfache Übung, um die allgemeine Griffstärke in der Hand zu verbessern. Um die Übung durchzuführen, ball deinen Kitt auf und halte ihn in deiner Hand. Drücken Sie den Kitt zusammen und halten Sie die Spannung für 3 bis 5 Sekunden. Lösen Sie die Spannung und entspannen Sie sich für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie dann das Greifen für 10 bis 15 Wiederholungen.
3Puty Roll Out
Um die Handfläche sanft zu massieren und zu üben, die Finger und die Hand vollständig zu öffnen, führen Sie den Putty Roll Out aus. Diese Übung ist ideal für die Massage von Narbengewebe nach Karpaltunnel Operation.
Um die Übung durchzuführen, legen Sie Ihren Therapiespachtel auf eine flache Oberfläche und drücken Sie ihn dann langsam mit einer offenen Hand hinein. Rollen Sie mit der Handfläche über den Spachtel, um eine lange Spachtelmasse herzustellen. Den Kitt wieder hochkneten und dann den Walzvorgang 5 bis 10 mal wiederholen.
Lassen Sie bei der letzten Wiederholung den Spachtel in Hotdogform rollen und fahren Sie mit der nächsten Übung fort: dem Donut mit Fingerverlängerung.
4Puty Doughnut Shaping und Finger Extension
Um die Kraft der Muskeln zu verbessern, die Ihnen helfen, Ihre Hand zu öffnen und Ihre Finger zu strecken, führen Sie die Übung zum Formen des Donuts und die Fingerverlängerung durch. Um dies zu tun, formen Sie Ihren ausgerollten Therapiekitt wie einen Donut in einen Kreis. Dann legen Sie Ihre Finger und Daumen in das Loch und öffnen Sie langsam Ihre Hand.
Wiederholen Sie die Donut-Formung und Fingerverlängerung für 10 bis 15 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.
5Putty Finger Abduction
Sie können Ihren Therapie-Kitt verwenden, um die Fähigkeit Ihres Fingers zu verbessern, sich zu öffnen und zu trennen. Um dies zu tun, machen Sie einfach eine kleine Donut-Form mit dem Therapiekitt und legen Sie dann zwei Finger in das Loch. Trenne langsam deine Finger gegen den Widerstand des Kitts.
Wenn Ihre Finger getrennt sind, kleben Sie den Kitt auf, rollen Sie ihn aus und machen Sie eine neue Donut-Form. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Wiederholungen.
6Passy Finger Adduction perform Um die Stärke der kleinen Muskeln, die helfen, die Finger zusammen zu ziehen, zu verbessern, führen Sie die Putty Finger Adduktion Übung. Um dies zu tun, machen Sie einen kleinen Ball mit Ihrem Therapiekitt und drücken Sie dann den Ball zwischen den Fingern. Halten Sie die Spannung für ein paar Sekunden, und dann loslassen.
Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.
7Passy Thumb Grip
Sie können Ihre Daumengreiffunktion verbessern, indem Sie den Putty Thumb Grip ausführen. Um dies zu tun, machen Sie einen kleinen Ball mit Ihrem Therapiekitt und drücken Sie ihn dann zwischen Ihrem Daumen und der Seite Ihrer Finger. Tu so, als ob du einen Schlüssel zwischen deinem Daumen und deinen Fingern greifst.
Halten Sie die Spannung für ein paar Sekunden und dann loslassen. Wiederholen Sie das Drücken für 10 bis 15 Wiederholungen, und fahren Sie dann mit der letzten Übung fort.
8Fingerspitze mit Knete
Um die Griffigkeit Ihres Fingers zu verbessern, können Sie den Fingerspitzenklemmgriff mit Ihrem Therapiekitt durchführen. Machen Sie dazu mit dem Kitt einen kleinen Ball und greifen Sie ihn zwischen Daumen und Zeigefinger. Achten Sie darauf, mit den Fingerspitzen in den Kitt zu drücken.
Drücken Sie mit den Fingern den Kitt für 10 bis 15 Wiederholungen.
Sie sollten die Knetübungen 3 oder 4 Mal pro Woche durchführen, um die Hand- und Fingerstärke zu verbessern und die allgemeine Handfunktion zu verbessern. Achten Sie darauf, eine Übung zu stoppen und mit Ihrem Arzt oder PT zu überprüfen, ob es Schmerzen verursacht.
Therapy Putty ist ein kostengünstiges, vielseitiges Übungsgerät, mit dem Sie Ihre Handkraft und Funktion verbessern können. Wenn Sie an den Übungen in diesem Schritt-für-Schritt-Programm arbeiten, können Sie sicher sein, die entsprechende Handfunktion beizubehalten, um alltägliche Aufgaben mit Leichtigkeit auszuführen.
