Isometrische Übungen sind eine Art von Muskeltraining, bei denen Sie eine isometrische Muskelkontraktion durchführen. Eine isometrische Muskelkontraktion tritt auf, wenn der Muskel Kraft ausübt, ohne seine Länge zu verändern. Mit anderen Worten, wenn Sie eine isometrische Muskelkontraktion durchführen, bewegt sich Ihr Gelenk nicht. Im Gegensatz zu konzentrischen (wenn der Muskel verkürzt, wie es funktioniert) und exzentrischen (wenn der Muskel sich verlängert, wenn es funktioniert) Arten von Kontraktionen, isometrische Muskelkontraktion weder verlängert noch verkürzt die Muskelfasern.
Vor-und Nachteile der isometrischen Muskelkontraktion
Es gibt Vor-und Nachteile zu tun isometrische Übung. Auf der einen Seite ist es bequem. Isometrisches Training erfordert keine spezielle Ausrüstung und sehr wenig Zeit. Aber weil sich die Muskelfasern während einer isometrischen Kontraktion nicht bewegen, werden Sie im gesamten Bewegungsbereich des Muskels nicht stark werden. Stärkegewinne sind auf bestimmte Punkte beschränkt, die sich auf die Position beziehen, in der du dich gerade befindest.
Vielleicht am wichtigsten ist, dass für Menschen mit hohem Blutdruck (Hypertonie), isometrische Übung ist nicht eine gute Idee. Isometrische Übungen neigen dazu, Ihren Blutdruck zu erhöhen. Isometrische Muskelkontraktion kann nützlich sein, wenn Sie immobilisiert und / oder geheilt sind, und Sie müssen Ihr Aktivitätsniveau reduzieren. Wenn die Bewegung eines Teils Ihres Körpers Ihr Gelenk in irgendeiner Weise schädigen würde, könnte Ihr Physiotherapeut oder Arzt Sie mit Isometrie beginnen. Isometrics werden auch verwendet, um Menschen, die sehr inaktiv waren, um ihre Muskelgruppen wieder feuern zu helfen.
Beispiel
Es ist möglich, die Muskeln im Nacken mit isometrischen Übungen zu stärken: Beginnen Sie mit Kopf und Nacken in vertikaler Ausrichtung mit Ihrem Rumpf. Flechten Sie Ihre Finger ein und legen Sie die verschränkten Hände hinter Ihren Kopf.
Sie sollten an der Unterseite des Schädels platziert werden, wo es beginnt, nach unten zu krümmen. Ziehen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen nach vorne, aber widerstehen Sie dieser Kraft, indem Sie sich mit dem Kopf zurückziehen.
HINWEIS: Wenn Sie Nackenschmerzen oder eine Verletzung haben, sprechen Sie vor einer isometrischen Übung unbedingt mit Ihrem Arzt.
