Bewegung kann mehr als nur helfen, Gewicht zu verlieren. Es kann die Durchblutung erhöhen, Stress abbauen und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle senken, indem es Blutdruck und Cholesterin senkt. Etwas Übung wird für die allgemeine Gesundheit empfohlen. Für Menschen mit Diabetes kann Bewegung noch mehr tun. Es kann helfen, Blutzuckerspiegel in Reichweite zu halten, und kann einen langen Weg zur Verhinderung der Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes führen.
Typ 1
Typ 1 Diabetes kann ein Balanceakt sein, wenn es um Bewegung geht. Menschen, bei denen Typ 1 diagnostiziert wurde, produzieren als Reaktion auf das Essen kein oder nur sehr wenig Insulin. Sie müssen täglich Insulin in irgendeiner Form einnehmen, um zu leben. Die Blutzuckerwerte hängen von den aufgenommenen Kohlenhydraten, der Insulinverabreichung und dem Aktivitätsniveau ab.
- Insulin und Diabetes
Bewegung kann den Blutzuckerspiegel während des Trainings und auch nach dem Training senken. Dies kann zu einer Hypoglykämie führen. Menschen mit Typ 1 müssen ihren Blutzucker vor, während und nach dem Training kontrollieren und ein paar Kohlenhydrat-Snacks mitbringen, falls ihr Blutzucker sinkt.
- Hypoglykämie
- 5 gute Gründe für die Blutzuckerkontrolle
Bei sorgfältiger Überwachung des Blutzuckers kann eine Person mit Typ 1 lernen, wie sie reagieren soll und wie viele Kohlenhydrate und wie viel Insulin eingenommen werden soll. Eine gute Richtlinie zu folgen ist, 15 bis 30 g Kohlenhydrat-Snack alle 30 bis 60 Minuten während des Trainings zu essen oder wenn Glukosespiegel 100 mg / dl oder weniger sind.
Vermeiden Sie Bewegung, wenn der Nüchternglukosespiegel über 250 mg / dl liegt, insbesondere wenn eine Ketose vorhanden ist. Ketose verändert die Säure des Blutes und kann Nieren und Leber schädigen.
- Typ-1-Diabetes
Typ 2
Menschen mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert haben in der Regel etwas namens "Insulinresistenz." Dies bedeutet, dass ihr Körper immer noch Insulin produziert, aber es ist nicht so effektiv bei der Senkung des Blutzuckerspiegels.
Manchmal sind die Insulinrezeptoren nicht so empfindlich und manchmal produziert die Bauchspeicheldrüse einfach nicht mehr so viel Insulin wie früher. Diese Insulinresistenz ist normalerweise mit erhöhtem Fett und verminderter Muskelmasse verbunden. Muskelzellen verwenden Insulin viel effizienter als Fettzellen, so dass der Aufbau von mehr Muskeln und die Reduzierung von Fett dem Körper hilft, das produzierte Insulin zu verwenden und dadurch den Blutzuckerspiegel insgesamt zu senken.
- Typ-2-Diabetes
Prä-Diabetes
Menschen mit Übergewicht und Bewegungsmangel haben ein Risiko für die Entwicklung von Prä-Diabetes, der eine Vorstufe zu Typ 2 sein kann. Prädiabetes wird diagnostiziert, wenn der Nüchternblutzucker (FPG) über 100 mg / dl liegt aber weniger als 126 mg / dl oder mehr als 140 mg / dl, aber weniger als 200 mg / dl während eines oralen Glukosetoleranztests (OGTT). Die Gefahr von Typ 2 kann verzögert werden oder möglicherweise sogar verhindert werden, wenn Lebensstiländerungen Gewichtverlust und erhöhte körperliche Aktivität einschließen.
- Was ist Prä-Diabetes?
Wie beginne ich? Ziel für 30 Minuten moderater Aktivität an fünf Tagen pro Woche. Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen. Probieren Sie einige davon aus oder entwickeln Sie Ihre eigenen:
Wandern, Radfahren, Wandern oder Tanzen
- Übungsvideos und DVDs zu Hause
- Unterricht im örtlichen Y wie Yoga, Tai Chi oder Pilates
- Teamsportarten wie Volleyball, Kampfsportarten , Basketball, Racquetball
- Wintersportarten wie Langlaufen, Schneeschuhwandern oder Walking Walking
- Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich unbedingt an Ihren Arzt wenden. Hier ist mehr über den Einstieg:
Training mit Diabetes
- Es kann manchmal die Möglichkeit von zugrunde liegenden Komplikationen mit Diabetes sein und diese sollten berücksichtigt werden, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen.
Quellen:
"Körperliche Aktivität und Typ 1 Diabetes." Leben mit Diabetes. Kanadische Diabetes-Vereinigung. 14. November 2006
