ÜBung für ein starkes, gesundes Herz

Wenn Sie Ihr Herz stärken und das Risiko von Herzproblemen reduzieren möchten, kann Bewegung dramatische Vorteile bringen, z. B. Senkung der Ruhe- Herzfrequenz (RHR), des Cholesterins und des Blutdrucks. Sie müssen nicht stundenlang trainieren, um die Vorteile zu nutzen. Eine kleine Bewegung kann einen Unterschied machen.

Wissenswertes über das Training für ein starkes Herz

Wenn Sie Fett verlieren oder größere Veränderungen in Ihrem Körper vornehmen möchten, müssen Sie mehr Sport treiben und etwas härter arbeiten.

Aber für gesundheitliche Vorteile, hier ist, was Sie wissen müssen:

  1. Art der Übung The: Die Empfehlung zu trainieren bezieht sich in der Regel auf Dinge wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder jede rhythmische Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht (vorzugsweise in Ihre Zielherzfrequenzzone). Die meisten Leute beginnen mit einem grundlegenden Wanderprogramm, aber Sie sollten Dinge wählen, die Ihnen Spaß machen und die Sie regelmäßig erleben können.Mittlere Intensität
  2. : Mittlere Intensität bedeutet normalerweise, dass Sie bei etwa 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten, oder was wäre eine Stufe vier bis sechs auf dieser gefühlten Belastungsskala. Das bedeutet nicht, dass Sie nur auf dieser Ebene arbeiten müssen. Ein paar hochintensive Trainingseinheiten während des Workouts sind großartig für Ihr Herz (ganz zu schweigen von Ihrer Kalorienverbrennung), und längere, langsamere Trainingseinheiten bei geringerer Intensität haben ebenfalls große Vorteile. Mit einer Mischung aus Intensitäten bleiben die Dinge interessant und das Herz wird noch besser genutzt.Zeitaufwand To: Zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit empfiehlt die American Heart Association mindestens 150 Minuten pro Woche moderates Training oder 75 Minuten pro Woche kräftigen Trainings (oder eine Kombination aus gemäßigter und kräftiger Aktivität). Ein leichtes Ziel, sich zu erinnern, ist 30 Minuten pro Tag, fünf Mal pro Woche. Sie müssen nicht alles auf einmal tun, die Vorteile kommen auch, wenn Sie Ihre Workouts in zwei oder drei Abschnitte von 10 bis 15 Minuten pro Tag aufteilen. Überspringen Sie nicht Übung, nur weil Sie nicht 30 Minuten tun können. Jede Bewegung ist immer besser als nichts. Haben Sie keine Angst, kreativ mit Ihrer Zeit zu sein oder klein anzufangen. Beginne wo du bist, nicht wo du sein willst. Die meisten Wochentage : Wie bei den anderen Übungselementen, wie oft Sie trainieren, ist Ihnen überlassen, was Sie handhaben können und was Ihr Zeitplan zulässt. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit drei Tagen pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen beginnen. Fortgeschrittene Trainierende können jeden Tag etwas tun. Je mehr du trainierst, desto mehr wirst du trainieren wollen, also beginne wieder mit dem, was dir gut tut, und geh von dort.
  1. Erste SchritteWenn Sie immer noch nicht motiviert sind, sich in Bewegung zu setzen, können Ihnen diese Tipps dabei helfen, die Hindernisse zu überwinden, die Ihnen im Weg stehen:
  1. Entschuldigungen abschaffen. Ein beliebter Grund, warum wir Sport auslassen, ist, dass wir andere, wichtigere Dinge zu tun haben. Jetzt, da du weißt, wie wenig Zeit es braucht und wie viel stärker dein Herz sein wird, kannst du diese Entschuldigung endlich ruhen lassen.

Fokus auf Gesundheit

. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Herz mit jedem Schlag mehr Blut pumpt, der Sauerstoff durch Ihren Körper strömt, all die Energie, die Sie jedes Mal aufbauen, wenn Sie sich bewegen. Visualisieren Sie all die positiven Dinge, die in Ihrem Körper passieren, können Sie dabei unterstützen, Ihren körperlichen Verpflichtungen nachzukommen.

  • Halten Sie es einfach. Es ist leicht, von allen Trainingsmöglichkeiten überwältigt zu werden, aber wie Sie den Empfehlungen entnehmen können, braucht es nicht viel, um Ihr Herz zu stärken. Beginnen Sie mit einer einfachen, zugänglichen Aktivität und entscheiden Sie, wann, wo und wie Sie sie jede Woche einsetzen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich an diesen Zeitplan zu halten und mehr hinzuzufügen, wenn Sie dazu bereit sind.
  • Sei flexibel. Wenn du dein Training nicht machen kannst, denk an andere Möglichkeiten, aktiver zu werden. Gehen Sie im Supermarkt oder in der Mall noch ein paar Runden, überspringen Sie die Rolltreppen oder nehmen Sie den Hund für einen extra langen Spaziergang. Jede Bewegung ist gut für dein Herz, auch wenn es kein strukturiertes Training ist.

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